April
07
23:00
Grossesse // Aptitude

5 Amazing avantages de faire des exercices de respiration pendant la grossesse

Les exercices de respiration pendant la grossesse

Image: Shutterstock

nous respirons sans même en avoir conscience.Mais pendant la grossesse, l'acte même de la respiration peut nous aider à naviguer à travers les fastidieuses neuf mois et des heures de '' éreintant travail!

Le problème est que la plupart d'entre nous ne savent pas vraiment comment respirer «droit».

Faites attention à votre corps et vous verrez que vous prenez des respirations peu profondes.Mais pendant la grossesse vous avez besoin de grandes respirations.Mais la respiration profonde prend la pratique de la perfection.

4 Exercices de respiration efficace pendant la grossesse:

Il ya quelques exercices de respiration pendant la grossesse que vous pouvez essayer.Les exercices peuvent sembler facile maintenant, mais que votre utérus se développe, vous vous rendrez compte respiration est pas si facile!

Donc, commencer à pratiquer ces exercices de respiration pour les femmes enceintes aujourd'hui.

1. respiration abdominale:

La respiration abdominale

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Que ce soit le yoga, le Pilates ou le tai-chi - formes de respiration abdominale le fondement d'une bonneséance d'entraînement.Cette forme de respiration contribue à élargir les poumons et le souffle plus d'air.Il renforce également les muscles abdominaux.

How To Do:

  • Allongez-vous avec votre dos sur le sol et les genoux pliés.Pendant les derniers stades de votre grossesse, essayez couché sur le côté.Obtenez un coussin pour le rendre plus confortable.
  • Maintenant, placez votre main droite sur le ventre et la gauche sur votre poitrine.
  • Respirez par le nez.
  • Vous vous sentirez vos abdomen pousser votre main.
  • Votre poitrine doit être encore pendant ce processus.
  • Ensuite, expirez.Vous vous sentirez votre ventre dégonfler lorsque vous expirez.

[Lire: Yoga Ashtanga pendant la grossesse ]

2. Souffles de comptage:

Compter Souffles

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Lorsque vous comptez vos respirations, vous pouvez aidervotre corps et votre esprit se détendre.Il est un excellent exercice et se révèle très utile pendant le travail!

How To Do:

  • Allongez-vous avec votre dos sur le plancher.
  • Placez une main sur votre ventre tandis que l'autre repose sur votre poitrine.
  • Respirez profondément pour un nombre de cinq.
  • Retenez votre souffle pour un compte de huit.
  • Maintenant souffle lentement, à un nombre de neuf.
  • essayer de pousser tout l'air de vos poumons que vous expirez.
  • Simultanément, essayer et détendre votre corps.

[Lire: pranayama pendant la grossesse ]

3. Rouleau respiratoire:

Rouleau respiration

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Rouleau respiration vous permet d'utiliser vos poumons à sacapacité optimale.Il vous permet également de mettre en phase avec le rythme de votre respiration.Ceci est un exercice de respiration particulière pendant la grossesse, qui offre un excellent moyen de se détendre vos muscles endoloris!

How To Do:

  • Begin comme vous l'avez fait dans l'exercice de respiration abdominale - décubitus dorsal, avec une main sur votre ventre et l'autre sur votre poitrine.
  • Pliez vos genoux.
  • Répétez la respiration profonde pendant huit à dix cycles de respiration.
  • Si vous faites attention, vous remarquerez que votre abdomen va augmenter et ensuite retomber alors que votre poitrine se soulève - presque comme une onde de roulement.
  • Comme vous expirez, faire un sifflement que vos deux mains descendent.

4. Ujjayi respiratoire:

Ujjayi respiration

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Outre exercices de respiration profonde, il ya quelques techniques de respiration yogique pendant la grossesse qui peuvent vous aider.Le meilleur exercice yogique à essayer est ujjayi respiration.Vous pouvez maximiser le niveau d'énergie de votre corps avec cet exercice de respiration yogique particulier.

How To Do:

  • Inspirez et expirez profondément par le nez.
  • Gardez votre bouche fermée tout au long.
  • Comme vous respirez, l'air fera un bruit de sifflement.
  • que vous expirez, constriction votre gorge et de faire le bruit de l'océan.

[Lire: Ramdev Baba Yoga pour femmes enceintes ]

5 Avantages d'exercices de respiration durant la grossesse:

Pourquoi avons-nous besoin de respirer droit pendant la grossesse?Allons le découvrir!

1. En tant que votre bébé grandit, votre corps a besoin de plus d'oxygène pour fonctionner à son optimum.Votre bébé aussi besoin d'oxygène suffisante pour se développer correctement.Respiration superficielle ne suffit pas à fournir à l'organisme avec suffisamment d'oxygène.Mais avec ces exercices de respiration, votre corps va obtenir l'oxygène dont il a besoin.

2. L'anxiété et le stress sont une partie de toute l'expérience de la grossesse.Avec des exercices de respiration, vous pouvez rester calme et de-stress.

3. Comme vous respirez profondément, vous fournir votre corps avec plus d'oxygène.Cela procure un soulagement des muscles endoloris et les articulations.

4. La seule chose que la plupart des femmes enceintes redoutent est le travail.Mais si vous pratiquez des exercices de respiration régulièrement, le travail ne sera pas une énorme bataille.Il vous permettra de gérer vos contractions et la douleur mieux du travail.

5. Plus important encore, ces exercices vous aidera à rester «présent» au cours de votre grossesse et le travail.Ils vous permettront de profiter du miracle qui est l'accouchement.

[Lire: stress pendant la grossesse ]

Si vous voulez apprendre des exercices de respiration pour une grossesse en douceur, vous et votre partenaire peut adhérer à un accouchement ou une classe Lamaze.Ils vont vous équiper avec les outils dont vous avez besoin.Ou vous pouvez même trouver quelques vidéos en ligne et de prendre un cours en ligne courte.Bottom line est: Vous avez besoin de respirer droit de jouir de votre grossesse.Non seulement cela, vous aurez besoin beaucoup de respiration profonde pendant les journées stressantes qui suivront!

at aide de la respiration profonde vous?Partagez vos histoires avec nous!

source: "Mieux naissance: le guide ultime pour Accouchement accouchements à domicile aux hôpitaux" par Denise Spatafora.

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