April
05
23:01
Grossesse // Aptitude

Top 10 des exercices pour réduire ventre gras après la grossesse

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vous avez terminé avec votre phase béat et exhaustive de porter votre bébé et de la livraison de votre petit.Maintenant, vous vous sentez béni pour tenir votre bébé dans vos bras.Certes, la grossesse change une femme dans de nombreuses façons-en tant que nouveau parent, vous avez peut-être subi un énorme changement à la fois physiquement et mentalement.

post grossesse, vous pouvez être encore plus préoccupé par votre corps que vous étiez pendant la grossesse.Son Naturel- vous voudrez peut-être jeter hors ces kilos supplémentaires que vous avez entassés et pouvez récupérer votre forme pré-grossesse.Nous comprenons vos besoins et nous avons compilé des conseils sympas pour vous aider à remettre en forme après l'accouchement.

Attention Avant de commencer: Comme le corps a besoin de temps pour récupérer du travail et l'accouchement qui est généralement de six à huit semaines;vous devez consulter votre médecin généraliste (GP) avant de tenter de perdre du poids.Il est important pour vous d'êt

re guidée des divers changements qui ont eu lieu dans votre corps pendant la grossesse et la façon de restaurer votre corps à la normale, d'une manière saine.À partir trop tôt sera effectivement retarder le processus de récupération et vous fera vous sentir fatigué aussi.

exercice après la grossesse pour réduire l'estomac devrait être votre principale préoccupation.Aussi, gardez à l'esprit qu'il est très important d'avoir un mot avec votre médecin sur les points suivants avant d'essayer tous les exercices.

  • Vous avez eu des complications (ou une césarienne) tout en ayant votre bébé.
  • vous rencontrez dos ou des douleurs pelviennes.
  • Vous fuite d'urine.

Comment perdre du ventre post accouchement?

Ceci est probablement l'une des premières questions que les pop-up à la nouvelle mère après toute l'excitation autour a calmé et nécessairement, il doit être fait, et d'une manière appropriée.

Avec les dix conseils d'exercices suivants, vous allez apprendre à perdre les livres supplémentaires que vous avez acquises au cours de votre période de la grossesse et être en forme comme avant (Il peut être difficile de prendre du temps quand vous avez un bébé maintenant, mais pas impossible).

10 exercices de poste de la grossesse pour l'estomac

1. démarrage doux & amp;Manger sain:

Maintenant que comme une nouvelle mère peut avoir à vous concentrer sur vous-même et votre bébé, manger des repas plus petits fréquents est conseillé.Proportions santé de fruits et légumes, ainsi que le régime alimentaire est fortement recommandé que l'allaitement maternel a commencé.Cela vous aidera à perdre de la graisse au lieu de tissus maigres.

Après six semaines de repos, après l'accouchement, vous êtes prêt pour un démarrage en douceur jusqu'à comme marcher.Au début, essayer de gérer au moins 15 minutes de marche, 5 fois par semaine.Vous pouvez également profiter de la marche en prenant votre petit dans un landau ou poussette canne avec vous, si le temps est agréable.

[Lire: régime après livraison ]

2. Basic Stretching & amp;Torsion:

Après quelques jours de votre démarrage, vous pouvez passer à des exercices d'étirement de base qui sont tout à fait nécessaire pour tous vos muscles.Pour votre torse ou le haut du corps, vous pouvez essayer quelques exercices de torsion ainsi.Ne poussez pas trop much- garder la lumière;vous devez vous sentir actif et énergique après ces exercices.

3. Exercices du plancher pelvien:

exercices du plancher pelvien sont assez mateérielles votre doc aurait pu conseiller vous de pratiquer ces pendant et après votre grossesse.Vous devez remplir dix numéros de squeezes représentants qui doivent être pris trois fois par jour.Cela devrait maintenir votre plancher pelvien dans une forme parfaite que vous vouliez qu'il soit.

4. Basse ventre Exercices:

Ces exercices de ventre après la grossesse vous aidera à remettre en forme.

  • Descendez sur vos genoux et laissez vos coudes reposent sur l'étage- vous pouvez le faire sur votre lit, mais le sol est beaucoup plus souhaitable.
  • Assurez-vous que votre dos doit être droit et que vos muscles du ventre sont complètement détendu et sans stress.
  • Tout ce que vous avez à faire est de commencer à inhaler votre respiration et expirez pendant que vous votre souffle, vous devez resserrer vos muscles du plancher pelvien.Maintenant, tirez votre nombril à l'intérieur et vers le haut.La respiration profonde est un must lors de cet exercice.
  • La meilleure façon de passer à travers votre but est d'aller pour de courtes promenades tous les jours pour un minimum d'une demi-heure.La meilleure partie de cet exercice est que vous avez déjà commencé à se sentir un peu plus léger sur vos genoux et le poids semble fuir lentement et progressivement.POST
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