April
09
23:00
Grossesse // Aptitude

5 Safe Cardio exercices que vous devriez faire pendant la grossesse

Exercices cardio

Image: Shutterstock

grossesse est une période très cruciale dans la vie d'une femme.Mais alors, comment est sûre exercice pendant la grossesse?Et comment est-il sûr d'effectuer des séances d'entraînement cardio pendant la grossesse?La plupart de nos maladies de style de vie sont dus au manque d'exercice;si une femme enceinte peut éviter tous ceux en exerçant?

lu ce post pour obtenir les réponses, et de connaître le genre de sécurité cardio toute femme enceinte peut effectuer.Avantages

de cardio durant la grossesse:

Même si le cardio est l'une des meilleures façons de perdre du poids, l'exécuter pendant la grossesse est déconseillée.Donc, si vous êtes enceinte, au lieu d'effectuer des séances d'entraînement cardio pour perdre du poids, vous pouvez les effectuer pour obtenir ces autres avantages:

  1. soulager la douleur et
  2. Stimuler vos niveaux d'énergie
  3. Vous faire sentir positif et mieux

Niveau de compétence:

Si vous êtes un débutant et commencez des exercices cardio

pendant la grossesse, commencer à un rythme lent avec des activités à faible impact et visent à l'entraînement trois fois par semaine pendant 30 minutes pour chaque session.Pro individus peuvent continuer le chemin qu'ils exerçaient auparavant, en évitant certains des entraînements lourds.

Avertissement: S'il vous plaît noter le médecin-conseil avant de commencer des exercices pendant la grossesse.

Cardio Exercices pendant la grossesse:

nous listons quelques grossesse cardio:

1. Marcher:

20 minutes de marche devrait être plus que suffisant pour une journée.Vous pouvez aussi utiliser ce temps pour écouter votre musique préférée et ont un peu de temps pour vous-même.Vous pouvez essayer de suivre ces étapes:

  • Démarrer avec un cinq minutes de marche rapide (veillez à ne pas vous exercer).
  • ralentir et marcher pendant encore cinq minutes à un rythme lent.
  • Puis à nouveau Répétez l'étape 1 pour un autre cinq minutes.
  • Répétez l'étape 2 pour les cinq dernières minutes.
  • Effectuer des exercices d'étirement pendant cinq minutes pour terminer la session.

[Lire: Avantages de marcher pendant la grossesse ]

2. vélo couché:

exercice sur un vélo couché est complètement sûr pendant la grossesse, mais assurez-vous de ne pas exagérer.Après les étapes tout en effectuant serait bénéfique pour vous:

  • Echauffez-vous pendant cinq minutes à une vitesse que vous êtes à l'aise avec.
  • Augmentez votre vitesse pour les trois prochaines minutes.
  • Et pour les trois prochaines minutes, réduire votre vitesse.Cela complète un ensemble.
  • Vous pouvez le faire de trois à six ensembles en fonction de votre niveau de confort.
  • En fin assurez-vous de faire quelques exercices d'étirement.

3. Montée des Marches:

Escalade étapes est un autre exercice simple, mais percutant qui peut être pratiquée pendant la grossesse sans aucun problème.Vous pouvez planifier tout en allant au bureau ou à revenir à la maison.Mais assurez-vous de garder les points suivants à l'esprit:

  • monter les escaliers à un rythme lent / modérée.
  • consacrer du temps et de décider combien de pas vous monter quotidienne.
  • Augmenter le nombre progressivement si vous êtes à l'aise.
  • porter des chaussures confortables.
  • éviter de parler sur votre téléphone mobile tout en grimpant.

4. Natation:

piscine est le meilleur et l'exercice le plus conseillé pour une femme enceinte.Ceci est parce que dans l'eau, nous ne pèsent un dixième de notre réalité poids.Piscine offre les avantages suivants:

  • augmente votre puissance et la flexibilité.
  • contrairement à une autre des exercices qui peuvent surchauffer votre corps, la natation refroidit réellement votre corps vers le bas.
  • Il contribue également à réduire l'enflure des jambes et des pieds pendant la grossesse.

[Lire: comment nager Lorsque enceinte]

5. Low Impact Aérobic:

Impact faible aérobic / danse de toute forme serait utile pendant la grossesse.Aérobic à faible impact ne comportent pas de saut, le kickboxing, ou la course à un rythme rapide (faible course est encore autorisé).

Assurez-vous de toujours garder un de vos pieds sur le sol tout en effectuant les exercices.Aussi, avoir une bouteille d'eau près de chez vous pour vous garder hydraté et assurez-vous de manger correctement (le reste pendant un certain temps, disons une demi-heure) avant de travailler.

[Lire: Aérobic Pour les femmes enceintes ]

exercice est juste un moyen simple pour lisser vos jours de grossesse et préparez-vous pour la livraison.Espère que ces séances d'entraînement cardio pour la grossesse vous aider.Si vous avait jamais eu de l'exercice, et maintenant vous êtes enceinte, commencer à un rythme plus lent, mais assurez-vous de suivre une routine d'entraînement simple pour un corps sain.

Avez-vous essayé l'un des autres séances d'entraînement cardio?Partagez avec nous.Il ya une boîte de commentaire ci-dessous!

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