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Préadolescence

Un Guide alimentaire sain Pyramide pour enfants et adolescents

Triangle

Image: Shutterstock

En tant que parent, votre principale préoccupation est de construire une base solide de la bonne santé de votre enfant par le développement de saines habitudes alimentaires en lui.Comment?Eh bien tout d'abord vous n'êtes pas seul dans cette pensée défilé, il ya d'autres parents aussi!

Plus tôt, repas utilisés pour être riche en quantité suffisante de céréales, de légumes, de noix, de l'huile et de nombreux ingrédients plus nutritifs.Suivi par la consommation de fruits de saison après le repas ou d'avoir des bonbons occasionnels.Merci à la prédominance de vie bien remplie dans les gens, pour les dernières décennies, il est devenu difficile de décider ce que pour nourrir les enfants et en quelle quantité.En ces temps d'une pyramide alimentaire peut être votre guide pour maintenir un approvisionnement sain de nutrition pour votre enfant.

Guide Sur une alimentation saine pour les enfants et les adolescents:

Nous avons préparé guide de pyramide alimentaire pour les a

liments sains pour les enfants à maintenir un régime alimentaire sain pour votre chérubin, elle est ici:
Healthy Food Guide Pyramid

Cliquez ici pour voir une version agrandie de cette

infographie

Qu'est-ce qu'une pyramide alimentaire?

Le concept de pyramide alimentaire a subi une cure de jouvence depuis sa première La base Seven en 1946 pour la dernière rebaptisée mon assiette en 2011. Sept des dalles de la pyramide alimentaire aujourd'hui sont divisésen cinq dalles.Dans l'ordre décroissant, sont:

1. Grains
2. Légumes
3. Fruits
4. Lait et Protéines
5. graisses, huiles et sucreries.

Grains - La Base

Le groupe des céréales constitue la base de la pyramide alimentaire parce que le plus grand nombre de portions nécessaires chaque jour provient de ce groupe d'aliments.Les produits céréaliers sont la principale source d'énergie de base.Ils contiennent des fibres pour la digestion facile.

  • Vous pouvez choisir d'y incorporer les grains entiers comme raagi , le blé, le riz, le maïs, etc.
  • Choisissez du riz brun cuit, biscuits de grains entiers, la farine d'avoine ou du pain de blé entier pour un petit déjeuner - ou une collation sur le maïs soufflé.
  • Vous pouvez opter pour les céréales raffinées comme les spaghettis cuits, muffin, et des crêpes.Assurez-vous de les inclure dans le régime alimentaire de votre enfant en quantité modérée.
  • régimes riche en grains entiers sont avérés significativement associée à un risque moindre de maladies cardio-vasculaires.Il est recommandé de faire des repas sur un grain différent chaque jour (et non riz blanc sept jours par semaine).Fruits et légumes

- groupe appelé «The Rainbow ':

Si vous entrez un marché de fruits, il est comme si un arc est tendu en avant.Et si vous allez en faire une habitude de les inclure dans votre alimentation quotidienne, vous pourrez atteindre l'or ... en santé!

légumes et les fruits

fournissent la plupart des éléments nutritifs.Une excellente combinaison de fer, de vitamines et de minéraux provient de ce groupe.Que ce soit une soupe, de la salade, des smoothies ou consommés crus, un grand nombre de troubles de santé sont tenus à distance si vous incluez ce groupe dans votre alimentation.La plupart des jus en conserve ne sont pas 100% jus.Nous vous suggérons de vérifier les ingrédients à éviter sirop de sucre ou de sucres ajoutés.

[Lire: sain Recettes pour les enfants ]

Milk & amp;Protéines:

le lait aliments du groupe sont importants pour le calcium.Les protéines sont nécessaires pour la nourriture du corps.Les deux groupes forment ensemble la partie inférieure et le serrage de la pyramide.

1. Lait:

Quand il vient à la nourriture saine pour les enfants, le lait est fortement recommandé.Les enfants devraient consommer du lait deux fois par jour.Évitez les calories monté, sucré ou du lait condensé.Servir le fromage Cottage, fromage à tartiner, fruits yogourt ou un smoothie;ou des fruits, des milk-shakes pourrait fonctionner aussi bien pour un changement.

Un mot d'avertissement -, vous devriez trouver des alternatives appropriées pour votre enfant intolérants au lactose.Nos suggestions sont le lait de soja, lait de riz et de lait d'amande, mais votre médecin est la meilleure personne pour vous guider sur les alternatives laitiers appropriés.POST

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