April
09
23:00
Grossesse // Santé

9 avantages nutritionnels des lentilles pendant la grossesse

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Image: Shutterstock

Êtes-vous inquiet si vous prenez la bonne quantité de vitamines, protéines, minéraux et fibres pour une grossesse en santé?Ne les calories en protéines vous inquiètent?Eh bien, vous pouvez faire l'acte d'équilibrage plus facile avec la bonne information sur les aliments sains pendant la grossesse.Légumes

, comme les lentilles, sont bien connus pour les valeurs nutritionnelles élevées.Les lentilles sont dit contenir des niveaux élevés d'acide folique, de fibres, fer, protéines et la vitamine B9 qui sont très essentiel pour les femmes enceintes.

[Lire: Pasta pendant la grossesse ]

avantages nutritionnels des lentilles durant la grossesse:

Le goût, la couleur et la taille de lentilles varient en fonction de l'endroit où ils sont issus de.Lentilles peuvent être classés en petits grains, les haricots, des lentilles et des grains plus gros.Dans cet article, d'explorer les avantages nutritionnels des lentilles pour une grossesse en santé: l'acide folique

  1. contenue dans les lentilles empêche malformations congénitales comme l'anencéphalie et le spina bifida.
  2. demi-tasse de lentilles contient environ 179 milligrammes d'acide folique qui est une vitamine B qui aide le développement de nouvelles cellules.Les femmes enceintes ont besoin d'environ 600 milligrammes d'acide folique par jour.L'acide folique
  3. combat également les effets nocifs de la drogue que corps absorbe.Si vous avez l'habitude de fumer ou de boire, de l'acide folique dans les lentilles peut aider à absorber ces mauvaises habitudes.
  4. lentilles sont riches en protéines qui aide à chaque étape de la grossesse.Les protéines aident dans le développement des muscles de votre bébé.
  5. haut contenu de potassium assure une bonne circulation sanguine et maintient baisser la pression artérielle ainsi.
  6. fibre contenue dans les lentilles aider troubles du tractus intestinal combat.Il contrôle l'obésité et maintient également le bas niveau de cholestérol élevé.Demi-tasse de lentilles contient environ 8 g de fibres.
  7. constipation est un problème fréquent pendant la grossesse qui peut être abordé dans une grande mesure en prenant les lentilles riches en fibres.
  8. nombreuses études suggèrent les lentilles à jouer un rôle vital dans l'amélioration des fonctions biologiques de cerveau.
  9. Si vous avez des migraines durant la grossesse, vous pouvez essayer les lentilles riches en vitamine B5 qui combat le stress et les migraines.

[Lire: acide folique pendant la grossesse ]

Conseils importants:

Alors que les lentilles sont riches en éléments nutritifs, vous devez prendre soin de conserver toutes les propriétés vitales.Voici ce que vous pouvez faire:

  • lentilles sont riches en fer qui permet de garder l'anémie à la baie.Ils offrent environ 9 milligrammes / 100 grammes de fer.
  • Pour vous assurer d'obtenir l'avantage complet de la matière minérale, vous pouvez combiner les lentilles avec les agrumes comme les mandarines, les oranges et le citron.
  • vitamine C contenue dans les agrumes aider à l'absorption du fer.
  • Vous ne doit pas dépasser le temps de cuisson de lentilles pour éviter la perte de nutriments essentiels.

[Lire: anémie pendant la grossesse ]

lentilles CONSEILS DE CUISSON:

Il existe différents types de lentilles et pas seulement les verts que vous voyez.Voici quelques conseils de cuisson simples qui pourraient être utiles pour vous:

  • lentilles sont pas de riz et donc vous ne devez pas les submerger dans l'eau.Les lentilles sont plus comme les pâtes et cuit mieux en stock.
  • Porter l'eau à ébullition et ajouter les lentilles.
  • Laisser mijoter pendant 30 minutes.Goûtez-y de temps en temps pour voir si elles sont cuites.
  • Attendez la consistance que vous voulez;si vous les avoir avec de la salade, les rendre fermes.
  • Si vous préparez la soupe aux lentilles pendant la grossesse, les rendre plus doux de savourer le goût.
  • Ajouter saveurs que vous voulez dans les lentilles.Ail et fines herbes concassée peuvent altérer le goût complètement.
  • Ne pas les faire bouillir pendant longtemps car ils ont tendance à perdre leur pouvoir et leur goût.

[Lire: marijuana pendant la grossesse ]

Même si vous n'êtes pas en mesure de suivre un régime alimentaire sain chaque jour, ne vous sentez pas coupable;l'information donnée ci-dessus est juste un cadre pour une saine alimentation et non pas un programme strict!Suivez saines habitudes alimentaires autant que vous le pouvez et profiter de la plus saine possible grossesse.

ont une façon différente de préparer les lentilles pendant la grossesse?Partagez avec nous.

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