April
11
23:01
Grossesse // Aptitude

7 Exercices de sécurité, vous pouvez faire pendant deuxième trimestre

Excercises Vous pouvez faire pendant deuxième trimestre

Image: Shutterstock

Êtes-vous dans votre deuxième trimestre et se sentir paresseux la plupart du temps?Est-ce que se déplacer d'un endroit à l'autre sembler une tâche herculéenne?Avez-vous déjà pensé à l'exercice de battre ces épisodes de la paresse?Si non, alors il est temps que vous commencez à faire quelques exercices pour vous dynamiser!Dans ce post, nous vous disons quelques exercices simples et sûrs que vous pouvez faire facilement à votre domicile!

Alors que le second terme de votre grossesse est passionnant, il est également tout à fait physiquement éprouvant.Vous pouvez vous déplacer, mais pouvez vous sentir léthargique et lourde.Vous vous sentez fatigué la plupart du temps et se sentir comme couchée au repos pendant un certain temps.Cependant, l'exercice de la bonne façon peut vous donner coup de pouce bien nécessaire de l'énergie.

Il ya quelques exercices que vous pouvez faire en toute sécurité tout au long de votre grossesse, comme la marche et un peu d'étirements.Cependant,

le corps de chaque femme réagit différemment à la grossesse.Il est fortement recommandé que vous parlez à votre médecin de votre routine d'exercice et d'obtenir une approbation avant de commencer quoi que ce soit.

Voici quelques formes d'exercices de sécurité au cours du deuxième trimestre qui sont considérés comme sûrs:

1. Jogging lente et fonctionnement:

Si vous avez été jogging ou la course avant votre grossesse, vous pouvez continuer en toute sécurité, même dansvotre deuxième trimestre.

  • Le deuxième trimestre est un bon moment pour vous de continuer en toute sécurité avec le jogging léger.
  • A ce stade, votre utérus devient grande.Cela implique votre centre de gravité se déplace.
  • Assurez-vous exécutez sur une surface plane et dans un endroit où vous pouvez facilement s'asseoir si nécessaire.

[Lire: exercices de respiration pendant la grossesse ]

2. Yoga:

yoga peut être pratiqué en toute sécurité sous différentes formes tout au long de votre grossesse.

  • Gardez votre respiration lente et régulière.
  • Éviter tout poses qui peuvent nécessiter trop de contrainte ou de faire vous vous sentez étourdi.Asanas
  • pratique qui vous obligent à être assis ou couché sur le dos.

[Lire: pranayama pendant la grossesse ]

3. Natation:

piscine trop peut être poursuivi en toute sécurité si vous avez nagé jusqu'à maintenant.

  • vous pouvez nager lentement d'abord de laisser votre corps se réchauffer.
  • Essayez de pratiquer l'aérobic à eau légère qui ne vous stressent.
  • nages simples assureront votre respiration est régulière et votre endurance ne sont pas perdues.

[Lire: piscine pendant la grossesse ]

4. Musculation:

Pour cet exercice avant tirer vers le haut, vous pouvez utiliser un poids très léger ou même une bouteille d'eau.Dans le cas où vous vous sentez étourdi ou mal à l'aise, arrêtez l'exercice immédiatement et s'asseoir lentement.

  • Placez votre jambe gauche en face de vous.
  • Pliez légèrement les genoux.
  • Abaissez le haut du corps lentement vers votre genou gauche.
  • Maintenant reposer votre main gauche sur le genou gauche pour le soutien.
  • Gardez votre bras droit vers le bas.
  • Maintenant soulevez lentement vers le haut, en veillant à votre coude droit est proche de votre corps.
  • que vous soulevez votre bras le coude doit être dirigée vers le haut vers le plafond.
  • Répétez quelques fois.

5. exercice en position couchée:

Cet exercice au cours du deuxième trimestre est très facile à suivre car il vous oblige seulement à allonger.

  • Allongez lentement sur le côté gauche sur une natte à l'aise sur le plancher.
  • Pliez vos genoux et hanches à un angle de 45 degrés.
  • Gardez vos pieds ensemble.
  • maintenant élever votre genou droit aussi haut que vous le pouvez.
  • Assurez-vous que le bassin ne bouge pas comme vous le faites.
  • Pause et maintenez la position pendant quelques secondes.
  • retour à la position de départ.
  • Maintenant, répétez avec l'autre côté.

6. Exercice de Kegel: exercices

Kegel sont particulièrement bonnes pendant la grossesse.

  • Asseyez-vous confortablement sur une chaise ou sur le lit.
  • Glissez dans votre plancher pelvien serré.
  • Maintenez cette position pendant environ 8-10 secondes.
  • Si vous n'êtes pas sûr de savoir comment faire cela, imaginez-vous vous arrêter de faire pipi quand vous avez vraiment besoin d'utiliser les toilettes.
  • relâchez lentement.
  • Répétez les étapes pour quelques fois.

[Lire: Kegel exercice pendant la grossesse ]

7. Exercice alors qu'il était assis:

Vous pouvez facilement faire cet exercice alors qu'il était assis sur une chaise et se reposer.

  • Asseyez-vous confortablement sur une chaise.
  • maintenant soulever une de vos jambes et de se déplacer comme si vous êtes à vélo.
  • Faites cela pour environ 20 fois ou moins si vous n'êtes pas à l'aise.
  • lentement baisser votre jambe et revenir à la position de départ.
  • Maintenant, répétez la même chose avec l'autre jambe.

Ces exercices au cours deuxième trimestre de grossesse peut être effectuée facilement et en toute sécurité, que si votre médecin vous a donné un tout clair.Si vous êtes sous l'influence de certains médicaments ou avez été diagnostiqué avec une condition médicale qui peut vous fatiguer facilement, nous suggérons de vous abstenir d'exercer en ce moment.

Votre corps est aussi un grand juge de vous dire quand arrêter.Écoutez les signes d'alerte et d'arrêter le moment où vous ressentez une gêne.

Avez-vous essayé de faire une de ces exercices au cours du deuxième trimestre?Avez-vous suggérer une nouvelle forme d'exercices à d'autres mamans?Si oui, s'il vous plaît ne pas partager vos expériences avec nous dans la section des commentaires ci-dessous.

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