April
05
23:01
Grossesse // Après la grossesse

7 avantages étonnants de la gymnastique postnatale

Avantages d

Image: Shutterstock

Félicitations.Vous venez d'avoir un bébé!

Alors que le sentiment est au-delà des mots que vous ne peut pas attendre de revenir à la routine normale avec votre tout-petit.

Lorsque vous vous déplacez dans votre routine, vous sera constamment harcelé par la pensée de la santé et de fitness.«Remise en forme» et se débarrasser de ce ventre tombe dans votre immédiate pour faire la liste des choses.Détendez-vous, car il est encore temps pour vous aventurer dans cette zone d'entraînement vigoureux que votre corps guérit de l'épuisement récente de travail et l'accouchement.

Cliquez ici pour voir une version agrandie de cette infographie Exercices

postnatale Après Livraison: exercices

postnatales sont importants après l'accouchement.Ils ont non seulement rendre votre corps en forme et alerte, mais sont également important pour votre bien-être global.

  • Si vous êtes une de ces mères qui veulent se prélasser autour jusqu'à confortablement installé et ensu
    ite commencer une séance d'entraînement en vrac, comprendre que ce est une très mauvaise idée.
  • Il est toujours idéal pour commencer à faire des exercices doux pendant les premières semaines après l'accouchement.Vous serez mieux Kicking Away la léthargie et embrassant un peu de fitness.

7 avantages des exercices postnatals:

Il ya plusieurs avantages de faire des exercices postnataux que votre corps se débrouille pour revenir à la normale.Les exercices postnatals idéalement aider des façons suivantes:

  1. aider à améliorer votre humeur en augmentant la libération de bons produits chimiques.Vous auriez eu un tour de montagnes russes avec ces changements hormonaux.Gymnastique postnatale vous aidera à retrouver votre auto réelle.
  2. guérir votre corps une fois enceinte de se débarrasser des maux et douleurs.
  3. Aide à la gestion de la perte de poids se poursuit avec une alimentation équilibrée.
  4. reconstituer votre corps fatigué avec vigueur et de vitalité que vous avez besoin pour augmenter votre bébé.
  5. Améliorer les niveaux d'endurance, pour vous aider à prendre en charge au cours de la maternité.
  6. tonifier votre corps et de le rendre flexible.
  7. Réduire la dépression postnatale lourd avec un esprit sain.

[Lire: régime après livraison ] Exercices

Idéal après la livraison:

De toute évidence, vous ne pouvez pas faire toutes sortes d'exercices dès que vous livrez.

Votre corps est encore à vif, la récupération de l'étirement et en poussant de naissance de l'enfant.Les exercices postnataux sont sans danger pour les deux accouchements vaginaux et de césariennes.Il existe trois types d'exercices postnatals que vous pouvez doucement commencer avec:

1. exercices du bas du ventre:

Votre médecin vous proposera de commencer avec des exercices de bas-ventre légères qui ne mettent pas un stress supplémentaire sur votre abdomen.Exercices de ventre

  • inférieures travaillent en tandem avec vos exercices pelviens pour vous donner un corps plus en forme.Faire exercices du bas du ventre aide à perdre du gras de bébé dans la région.
  • plupart des exercices de ventre post-natales sont basées sur la respiration.
  • Inspirez et expirez lentement que vous retenez le souffle pendant quelques secondes tout en maintenant vos muscles du plancher pelvien.
  • Une fois que vous avez resserré la région pelvienne, poussez doucement votre nombril vers le haut puis vers le bas.
  • Assurez-vous que vous ne bougez pas votre dos ou de la tenue de votre zone de ventre trop serré.
  • Au début, ces exercices peut se sentir difficile, mais vous vous trouverez habitués à eux bientôt.
  • consulter un entraîneur de conditionnement physique formés pour comprendre le genre de ventre exercices que vous pouvez réellement commencer.

[Lire: après la grossesse ventre Exercices ]

2. Exercices du plancher pelvien:

exercices du plancher pelvien sont très importants après la grossesse.

  • Ces exercices renforcer vos muscles pelviens, vous aidant à éviter l'incontinence urinaire.
  • exercices pelviens aide dans un une guérison plus rapide de votre périnée et le vagin par l'amélioration de la circulation sanguine autour de cette zone.
  • Cela réduit l'enflure et les ecchymoses qui se serait passé lors de l'accouchement normal.

3. Marcher:

marche est un régime d'exercice très important qui vous aidera à rester en forme.

  • Votre médecin vous aurait demandé de commencer à marcher quelques heures après l'accouchement lui-même.
  • Ceci afin d'éviter la formation de caillots de sang dans le corps.
  • marche aide aussi à rester en forme et agile.
  • Commencez par de courtes promenades d'environ dix minutes et d'augmenter progressivement la durée.
  • Voir ce qui vous convient le mieux, mais ne pas ignorer ce régime.Exercices

postnatales pas être fait au cours des six premières semaines:

Il ya des exercices que vous pouvez peut-être pas engager tout de suite après l'accouchement.Surtout les exercices post-natals pour les six premières semaines ne sont pas recommandés.Vous aurez à traverser la marque de six mois pour faire les exercices ci-dessous:

  • piscine est déconseillée car elle peut conduire à un saignement soudain ou un écoulement vaginal appelé lochies.
  • Certains exercices ne sont pas autorisés dans le cas où vous avez eu une césarienne ou points de suture au cours de l'accouchement par voie vaginale.Votre médecin vous recommandera des exercices seulement le plus doux que vous devez respecter.
  • main et des exercices de genou sont un non strict que ces mouvements peuvent conduire à la formation de caillots dans la zone où le placenta a été fixé pendant la grossesse.

[Lire: Yoga Après Section C ]

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