April
06
23:00
Grossesse // Aptitude

4 En vigueur

Premier trimestre

Image: Shutterstock

Comme une femme enceinte, ne l'exercice et la prise de poids semble vous inquiéter?

grossesse est un moment qui mène à divers changements et des conditions de santé.Si vous êtes déjà habitué de l'exercice, la plupart de vos problèmes de santé sera généralement être résolus.Mais cela est une fois lors de l'exercice est généralement la dernière chose sur votre esprit.Lorsque vous allez à l'empilage sur le poids de toute façon à quoi bon, non?Faux!

lecture pour savoir pourquoi vous devez exercer pendant le premier trimestre et quels sont les exercices les plus sûrs que vous pouvez faire.

Pourquoi dois-je exercice pendant la grossesse Premier trimestre?

exercice pendant la grossesse a de nombreux avantages, y compris:

  • Aide à améliorer le sommeil
  • réduit l'enflure
  • Prévient et réduit les maux de dos
  • rend le processus de travail plus court et plus facile
  • prépare votre corps pour une naissance
  • vaginale
  • Augmente votre quotient bonheur en libérant des endorphi
    nes
  • vous garde énergique et vous fait vous sentir moins fatigué
  • vous aide à obtenir la remise en forme après la naissance

exercice pendant le premier trimestre:

Si vous êtesdéjà configuré dans votre routine d'exercice, vous ne serez pas face à toute difficulté à obtenir dans votre exercice spécifique de la grossesse.

Une fois que vous êtes enceinte, la force et l'agressivité de votre exercice sera naturellement plus doux et plus progressif.Vous ne devez pas courir un marathon ou de faire des routines de cardio fous.

Toutefois, si vous ne l'avez jamais exercé dans votre vie, ou sont l'un des plus paresseux, ceci est le moment idéal pour commencer une routine.

Sont listés ici quelques exercices efficaces et sécuritaire de le faire pendant le premier trimestre:

1. Marcher:

La marche est l'un des exercices les plus sûrs que vous devez pratiquer régulièrement tout au long de votre grossesse.

  • Il est complètement sans risque
  • gratuitement
  • régulièrement marcher pendant environ trente minutes par jour vous aidera à améliorer votre processus de travail
  • Il aidera également à un accouchement vaginal
  • Assurez-vous de porter des chaussures bien ajustées et confortables qui sont destinés à
  • marche
  • éviter de marcher dans des conditions très chaudes et transporter de l'eau avec vous

[Lire: Marcher pendant la grossesse ]

2. Piscine:

Si vous savez déjà comment nager, cela peut être l'un des meilleursexercices pour vous à ce stade.

  • natation est une grande forme de cardio exercice
  • Il aidera à étirer et tonifier vos muscles
  • Comme vous serez l'exercice dans un environnement sans gravité près, il va vous aider avec vos problèmes d'équilibrage
  • piscine aide à soulageret de prévenir toute souche commune
  • Essayer et nager pendant un minimum de vingt minutes au moins trois fois en une semaine
  • Cette forme d'exercice peut être poursuivi tout au long de votre grossesse

[Lire: piscine pendant la grossesse ]

3.Pilates:

Pilates est un exercice extrêmement sûr qui peut facilement être effectuée au cours de votre premier trimestre.

  • Assurez-vous que vous vous entraînez avec un instructeur de Pilates agréé et certifié
  • Rappelez-vous de demander grossesse orientée Cours de Pilates spécialement conçu sur la base de la forme de votre corps et vos besoins
  • Pilates aide à renforcer vos muscles du tronc
  • Pilates aide à la posture correcte, quiest particulièrement important pendant la grossesse, lorsque vous avez tendance à slouch
  • Pilates aide à prévenir les maux de dos Il contribue à améliorer votre équilibre et renforce les muscles de votre plancher pelvien, qui sont extrêmement utiles au moment de la livraison
  • Pilates vous aide également à perdre du poids plus rapidement aprèslivraison

[Lire: Pilates pendant la grossesse ]

4. Stretching:

stretching est une des formes les plus faciles de l'exercice au cours premier trimestre de grossesse.

  • Stretching ne pas augmenter le rythme cardiaque comme la marche et est très à l'aise à effectuer.
  • Stretching aide à réduire le risque de blessures et de certaines complications médicales
  • Vous pouvez facilement effectuer de simples exercices d'étirement à plusieurs reprises pendant la journée
  • Stretching fournit des exercices légers qui est parfait pendant le premier trimestre
  • Vous pouvez combiner étirement avec d'autres liées à la grossesseexercices que vous pouvez faire.

[Lire: Kegel exercice pendant la grossesse ]

Ces exercices simples sont faciles à réaliser et en toute sécurité pendant le premier trimestre.Vous pouvez continuer ces exercices tout au long de votre grossesse.Comme votre corps est unique, vous devriez vérifier avec votre médecin avant de commencer tout type d'exercice.

Buvez beaucoup d'eau au cours de ces mois, rester hydraté en tout temps et porter des vêtements confortables et des chaussures.Aussi, si vous éprouvez des malaises, arrêtez immédiatement et parler à votre médecin.

Quels étaient les exercices que vous avez fait pendant votre premier trimestre?Laisse un commentaire ci-dessous.

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