April
10
23:01
Grossesse // Donner naissance

Top 10 Exercices pour un accouchement normal

Délicieux aliments pour inciter les

Vous avez peut être entendu parler de douleurs du travail lors de l'accouchement, et si elle est votre première fois, vous êtes probablement trop peur.Pendant neuf mois, vous avez développé, nourrir et prendre soin de votre enfant à naître comme une partie de votre propre corps.La seule chose qui vient à l'esprit est la bonne santé de votre bébé et un souhait pour un accouchement normal.Et maintenant, nous allons mettre l'accent sur des exercices de grossesse pour un accouchement normal, qui sont très utiles sans complications.

croissance du bébé dépend de l'alimentation des femmes enceintes ainsi que la santé physique de la mère attendre.Ici nous avons une liste vers le bas quelques exercices qui soutiennent et étirer les muscles de votre dos, du bassin, cuisses et vous aide récupère votre posture.Il conserve également vos articulations du bassin flexible, augmente le flux sanguin vers le bas du corps et réconforte la livraison.Instructions

avant d'exercer:

Voici quelques règles

que vous pouvez suivre avant de commencer vos exercices pour un accouchement normal pendant la grossesse.Ce sont des instructions très importantes et peuvent être très bénéfique à la fois pour vous et votre bébé.

  • Robe ample avec des vêtements détendue.Rappelez-vous que la température ne doit pas être trop chaud ou trop froid.
  • Buvez beaucoup d'eau.Apportez une bouteille d'eau ou une boisson pour sportifs avec vous pendant l'exercice.
  • porter des chaussures confortables qui conviennent bien.
  • faire quelques exercices d'étirement à l'avance pour obtenir vos muscles échauffés et flexible.
  • Soyez conscient de votre centre de gravité comme il change.Comme la grossesse progresse, le centre de gravité se déplace en avant, afin que les femmes se penchent en arrière pour compenser.
  • prendre beaucoup de repos.Ne pas exercer si vous êtes trop fatigué.
  • éviter les exercices que vous avez besoin de rester immobile pendant de longues périodes de temps;ce qui conduit à l'accumulation de sang dans les membres inférieurs et le gonflement.

Maintenant, vous savez ce que les instructions à suivre lorsque vous démarrez exercice pendant la grossesse pour un accouchement normal.Nous allons discuter sur les différents types d'exercices qui peuvent être utiles pour votre accouchement normal.

Top 10 Exercices de grossesse pour un accouchement normal:

Voici les 10 meilleures efficace & amp;exercices préféré pendant la grossesse pour un accouchement normal.Ces exercices vous assurer un accouchement normal sans aucune complication.

1. pelviennes sollicitées: étirements

pelviennes sont considérés comme les meilleurs exercices de grossesse pour un accouchement normal.Elles sont très efficaces pour faciliter un accouchement normal.Il doit être effectué sur un oreiller, boule, ou une chaise.Gardez vos pieds fixes sur le sol, se dégourdir les jambes loin de l'autre et gardez votre dos droit.Ce sera ensuite conduire à l'étirement et le déplacement de votre bassin en avant et en arrière.En fonction de votre niveau de confort, répéter au moins 20 fois.

2. Bascule du bassin ou Angry Cat:

Une inclinaison du bassin offre des avantages à une femme enceinte et aide à réduire la douleur pendant le travail et l'accouchement.Cela donne une bonne quantité de soutien, car il donne la puissance et la force aux muscles du dos.Un autre est à sucer dans vos muscles abdominaux et tirer les hanches en ligne avec votre estomac et puis relâchez.

Fesses 3. d'ouverture:

Le dessus de l'exercice peut vous aider efficacement dans ayant un accouchement normal.Celui-ci contient un squat agissant profonde qui aide à évacuer quantité maximale d'énergie à partir de votre bassin.Prenez 6 respirations pendant pose squat.Essayez de faire cela pendant au moins 3-5 fois.Ne pas faire cet exercice après avoir terminé 36 semaines de grossesse.

4. Natation:

piscine est encore un autre exercice recommandé pour les femmes enceintes.Il régule les battements de votre cœur, empêche de blessure musculaire, maintient votre corps en forme, de renforcer vos muscles.Évitez bain à remous et en utilisant des sels de bain dans votre salle de bain à la maison.

5. Squat

Squats jouent un rôle important dans la contraction et le relâchement du muscle pelvien pendant la grossesse pour réduire toute douleur de l'accouchement.Prenant la position de toilette avec le soutien d'une balle de gymnastique ou le titulaire, ce qui donnera une bonne pression sur la région pelvienne et des cuisses.

6. Marcher:

La marche est l'un des meilleurs exercices pour les femmes enceintes.Marcher dans la maison ou dans le parc contribue à créer la flexibilité et permet également d'éviter une accumulation de graisses dans des endroits bizarres.Il évite les problèmes tels que la constipation, l'agitation et l'hypertension artérielle, par conséquent, il est fortement recommandé.Marchez au moins 30 minutes deux fois par jour, mais marcher lentement.

7. Kegal Exercices:

Kegal exercice est également identifié comme l'exercice du plancher pelvien.Il est très important pour chaque femme enceinte, parce que les muscles situés dans la zone de votre vagin et le rectum soutient à rude épreuve tout au long de votre grossesse.Vous pouvez le faire de deux manières, soit en contractant ou le maintien des muscles du plancher pelvien.Maintenez la contraction pendant 10 secondes puis relâchez lentement.Répétez cette opération au moins 15-20 fois dans une journée.

8. Yoga:

Ceci est une ancienne forme d'exercice et considéré comme le meilleur pour avoir une grossesse et un accouchement normal.Yoga est comme une voie mystique pour un esprit paisible et un corps sain.Il donne de l'élasticité et augmente la puissance d'endurance.Certains des exemples ci-après sont les qui sont utiles pour un accouchement normal.

  • Vakrasna (Twisted pose)
  • Utkatasana (président pose)
  • Konasana (Angle pose)
  • As Panangustasana (main étendue pour gros orteil pose)
  • bhadrasana (Papillon pose)
  • Parvatasana (pose de montagne)
  • Yastikasana (bâton posent)

9. chien à la baisse:

Pendant la grossesse, la position de chien à la baisse est préférable de donner un soutien à votreles muscles de la cuisse.Cet exercice bénéficie vos cuisses au maintien d'une bonne capacité de rétention, qui est nécessaire au moment de la livraison.Cet exercice a besoin d'un pour étendre leurs jambes et plier sur les quatre, flottant les fesses vers le ciel.Accrochez-vous à cette position pendant quelques minutes et de presse.

10. Cordonnier Pose:

Cobbler Pose, aussi connu comme mesure pose, aide à obtenir bon étirement pour votre zone du bassin.Pendant l'accouchement, la prise doit être flexible grâce à laquelle la région pelvienne subit un stress intense.Ainsi, cet exercice vous aide à construire une bonne flexibilité et le maintien du pouvoir d'endurance.Remarque - Faites cet exercice avec un coussin sous vos cuisses et le dos.Avantages

de grossesse exercice pour à-être-mères:

exercice pendant la grossesse a de nombreux avantages.Voici quelques-uns de lister.

  • Il aide à réduire le risque de développer le diabète gestationnel.
  • femmes enceintes qui exercent ont un travail plus court et sont moins susceptibles de développer des complications nécessitant une intervention chirurgicale.
  • Aide à réduire la douleur et les maux de dos.
  • aide à prévenir et à soulager la constipation.Avantages de l'exercice
  • pré-grossesse avec récupération post-partum et de retour à la pré-grossesse gamme de poids.

Nous espérons que nos 10 premiers exercices de grossesse pour un accouchement normal seront utiles pour maintenir la santé de votre grossesse!S'il vous plaît consulter votre médecin pour assurer votre routine d'exercice afin qu'ils ne vous ou votre bébé à naître nuisent pas.Vous devrez peut-être modifier votre programme d'exercice existante selon leurs conseils.

Recommandé Articles:

  • 5 simples exercices de Kegel pour essayer pendant la grossesse
  • 7 Précautions Pour un entraînement efficace Pilates pendant la grossesse
  • 6 Amazing avantages de la marche pendant la grossesse
  • Is It fonctionnement sûrpendant la grossesse?

Related Posts