April
10
23:01
Grossesse // Aptitude

8 étapes simples à faire Papillon exercice pendant la grossesse

Exercice de papillon pendant la grossesse

Image: Shutterstock

Êtes-vous enceinte et je me demandais comment vous pouvez vous assurer de rester en forme et en bonne santé tout au long?Voulez-vous exercer, mais n'êtes pas sûr de ce qui est bon pour vous?Avez-vous entendu parler des bienfaits du yoga pendant la grossesse et envie d'essayer quelque chose de sûr?

Si vous sentez que vous êtes prêt à lui donner un essai, les exercices de papillon peut être un bon pari si vous êtes enceinte.Lisez la suite pour savoir quels exercices va travailler pour vous.

Pourquoi devrais-je faire l'exercice papillon pendant la grossesse?

Les exercices de papillons sont une partie de yoga qui a été considéré comme extrêmement bénéfique à la fois pour vous et votre bébé à naître.Yoga aidera à renforcer votre corps comme il change pendant la grossesse.Comme les progrès des mois, votre corps aura besoin de plus de force pour soutenir à la fois vous et votre bébé à naître.Ces exercices vous aideront à améliorer la circulation sanguine dans votre cor

ps et vous aider à rester en forme et énergique.

Pratiquer le yoga libère aussi des hormones qui vous rendent heureux.Cela signifie que vous serez en mesure de lutter contre la dépression et ne serez pas enliser par les blues de grossesse.Yoga sera également garder votre corps souple, ce qui signifie que vous avez une forte chance de se remettre en forme après votre livraison.

[Lire: Exercices de For Normal Livraison ]

Comment Ne faites l'exercice papillon pendant la grossesse aide?

Il existe deux types d'exercice de papillon pour la grossesse que vous pouvez faire.Ce sont les Poorna Titre Asana (plein exercice de papillon) et le Ardha Titli Asana (demi-exercice de papillon).Ces asanas ou exercices sont effectués dans le cadre de votre exercice d'échauffement avant de passer à d'autres formes d'exercice.Vous pouvez également faire ces exercices comme autonome si vous ne faites pas tout autre exercice.

Le plus grand avantage de faire des exercices de papillon lorsque vous êtes enceinte est qu'ils aident à renforcer vos muscles du plancher pelvien.Il aide à étirer les zones à l'intérieur des cuisses et l'aine et aide à ouvrir vos hanches, qui vous aideront lors de l'accouchement.

exécution de ces exercices aidera également à stimuler les organes dans votre région abdominale, les glandes de la prostate et des ovaires.Comme avec la plupart des postures de yoga, les exercices de papillon permettra également d'améliorer votre circulation sanguine et aider à une meilleure digestion.Lorsque vous êtes enceinte, vous êtes susceptible de faire face à divers problèmes digestifs.Ces exercices vous aideront à prévenir tous ces soucis de digestion.

En outre, la pratique de la position de papillon dans la grossesse sera également aider à régulariser vos selles et aidera à la rétention d'eau.Cela aidera à prévenir les douleurs que vous pouvez rencontrer dans vos jambes ou l'abdomen.

[Lire: Baba Ramdev Yoga Pour les femmes enceintes ]

comment faire les demi-papillon (Ardha Titre Asana) Exercice?

vous pouvez d'abord commencer avec l'exercice de la moitié de papillon avant de passer à l'exercice de papillon pleine.

1. Asseyez-vous sur le sol sur un tapis d'exercice et étirez vos jambes en face de vous.

2. Lentement plier un genou et amener le pied vers votre aine.

3. Apportez comme près de l'aine que vous le pouvez.

4. Soulevez doucement votre genou vers votre poitrine.

5. Maintenant abaisser vers le sol aussi bas que vous le pouvez.

Vous pouvez suivre les étapes pour quelques fois aussi longtemps que vous êtes à l'aise.Arrêtez immédiatement si vous ressentez une douleur ou d'inconfort.

[Lire: Est pranayama danger pendant la grossesse ]

comment faire le papillon complet (Poorna Titre Asana) Exercice?

1. Asseyez-vous sur le sol sur un tapis d'exercice.Assurez-vous que vous gardez votre dos et la colonne vertébrale droite et vos jambes tendues devant vous.

2. Pliez vos genoux doucement dans une telle manière que vos pieds reviennent vers votre os pelvien.

3.Bring la plante de vos pieds ensemble et de se joindre à eux.Essayez de les rapprocher à votre aine, autant que vous pouvez faire confortablement.

4. Ne pas trop vous stresser.

5. Tenez vos pieds avec les deux mains et assurez-vous que vos genoux sont dirigés l'un vers la direction opposée.

6. Maintenant, appuyez sur vos genoux lentement vers le sol.Pour ce faire, jusqu'à aussi bas que vous pouvez confortablement aller.

7. Assurez-vous que vous appuyez sur vos genoux doucement et pas avec des mouvements brusques et dures.Vous ne devez pas toucher le sol;juste aller aussi bas que vous pouvez confortablement.

8. Maintenant lentement appuyez sur vos genoux et répéter à nouveau.

Vous pouvez suivre les étapes pour quelques fois aussi longtemps que vous êtes à l'aise.Arrêtez immédiatement si vous ressentez une douleur ou d'inconfort.

Avant de faire une de ces exercices, il est important que vous parlez à votre médecin et obtenir un feu vert.Chaque grossesse est unique et tout exercice que vous faites dépend de votre état de santé général et la façon dont votre grossesse se déroule.

Avez-vous essayé l'une des asanas?Quelles sont vos réflexions sur les asanas et l'article en général?Nous apprécions les commentaires de lecteur.S'il vous plaît partagez vos pensées en commentant ci-dessous.

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