April
07
23:00
Grossesse // Aptitude

4 Exercices d'étirement étonnants pour les femmes enceintes

Exercices d

Image: Shutterstock

Êtes-vous enceinte et souffrant de maux de dos?Êtes-vous impatient de savoir comment préparer votre corps pour le travail?Eh bien, si les réponses aux questions ci-dessus sont dans l'affirmative, lire notre article à desserrer votre corps dans le droit chemin!

Consommer un régime alimentaire nutritif et la pratique des exercices légers peuvent vous aider à profiter d'une grossesse sûre.Tout en frappant la salle de gym est un strict non-non pendant la grossesse, le yoga et la marche sont des exercices prénataux populaires.Mais, tu joues pour donner un coup étirements pendant que vous attendez?Il permettra non seulement de renforcer vos muscles, mais aussi vous aider à battre les Blues de grossesse trop!Vous voulez en savoir plus à ce sujet?Lisez la suite pour en savoir plus sur l'étirement pendant la grossesse!

Quels sont les avantages exercices d'étirement?

Stretching est une forme d'exercice physique qui cible un muscle ou ligament spécifique.Il aide à augmenter l

'élasticité du muscle et tonifier aussi.[1]

exercices d'étirement offrent aussi d'autres avantages:

  • Il peut aider votre corps à se détendre les muscles se détendent
  • Il aide à prévenir la raideur, des crampes et des douleurs dans les muscles.

Les avantages de la grossesse Étirements:

stretch # 1:

vous aurez besoin:

  • Un tapis de yoga
  • un ballon de fitness

étapes à effectuer:

  1. Asseyez-vous confortablement sur un tapis de yoga.
  2. dégourdir les bras et les jambes dans la direction avant.
  3. tenir une balle de remise en forme dans votre main.
  4. déplacer lentement le haut du corps vers la droite
  5. Maintenez la position pendant une minute ou aussi longtemps que vous êtes à l'aise.
  6. retour à votre position initiale
  7. Maintenant, répétez l'exercice dans la direction opposée.
  8. faire dix répétitions sur les deux côtés.Prestation

:

Ces étendues de grossesse vous aidera à renforcer votre muscles.The bosse de bébé de plus en plus qui vous fait sentir ballonné.Faire cet exercice vous aidera à tonifier votre corps supérieur..

[Lire: Exercices de la respiration pendant la grossesse ]

stretch # 2

vous faut:

  • Un tapis de yoga

étapes à effectuer:

  1. descendre sur vos genoux etplier votre corps afin que l'ensemble du corps repose sur vos mains et les genoux.
  2. regarder droit devant sorte que votre tête soit aligné avec votre corps.
  3. Tirez dans votre estomac et arquer le dos un peu
  4. de
  5. Maintenez la position pendant une minute ou aussi longtemps que vous êtes à l'aise.
  6. Détendez-vous et redressez votre dos.
  7. Répétez les étapes précédentes fois dix.

prestations:

Les maux de dos sont une plainte fréquente chez les femmes enceintes.L'exercice d'étirement aide à renforcer vos muscles du bas du dos.

stretch # 3:

vous faut:

  • Un tapis de yoga
  • un ballon de fitness

étapes à effectuer:

  1. A genoux sur le sol et asseoir afin que vos hanches reposent survos pieds.
  2. Placez la balle de remise en forme en face de vous.
  3. Redressez vos bras et tenir le ballon.Penchez la tête et augmenter votre corps.
  4. Maintenant plier vers l'arrière.
  5. Maintenez cette position pendant une minute ou aussi longtemps que vous êtes à l'aise.
  6. retour à la position de départ
  7. Répétez au moins dix fois.Prestation

:

gain de poids pendant la grossesse peut prendre un péage sur votre dos.Stretching pendant la grossesse vous aidera à étirer vos muscles du dos et apportent un soulagement des maux.

[Lire: Safe Cardio Exercices pendant la grossesse ]

stretch # 4:

vous faut:

  • Un tapis de yoga

étapes à effectuer:

  1. Asseyez-vous sur le sol etfléchis tes genoux.Essayez de tirer dans vos pieds vers vos hanches.
  2. Obtenez vos pieds ensemble et de saisir vos chevilles avec vos mains.
  3. partiel doucement vos jambes et appuyez sur votre coudes
  4. Vous devriez sentir un étirement dans vos hanches et la région de l'aine.

Avantage:

Il aide à renforcer les muscles pelviens.

ne me souviens de chercher un signe d'approbation de votre médecin avant d'essayer un des tronçons de la grossesse au-dessus.

Avez-vous essayé tout exercice d'étirement pendant la grossesse?Ne partager votre séance d'entraînement de la grossesse avec d'autres mamans ici.

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