April
08
23:00
Grossesse // Santé

5 avantages étonnants de soulever des poids pendant la grossesse

levage de poids pendant la grossesse

Image: Shutterstock

Il ya beaucoup de mythes attachés à la formation de poids pendant la grossesse.Soulever des poids pendant la grossesse peut sembler intimidante ou dangereux, mais il est en fait une très bonne façon de rester en bonne santé et en forme pendant la grossesse.

Nous avons compilé un petit guide pour les futures mamans sur les avantages et les inconvénients de la formation de poids pendant la grossesse.

5 Avantages soulever des poids pendant la grossesse:

Il a d'immenses avantages et peut vous aider à l'accouchement.Ici, ils sont:

1. Soulever des poids Pour plus sain bébé:

prénatale exercice conduit à des bébés en santé.Serait-être-mères qui soulèvent des poids, des spectacles de recherche, d'expérience:

  • travail Shorter
  • hôpital Shorter reste
  • moins de complications de risque
  • Basse de naissance avant terme taux
  • plus faibles de la douleur perçue pendant le travail

[Lire: Gym pendant la grossesse ]

2. Avantages pour votre bébé aussi!:

Quant aux bébés, ils bénéficierait à partir du poids de leurs mères soulevant trop.Enrôlés ci-dessous sont les avantages directs de votre bébé aura si vous soulevez des poids: le cœur des

  • bébés sont plus susceptibles de résister à des problèmes cardio-vasculaires dans la vie plus tard.
  • Ils ont vaisseaux sanguins plus forts.
  • Leurs cerveaux mûrissent plus vite.
  • Ils montrent des scores plus élevés APGAR.
  • Ils gérer le stress du travail mieux.

[Lire: Exercices Pilates pour femmes enceintes ]

3. Moins douleur et l'inconfort:

Si vous soulevez des poids sans l'aide d'un entraîneur personnel ou sans le consentement de votre gynécologue, vous ferez l'expériencedouleur et l'inconfort et les choses beaucoup plus dangereux.Mais, si bien fait, le levage de poids pendant la grossesse peut réduire la douleur.

  • pelvienne incline peut aider à réduire les maux de dos.
  • flexions des jambes Assis vont prévenir la douleur dans les genoux que votre ventre se développe.
  • Plank exerce aide dans la lutte contre les maux de dos pendant la grossesse.

[Lire: Kegel exercice pendant la grossesse ]

4. renforcer votre corps et l'esprit:

Lors de l'accouchement, à la fois vous et votre bébé vont éprouver beaucoup de stress.Soulever des poids fait des conditions à la fois vous et vous prépare pour l'événement final.

  • Soulever des poids et des brèves périodes d'activité saison de votre corps et de construire votre confiance.
  • vous êtes moins susceptibles d'avoir des contractions durs que votre corps peut mieux gérer le stress.

5. travail facile:

travail est un processus intense prolongée.Donc, vous avez à construire votre endurance pour être en mesure de supporter l'ensemble du processus, sans tomber en panne.Si la levée de poids a été une grande partie de votre routine d'exercices prénataux, vous serez en mesure de:

  • l'accent sur le mouvement naturel pour faciliter le travail.
  • Alignez votre corps facilement pour faciliter l'accouchement.
  • accroître la mobilité de vos muscles.
  • Ensemble, ces facteurs peut conduire à une expérience de l'accouchement beaucoup plus agréable.

[Lire: piscine pendant la grossesse ] Risques

et mesures de précaution:

vous pouvez certainement soulever des poids pendant votre grossesse, aussi longtemps que vous ne le faites pas trop le faire.Voici quelques mesures de sécurité que vous devez suivre si vous voulez soulever des poids pendant la grossesse: de tous

  • abord, visiter votre gynécologue.Seulement si elles consentent et croient qu'il est normal pour vous de poursuivre l'activité que vous devriez aller de l'avant.
  • Obtenez un entraîneur personnel si vous ne possédez pas déjà un.
  • Ne pas faire des mouvements brusques de marche car ils peuvent blesser le tissu conjonctif de la région pelvienne.

[Lire: Marcher pendant la grossesse ]

  • Ne pas faire la manœuvre de Valsalva.Il vous oblige à expirer sans relâcher la boîte.Ceci augmente rapidement la pression artérielle et de la pression intra-abdominale.Donc, une partie de l'oxygène qui est livré pour le fœtus peuvent être acheminées hors de vous, réduisant ainsi la quantité d'oxygène du foetus peut recevoir.
  • Il est préférable d'utiliser des poids plus légers et plus de répétitions que vous avez utilisé pour avant la grossesse.Cela réduit le stress sur les articulations qui sont effectivement détachée par le cocktail d'hormones qui font rage à travers votre corps enceinte.Elle contribue également à la construction de votre endurance pour le processus de travail et l'accouchement.
  • Si vous êtes dans votre deuxième trimestre et au-delà, ne lève pas en position couchée sur le dos.Cela met la pression sur votre veine cave, une veine majeure, et réduit le flux sanguin vers l'utérus et votre cerveau.Vous pouvez incliner le banc à un angle pour une pratique sécuritaire.
  • Il est possible que vous ne pouvez pas être en mesure de faire tous les exercices de levage que vous pourriez faire avant que vous étiez enceinte.Si oui, ne poussez pas votre corps et vous soumettre à une fatigue excessive.Cela ne veut pas le temps d'enregistrer vos records personnels.

Tout en effectuant des exercices de levage de poids pendant la grossesse peut certainement aider avec une livraison plus lisse, aller à la mer sur elle peut aussi causer des dommages au foetus et de déclencher aussi un travail prématuré.Nous suggérons que vous soulevez des poids légers et seulement sous la supervision d'un professionnel qualifié, afin de maximiser vos bénéfices pour la santé.

Essayez les conseils décrits ci-dessus et partagez avec nous votre expérience personnelle dans la section ci-dessous!

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