April
05
23:01
Grossesse // Aptitude

8 Exercices efficace pour induire le travail naturellement

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travail est un processus naturel qui se produit lorsque votre bébé est prêt à naître.Cela dit, il ya quelques exercices qui peuvent vous aider à accélérer chose up!

Donc vous attendre et attendre, et il n'y a aucun signe que votre bébé veut sortir dans ce beau monde.La grossesse est censé être l'un des moments les plus précieux de votre vie, et si vous êtes en retard et ne savez pas quoi faire, se détendre!

Top 8 Exercices pour induire le travail

Ici nous vous apportons 8 exercices efficaces pour induire le travail naturellement et allons aussi sûrement aider obtenir votre corps prêt pour le bébé.

1. Rocks pelvienne:

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Aussi connu comme l'inclinaison du bassin, cela est considéré comme le meilleur exercice pour induire le travail d'une manière naturelle.Cet exercice est assez simple et peut être fait à la maison.Juste s'allonger sur le dos et de garder les genoux pliés, votre pied sur le sol.Maintenant aplatir votre dos co

ntre le sol et simultanément plier votre bassin vers le haut et maintenez pendant 10 secondes, puis relâchez lentement.Cet exercice, après l'avoir fait deux fois par jour pendant 10 minutes, peut aider vos muscles pelviens se préparer pour le travail.

[Lire: exercices de grossesse pour la normale livraison ]

2. penchée:

Penché

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La balle de naissance est votre bouée de sauvetage quand il vientà l'exercice au cours de la période de grossesse, et sera également vous aider à transcender dans le travail facilement et naturellement.Assurez-vous que vous avez un moniteur professionnel pour vous guider à tout moment.Appuyé contre un ballon d'exercice peut exercer une pression sur le bas du dos et les muscles pelviens et vous aidera à vous préparer à l'accouchement.Le ballon d'exercice vous aidera également à soulager les douleurs pendant le travail et assurer une livraison naturel qui est rapide et sans effort.

3. Accroupis:

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Squatter est le meilleur, et probablement un moyen infaillible pour commencer dans le travail.Pourquoi?Eh bien, parce accroupie aide l'acte de la gravité de votre bébé et a tendance à pousser vers le bas, induisant ainsi le travail naturellement.Si vous êtes préoccupé par tous les regards drôles que vous pouvez obtenir pour accroupi dans un parc public, vous pouvez aussi essayer ceci à la maison - il suffit de continuer à faire des squats doux jusqu'à ce que vous sentez une sensation de brûlure à venir.

4. Marcher:

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Surpris?Oui, il suffit de prendre une simple promenade tous les jours peut avoir des tonnes d'avantages pour votre corps, et cela à faible impact exercice aérobie est juste le moyen idéal pour déclencher le travail.Des milliers de femmes à travers le monde ont connu l'efficacité de cet exercice simple quand il vient pour aider le corps à se préparer pour le travail.On croit que la marche peut être particulièrement utile dans l'induction des contractions utérines chez les femmes qui ait été avisée le repos au lit pendant la grossesse ou qui n'a pas procédé à l'activité physique que ce soit.La marche est cru pour aider votre bébé descendre dans la partie inférieure de l'utérus et aide à la dilatation du col utérin, pour qu'il soit prêt pour le travail.

[Lire: Marcher pendant la grossesse ]

5. Kegel Exercices:

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Kegel, également connu comme pelvienneexercices au sol, ne se limitent pas aux personnes touchées par l'incontinence urinaire, peut être merveilleusement efficace dans l'induction du travail chez les femmes qui sont en retard.Kegal exerce travail en ciblant les muscles du plancher pelvien, qui jouent un rôle important dans l'accouchement.Libération et contracter les muscles pelviens (les muscles qui sont impliqués dans l'arrêt de l'écoulement de l'urine) pour environ 10-15 minutes par jour est un bon moyen d'obtenir les muscles pelviens prêt pour la livraison.

[Lire: Kegel exercice pendant la grossesse ]

6. Papillons:

Papillons

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Papillons ou tailleur séance est un exercice simple qui renforce et étire les musclesdu dos, des cuisses et du bassin.Il garde vos articulations du bassin flexible, facilite la circulation sanguine vers le bas du corps et facilite le travail.Tout ce que vous devez faire est de s'asseoir sur le sol avec le fond de vos pieds ensemble.Ensuite, en utilisant vos coudes, appuyer sur les deux genoux doucement vers le sol pour sentir l'étirement dans votre intérieur des cuisses.Vous pouvez utiliser un mur pour supporter votre dos.Restez dans la position pendant 10 à 15 secondes et répétez l'étirement 5 à 10 fois.

7. Fentes:

Fentes

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Fentes sont un autre excellent moyen pour induire le travail naturellement.Stand avec vos deux jambes ensemble et de prendre un grand pas en avant.Position une jambe en avant avec votre genou plié tandis que l'autre jambe est positionné derrière.Il existe deux types de fentes que vous pouvez faire -

fente et une poussée contre le mur - Avec vos mains, essayez de pousser contre le mur en pliant le genou et étirer les muscles autant que vous le pouvez.Ramenez la jambe à la position debout.Fente

Vertical - La fente verticale est également identique à la fente ci-dessus, mais étend davantage sur l'os du bas du dos et de la queue.Vous pouvez faire le plein de votre corps lorsque vous effectuez cette fente comme il nécessite de l'énergie et de poussée supplémentaire.Y compris un glucide peut faire le plein de votre énergie.

Les fentes sont un excellent moyen de se réchauffer les hanches et donner plus de place pour le bébé à tourner et descendre.Pour être sûr, vous pouvez prendre comme support de votre partenaire ou une doula lors de l'exécution de ces fentes.

8. monter des escaliers:

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Escalade quelques-uns des escaliers lentement vous aider à avoir une main sûre.Il va élever votre rythme cardiaque, et le mouvement rend la tête de votre bébé descendre dans le canal de naissance.Aussi, il ouvre la région pelvienne et appuie sur la facilitation dilatation du col.Ceux-ci commence tous ensemble les contractions et vous fait vous obtenez prêt pour le travail.

Croyez-le ou non, l'exercice est en fait une merveilleuse façon de déclencher le travail, car elle aide votre corps à se préparer pour la situation stressante de l'accouchement et soulager les douleurs du travail aussi.Qui plus est, il est tout à fait naturel et vous ferez l'expérience presque pas d'effets secondaires que ce soit associés à cette forme d'induction du travail par opposition aux autres méthodes d'induction du travail artificiels.Assurez-vous que vous avez un médecin ou une sage-femme (ou votre conjoint, d'ailleurs) alors que vous êtes exercising- après tout, vous ne pouvez jamais savoir quand vous arrivez dans le travail et vous pouvez avoir besoin d'aide.

Donc, selon vous, laquelle de ces exercices ou étend pour induire le travail est le meilleur.Faire des expériences part de dernière minute avant la livraison avec nous dans la section commentaire ci-dessous:

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