April
10
23:01
Grossesse // Aptitude

5 exercices simples de Kegel pour essayer pendant la grossesse

5 exercices simples de Kegel à essayer pendant la grossesse

Image: Shutterstock

Avez-vous vécu un moment drôle de «fuite» pendant la grossesse?Trouvez-vous cela anormal et honteuse?Si oui, alors ne soyez pas.

Beaucoup de femmes pendant leur grossesse passent par incontinence grâce aux muscles pelviens affaiblis.

exercice de Kegel Pour Femmes enceintes:

Un exercice de Kegel soutient votre urètre, la vessie, de l'utérus et du rectum.Ces exercices ont été nommées d'après Arnold Kegel, un gynécologue en 1940 qui les recommandé pour aider les femmes des questions telles que l'incontinence de stress, le contrôle de la vessie diminuée, etc. qui sont communs pendant l'accouchement et après l'accouchement.Exercices de Kegel

sont un must pour les femmes.Ces exercices renforcent vos muscles pelviens, à son tour aider à un bon de livraison et normal.Les exercices de Kegel aident aussi à lutter contre l'incontinence, infections des voies urinaires et de la léthargie sexuelle.

Faire ces exercices pendant la grossesse exige beaucoup de prudence.Il est

indispensable que vous consultez votre professionnel de la santé avant d'essayer ces à la maison.

Incontinence:

L'incontinence d'effort est l'incapacité de tenir votre vessie d'uriner pendant que votre utérus est dans la livraison de stress ou parfois même post post-partum.Cette tendance laisse beaucoup de femmes honteux et embarrassé.Comprenez que cela est dû à des muscles du plancher pelvien affaiblis.L'incontinence peut être corrigé avec les exercices de Kegel droite.

[Lire: stress pendant la grossesse ]

Les exercices de Kegel pendant la grossesse:

exercices de Kegel aider à faire vos muscles pelviens plus fort.Ces muscles soutiennent l'utérus, de la vessie et des intestins.Faire ces exercices vous aidera à contrôler les muscles de manière efficace tout en offrant à votre bébé.Rappelez-vous, arrêtez le moment où vous rencontrez moindre d'inconfort et obtenir une assistance médicale immédiatement.

Voici quelques exercices simples de Kegel pour les femmes pendant la grossesse qui peut être fait dans le confort de votre maison:

1. Tailor Sit:

sit mesure

Image: Shutterstock

Ceci est un tronçon qui peut fait alors qu'il était assis sur le plancher.

  • asseoir sur le sol plier les genoux et croiser vos chevilles.
  • Garder le dos détendu et droit, se pencher légèrement vers l'avant.
  • Répéter ce tronçon chaque fois que le temps le permet.

2. Appuyez sur mesure:

appuyez sur mesure

Image: Shutterstock

Cela se fait aussi en position assise.

  • Asseyez-vous sur le sol avec les genoux pliés et le fond de vos pieds ensemble.
  • Tenez vos chevilles et tirez doucement vos pieds vers votre corps.
  • Placez vos mains sous vos genoux en le faisant.
  • Inspirez pendant un certain temps.
  • Gardez vos genoux enfoncés contre vos mains.Appliquer une contre-pression de vos mains sur vos genoux.
  • rester dans cet état pendant un nombre de cinq.

3. Exercices du plancher pelvien:

exercices du plancher pelvien

image: Shutterstock

Ils sont très efficaces pour resserrer vos muscles.Le plancher pelvien est rien, mais un groupe de muscles qui soutiennent votre utérus et la vessie.

  • Serrez les muscles autour de vos fesses et les tirer à l'intérieur.
  • En même temps que vous faites cela, serrez les muscles à l'avant de votre abdomen.
  • tenir dans la même position pendant quelques secondes et relâchez.
  • Assurez-vous que vous le faites alors pas mener d'autres activités comme uriner car il ya un risque accru d'infections des voies urinaires.

4. Pressez avec le doigt:

Cet exercice de Kegel notamment pendant la grossesse peut sembler gênant, mais il fonctionne.

  • Essayez de mettre votre doigt sur votre propre vagin.
  • Vous vous sentirez immédiatement votre muscle serrer.
  • Maintenez cette pendant quelques secondes et la libération, tout comme l'activité du plancher pelvien.

[Lire: Grossesse Pilates ]

5. technique de respiration:

Parfois, tonifier votre Kegel est tout au sujet de votre technique de respiration.

  • Inspirez pendant que vous serrez votre vagin.
  • Tenir le muscle de cette façon pour quelques secondes.
  • puis relâchez lentement en expirant.
  • Cette technique nécessite une consultation car il ya une possibilité de déclencher des contractions quand fait correctement.
  • Un simple respiration impliquant vos muscles de Kegel peut être fait à tous les moments de la journée.
  • Incorporer le même dans la routine quotidienne.

Fréquence de faire des exercices de Kegel:

Bien que ces exercices sont importants pendant la grossesse, les experts de la santé suggèrent que les femmes font l'Kegel étend au long de leur vie.Exercer votre muscle de Kegel maintient votre vagin serré et votre vessie en bonne santé.

Ce sont quelques-uns des exercices de Kegel pendant la grossesse qui peuvent être subtilement réalisée.Ne pas oublier de discuter de ces étendues avec votre médecin avant de commencer.

Partagez vos expériences avec nous tout en faisant de Kegel.

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