April
09
23:00
Grossesse // Aptitude

2 plancher pelvien exercices que vous devriez faire pendant la grossesse

Muscles du plancher pelvien

Image: Shutterstock

Envisagez-vous de rester actifs et en forme tout au long de votre grossesse?Avez-vous entendu parler de l'exercice du plancher pelvien, mais vous ne savez pas si elle est sans danger pour vous et votre bébé à naître?Eh bien, si vous pouvez rapporter à des situations ci-dessus lecture de ce post peut être utile!

Beaucoup de femmes se plaignent de la livraison de l'incontinence urinaire post.Voulez-vous pour éviter une fuite d'urine embarrassante?Eh bien, alors il est temps de commencer la séance d'entraînement de Kegel!Découvrez ce post pour tout savoir sur les exercices du plancher pelvien pendant la grossesse!

Quels sont exercices du plancher pelvien?

plancher pelvien séance d'entraînement ou les exercices de Kegel impliquent contractant et relâchant les muscles de votre plancher pelvien à plusieurs reprises.Arnold Kegel a été le premier à décrire ces exercices dans l'année 1948. Les exercices du plancher pelvien sont extrêmement efficaces pendant la grossesse

car ils aident à renforcer les muscles du plancher pelvien (1).

Comment faire des exercices du plancher pelvien?

Suivez les étapes ci-dessous pour identifier vos muscles du plancher pelvien et d'effectuer des exercices de Kegel pendant votre grossesse.Arrêtez immédiatement si vous ressentez un inconfort ou la douleur (2).

étapes pour identifier les muscles du plancher pelvien:

Effectuer les étapes suivantes pour identifier vos muscles du plancher pelvien avant de commencer la séance d'entraînement de Kegel:

1 .Asseyez-vous confortablement et garder les genoux légèrement écartés.Imaginez que vous êtes sur le point de passer le vent.Maintenant, imaginez-vous d'essayer de cesser de faire cela.Pour ce faire, vous devrez presser et soulevez vos muscles comme si vous êtes sur le point de passer le vent.Si vous le faites correctement, vous serez capable de sentir vos muscles se déplacent.Assurez-vous que vous ne bougez pas vos fesses ou vos jambes.La peau autour de votre passage dos doit serrer.Vous devez également déplacer vers le haut et loin de votre siège.Essayez de répéter jusqu'à ce que vous pouvez sentir les muscles serrent et un ascenseur.

2 .Imaginez que vous êtes assis sur le siège des toilettes en urinant.Maintenant, vous devez essayer de vous empêcher d'uriner.Pour ce faire, strictement tout simplement imaginer uriner.Cela quand vous avez l'envie d'uriner, peut entraîner des problèmes de santé.

3 .Essayez et serrer les muscles autour de votre passage de retour, du vagin et de votre passage du front.Maintenant, essayez et soulever vers le haut et ceux-ci à l'intérieur.Pour ce faire, d'une manière que si vous essayez de vous empêcher de passer le vent et l'urine dans le même temps.

Félicitations!Vous avez réussi à identifier vos muscles du plancher pelvien, et maintenant vous pouvez passer à les exercer.

plancher pelvien Exercices:

1 .Asseyez-vous, debout ou couché avec vos genoux légèrement écartés.Très lentement, serrez les muscles de votre plancher pelvien et tirer vers le haut aussi dur que vous le pouvez.Essayez de les soulever et les presser autant de fois que vous le pouvez, sans se sentir mal à l'aise.Reposez-vous pendant cinq à dix secondes et répétition.Continuez à pratiquer jusqu'à ce que vous pouvez répéter dix fois d'affilée, sans être inconfortable.Maintenez la position pendant dix secondes à chaque fois et de prendre une courte pause avant de répéter.

2 .Vous devez essayer de pratiquer l'entraînement Kegel de telle sorte que vos muscles du plancher pelvien peuvent répondre rapidement au stress soudaine.Des activités comme la toux, les éternuements, de rire ou de l'exercice peut mettre la pression sur votre vessie.Pratiquez quelques contractions rapides en tirant dans votre plancher pelvien.Maintenez-le en environ une seconde, puis laisser reposer immédiatement.Essayez de le faire dix fois d'affilée, sans se sentir mal à l'aise.

Il faudra du temps pour vous d'identifier vos muscles du plancher pelvien et de suivre les exercices.Ne tentez pas de vous précipiter.Donnez-vous suffisamment de temps pour que votre corps peut adapter à la séance d'entraînement confortablement.Il est une bonne idée de parler à votre médecin avant de commencer l'exercice.

avez-vous pratiqué les exercices du plancher pelvien pendant que vous étiez enceinte?Ne partager vos expériences avec d'autres collègues ici mamans.

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