April
08
23:00
Grossesse // Aptitude

6 Baba Ramdev efficace Asanas pour les femmes enceintes

Baba Ramdev Yoga Asanas

Image: Shutterstock

plupart des gens aujourd'hui traiter la grossesse comme une complication.Mais la grossesse est aussi naturel que respirer!Les femmes enceintes ne deviennent pas soudainement de super fragile.Oui, vous ne devriez pas avoir un poids lourd pendant votre grossesse.Mais cela ne signifie pas que vous devez rester au lit toute la journée!

L'exercice régulier est important, même pour les femmes enceintes.Et le meilleur que vous pouvez faire pour votre corps change est d'essayer de faire quelques postures de yoga prénatal!

Baba Ramdev et le yoga vont main dans la main.Il avait non seulement popularisé le yoga en Inde, mais fait un phénomène mondial.Si vous voulez essayer poses de yoga prénatal, Baba Ramdev yoga pour la grossesse peut vous aider!

Baba Ramdev-Yoga-Asanas

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infographie Voici les meilleures poses Baba Ramdev inclus dans le yoga pour les femmes enceintes:

1. Tadasana- la pose de montagne:

Pose Montagne - Tadasana

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Tadasana est un excellent pose de yoga pour les femmes enceintes.Elle contribue à renforcer votre colonne vertébrale et facilite votre mal de dos aussi.

How To Do:

  1. Stand avec les pieds écartés à la largeur des hanches.
  2. Gardez votre colonne vertébrale droite, avec les mains posées de chaque côté du corps et les paumes vers les cuisses.
  3. stretch vos mains et rejoindre les palmiers dans Namaskar Mudra.
  4. allonger votre colonne vertébrale tout en inspirant profondément.Levez vos mains au-dessus de votre tête en même temps.
  5. étirer votre colonne vertébrale autant que possible.Mais rappelez-vous de ne pas mettre la pression sur votre dos.
  6. Maintenant, inclinez votre tête vers l'arrière et garder les yeux sur le bout des doigts.
  7. tenir la pose pour un compte lent de 10. Ne pas oublier de respirer profondément et de sortir.
  8. Avec une expiration profonde, se détendre votre corps et mettre vos pieds vers le sol.
  9. reposer vos mains avec les paumes sur les cuisses.

Ceci termine une répétition.Avez-cinq de ces répétitions.

2. Virbhadrasana - Guerrier Pose:

Virbhadrasana - Guerrier Pose

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Virbhadrasana est bon pour votre corps tout entier.Il fonctionne vos muscles du dos, la poitrine et la hanche.Il est un excellent pose pour renforcer le bas du corps aussi.

How To Do:

  1. tenir debout avec vos pieds ensemble.
  2. Gardez vos mains de chaque côté, les paumes vers votre corps.
  3. Maintenant, réparties vos pieds écartés largeur des hanches.
  4. Placez votre pied gauche fermement sur le sol et transformez votre corps complètement vers la droite.
  5. Pliez du genou droit.
  6. Prenez une lente, inhalation profonde et soulevez lentement vos mains au-dessus de votre tête, les paumes jointes en Namaskar mudra.
  7. extensible en arrière, sans exercer votre dos.Fixez votre regard sur les doigts.
  8. tenir la pose pour un nombre de 10 à 15 tout en respirant normalement.
  9. Maintenant expirez lentement tout en apportant vos mains vers le bas.
  10. redressez votre genou.
  11. Ramenez lentement vos pieds ensemble.
  12. répéter les mêmes étapes sur l'autre côté.

Cela rend une répétition.Avez-cinq de ces répétitions.

[Lire: Ashtanga Yoga Grossesse ]

3. Trikonasana - Triangle Pose:

Trikonasana -triangle Pose

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grossesse peut prendre un péage sur votre système digestif.Selon Baba Ramdev grossesse yoga, le Triangle Pose est un excellent moyen pour faciliter liées à la grossesse troubles digestifs.Non seulement cela, cette pose est aussi un excellent moyen d'améliorer la flexibilité de la hanche.Voilà quelque chose qui viendra à portée de main pendant le travail!

How To Do:

  1. tenir debout avec vos pieds ensemble.
  2. Assurez-vous que vos mains sont posées sur chaque côté du corps, paumes vers les cuisses.
  3. se propage lentement vos jambes.Les orteils de vos deux jambes doivent être parallèles les uns aux autres.
  4. Soulevez vos mains, les paumes vers le sol.Assurez-vous que vos mains sont alignées avec vos épaules.
  5. Prenez une grande respiration et se plier vers la gauche.
  6. Dans le même temps lever votre main droite vers le haut.
  7. Inclinez votre tête vers la gauche et fixer votre regard sur le bout des doigts de la main droite.
  8. Maintenez la position pendant environ 10 à 20 chefs d'accusation.
  9. Continuez à respirer normalement.
  10. Maintenant souffle lentement et soulevez votre corps jusqu'à revenir à la pose initiale.
  11. Répétez les étapes sur votre droite.

Cela rend une répétition.Avez-cinq de ces répétitions.POST

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