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10
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Image: Shutterstock

t vos 3 ans obtenir suffisamment de nutriments dans sa nourriture?Vous demandez-vous ce que les aliments les plus sains sont pour lui?Si ce sont des questions que vous appesantir sur souvent, vous devriez envisager la lecture de cet post.Food pendant 3 ans devrait inclure une variété saine de toutes sortes d'aliments.

3 ans les enfants sont très actifs, et ils ont besoin de beaucoup d'énergie pour leurs activités quotidiennes.Il est important que vous les nourrissez droite, et assurez-vous qu'ils obtiennent leur dose quotidienne de vitamines et de minéraux essentiels.Comment faites-vous de tout cela et de créer des repas amusants pour votre enfant?Lire la suite et apprendre à faire des aliments sains et savoureux pour 3 ans.

Options de restauration:

La nourriture pour les enfants de 3 ans devrait avoir variety.Variety est la clé quand il vient à choisir des aliments pour votre petit.Assurez-vous qu'il a assez de ces quatre grands groupes alimentaires.

  • Viandes et substituts de la viande
  • Lait et substituts de lait
  • Graines et semences
  • légumes et les fruits

Essayez d'inclure des aliments plus naturels et des matières premières dans l'alimentation de votre enfant, en évitant les aliments transformés riches en sodium et de sucre.Inclure les options de graisses saines telles que les avocats, le saumon, le fromage et les beurres de noix (1).

[Lire: Healthy Foods pour votre enfant ]

Conseils:

enfants ont tendance à être pointilleux sur ce qu'ils mangent, et si vous trouvez qu'il est difficile de faire face à des choix alimentaires difficiles et erratiques de votre enfant,voici quelques conseils pour vous aider à out.This comment vous pouvez nourrir nourriture pour 3 ans.

  1. Offre petites portions d'aliments à la place d'une assiette pleine de nourriture en une seule fois.
  1. Choisissez des aliments nutritifs tels que les viandes et les légumes.Votre enfant va se sentir «plus complète» et sera moins susceptible d'envie pour la malbouffe.
  1. Programmer une heure du repas et le bâton à it-la routine aidera votre enfant mange correctement et éviter de grignoter trop souvent bon.
  1. apprendre quelques recettes saines en ligne- cherchent à inclure des repas plus colorés et attrayants pour votre enfant.
  1. Swap aliments malsains pour alternatives- santé par exemple, si votre enfant aime la pizza, de créer une version maison en utilisant une croûte multigrain surmonté avec beaucoup de légumes et arrosé d'huile d'olive (2).

[Lire: haute teneur en calories des aliments pour une Picky bambins ]

Drink choix:

eau est la meilleure boisson pour votre enfant.Quand il n'y a plus allaite, essayez de lui offrant autour de deux tasses de lait pasteurisé de vache entier, en prenant soin qu'il ne possède pas plus de trois tasses par jour.

Si votre enfant est intolérant au lactose ou ne consomment pas de lait de vache, vous pourriez prendre l'avis d'un professionnel de la santé et d'examiner d'autres options.

Restreindre sa consommation de boissons sucrées, sodas, boissons aux fruits, boissons pour sportifs et autres conserves boissons- ces boissons ont tendance à contenir des niveaux élevés de sucre.Les boissons sucrées peuvent influer négativement sur la santé dentaire de votre enfant.Si il ne préfèrent les jus de fruits, assurez-vous qu'il n'a pas plus d'un ½ tasse avec les repas.

[Lire: collations nutritives pour les bambins ]

idées de collations:

enfants adorent grignoter, et les publicités télévisées de hamburgers suintantes avec du fromage ont seulement ajouté à leur tendance.Heureusement, il est facile de créer des versions plus saines de ces collations avec un peu de temps et d'efforts.

Essayez ces collations saines pour 3 ans.

  • morceaux de fruits frais avec du yogourt.
  • craquelins de grains entiers avec écrou légèrement répandre ou de beurre de graines.
  • grains entiers pain pita avec une trempette piquante.
  • banane maison du pain avec du beurre de noix de lumière.
  • fromage fondu avec des craquelins de grains entiers.
  • lait / yaourt et des fruits smoothies.
  • pain multigrain sandwichs avec beaucoup de légumes.
  • Wholegrain pâtes avec des légumes sains et des morceaux de viande maigre.
  • macaronis et le fromage maison avec du thon et les petits pois.
  • Mini omelettes avec beaucoup de légumes crus.

[Lire: Smoothie Recettes pour les bambins ]

Ces recettes sont faciles à concocter et rapide à cuisiner.Tentez votre chance à certaines de ces recettes et offrir à votre 3 ans le meilleur!Dites-nous quel est le préféré de votre enfant.Si vous avez d'autres recettes saines que vous cuisinez pour votre 3 ans, les partager avec d'autres mamans ici.

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