April
06
23:00
Grossesse // Aptitude

Il est sécuritaire de le faire Zumba pendant la grossesse?

Zumba pendant la grossesse

Image: Shutterstock

Êtes-vous enceinte et la danse miss?Avez-vous trouvez l'idée d'exercices prénataux ennuyeux?Eh bien, si vous pouvez rapporter à des situations ci-dessus lecture de ce post est une bonne idée!

Ditch la séance d'entraînement, joindre à la fête.Telle est la devise de Zumba.Zumba, une danse d'entraînement à fort impact, est la dernière forme d'exercice amusant, les femmes enceintes à travers le monde préfèrent aujourd'hui.Il serait toujours conseillé de trouver un schéma qui convient à vos besoins de remise en forme surtout pendant la grossesse.Mais si Zumba est votre choix, alors cet article est pour vous.Voulez-vous en savoir plus sur la sécurité de cette séance d'entraînement de haute énergie pendant la grossesse?Lire la suite que Zumba pendant la grossesse peut être amusant!

Pourquoi est-il important exercice pendant la grossesse?

Selon la sagesse antique, l'exercice peut aider les femmes à jouir d'une grossesse sûre.Voici les raisons suivantes qui soutiennent cett

e théorie de remise en forme:

  • augmente la circulation sanguine dans le corps.
  • Favorise la santé globale et le bien-être.
  • contribue à augmenter l'apport d'oxygène aux organes.
  • prévient la dépression.
  • Réduit la congestion pelvienne et des crampes.
  • Aide à prévenir les crampes et les varicosités des jambes, qui se produisent en raison de la congestion de sang dans les extrémités inférieures.
  • tonifie les muscles et prépare le corps pour l'accouchement.
  • facilite la récupération rapide de son d'orgue et de placement après la livraison. (1)

Qu'est-ce que Zumba?

Zumba est un programme de remise en forme qui provient Britannique et implique la danse aux rythmes latins.

Pourquoi est Zumba A Good prénatale entraînement?

pouvez-vous faire Zumba pendant la grossesse?La réponse est Yes.Pregnant femmes peuvent choisir parmi une variété de séances d'entraînement de grossesse sûrs comme les étirements, le yoga, la marche, la natation, etc. Cependant, Zumba est de plus en plus la séance d'entraînement la plus populaire pour les femmes enceintes que la combinaison du plaisir des mouvements de danse torride, etles battements sourds Latino peuvent lever vos esprits et battre les blues de grossesse!Quoi de plus, comme vous secouez une jambe, vous pouvez sentir votre bébé bouger avec vous aussi!Zumba et la grossesse peut être une affaire de plaisir ensemble.Avantages

de pratiquer Zumba pendant la grossesse:

Un exercice vigoureux peut augmenter la production d'endorphines dans notre corps.La glande pituitaire dans le cerveau libère des endorphines, une substance semblable à la morphine qui aide à soulager la douleur et d'induire un sentiment d'euphorie et de bien-être.(2) séances d'entraînement de danse comme Zumba peuvent augmenter de manière significative les niveaux d'endorphine dans le corps.

endorphines agissent comme un analgésique naturel.Une poussée de ce produit chimique dans le corps peut aider une femme enceinte mieux se préparer pour un accouchement naturel.Il peut aussi aider les femmes bénéficient d'une main-d'œuvre à court et lisse.(3)

Différents types de Zumba:

Les différentes variantes de Zumba comprennent traditionnelle Zumba, Zumba Gold, Zumba Toning, Aqua Zumba, Zumba et Zumbatomic Marumba.Vous pouvez parler à votre instructeur et de trouver la forme qui est parfait pour vous pendant la grossesse.Les femmes enceintes préfèrent opter pour Aqua Zumba car il offre le plaisir de l'énergie élevé de Zumba classique mais dans les eaux froides rafraîchissantes.Il aide à revitaliser la séance d'entraînement pour le rendre à faible impact et approprié pour les femmes enceintes.

Est Zumba pour les femmes enceintes?

Collège américain des obstétriciens et gynécologues déclare qu'en l'absence de contre-indications les femmes enceintes en bonne santé peuvent aller de l'avant et de participer régulièrement à des activités physiques d'intensité modérée.Il conseille également que les femmes enceintes ne devraient pas avoir un taux de plus de 140 battements par minute cardiaque pendant un régime d'exercice.Il recommande également une séance d'entraînement de 30 minutes par jour pour les futures femmes.Depuis, Zumba répond à ces deux critères, il est un exercice prénatale sécuritaire.Autres facteurs qui déterminent votre sécurité pendant l'exercice pendant la grossesse sont votre âge, l'intensité de votre exercice et votre niveau de forme physique avant la grossesse.(4)

points à retenir:

  • Écoutez votre corps.Optez pour Zumba seulement si vous êtes déjà dans la danse ou profiter physique raisonnable.
  • Si vous avez des antécédents de problèmes de santé comme le diabète, la tension artérielle ou le travail prématuré, opter pour Zumba qu'après avoir consulté votre médecin.
  • Un négatif majeur de la danse Zumba est que la séance d'entraînement intense qu'il offre peut être un combat pendant la grossesse.La quantité de flux sanguin augmente de 30-50% supérieure à la normale au cours de la séance d'entraînement vigoureuse.
  • Parlez-en à votre instructeur Zumba sujet de votre grossesse.Qu'il modifier les mouvements qui vous conviennent.Si vous ne pouvez toujours pas faire face à la séance d'entraînement intense, détendez-vous!La santé de votre bébé est une priorité absolue et votre amour pour la danse peut prendre une banquette arrière pour le moment.
  • Buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après l'exercice pour éviter la déshydratation.
  • Si vous êtes à bout de souffle pendant la classe Zumba, arrêter immédiatement.Il indique que votre bébé peut être trop mal à respirer.

Facteurs de risque:

demander une aide médicale immédiate si vous vous sentez l'un des symptômes suivants de l'inconfort pendant la danse Zumba.

  • Augmentation des contractions utérines.
  • douleur ou gonflement insoutenable, surtout dans les muscles du mollet.
  • étourdissements et des douleurs thoraciques.
  • saignements vaginaux ou de fuites de fluide.
  • Essoufflement.
  • Maux de tête.

savoir si vous savez comment Zumba peut vous aider à danser votre chemin à la forme physique pendant la grossesse.Pourquoi attendre?Enfilez vos chaussures de danse et frapper le sol!

Avez-vous essayé des cours de Zumba pendant votre grossesse?S'il vous plaît partager votre expérience et des conseils avec d'autres mamans ici.

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