March
31
23:08
Préadolescence

5 Conseils régime alimentaire sain et un plan de régime pour votre Teenage Boy

5 conseils pour une alimentation saine et un plan pour votre adolescent

Image: Shutterstock

adolescente dénote une phase de changement rapide et de la croissance.Ceci explique probablement la faim vorace que vos expériences de jeune garçon.Son corps a besoin de plus de calories et d'énergie que la plupart des autres adultes et les jeunes enfants dans votre maison.

Votre adolescent a besoin de plus d'énergie que même les filles adolescentes.Cela est probablement dû à son taux de métabolisme plus élevé.À cet âge, une nutrition adéquate avec des nutriments appropriés et un plan de remise en forme équilibrée est extrêmement important.Cela aidera à maintenir un poids sain et aidera votre adolescent avec son mode de vie ultra actif.

les aider à comprendre l'importance de bonnes Diet:

La première et principale étape vers la planification de régime alimentaire sain pour les adolescents garçons est de leur faire comprendre l'importance de celui-ci.Une alimentation saine est la clé de la recherche et se sentir bien.

  • Sit et de discuter avec votre adolescent co
    mment la bonne nourriture joue un rôle important dans son état de santé général et la croissance.
  • Expliquer et de l'avertir de rester loin de régimes à la mode.Régime d'accident est le moyen le plus malsain de maintenir un bon poids.Votre adolescent doit être bien conscient de ce fait.
  • Expliquer comment la bonne nourriture et le régime de conditionnement physique régulière vont main dans la main.Encouragez-le à participer davantage à des activités physiques.
  • lui faire comprendre, comment alimentation saine peut aider à atteindre un poids idéal et l'aider à fière allure aussi.

Voici un tableau de régime pour adolescents garçons avec des timings appropriés qui pourraient venir à portée de main au moment de décider d'un menu pour le régime de l'adolescente garçon.

Vous pouvez utiliser le tableau ci-dessous pour avoir une idée de l'apport quotidien de nutriments divers selon le poids du corps adolescent:

[Lire: Exercices de pour les adolescents ]

Un plan adolescente Diet For Boys:

adolescents ne sont pas assez connus pour faire les bons choix, et non pas au moins quand il vient aux habitudes alimentaires.Par conséquent, il est très important pour vous de planifier une bonne alimentation pour les garçons de l'adolescence et de l'aider à adapter.

1. Avez-déjeuner comme un roi:

Vous devez vous avez entendu cette déclaration avant.

  • Oui, le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée.Les bonnes habitudes doivent être inculquées à un âge précoce.
  • Assurez vous que votre adolescent ne saute son petit déjeuner.
  • En fait, il doit manger son petit déjeuner dans l'heure de se réveiller.
  • Cela lui donnera l'énergie nécessaire pour passer la journée et vous aidera à le retenir de la malbouffe.
  • Idéalement, un petit déjeuner sain pour un adolescent devrait consister, protéines, grains entiers, des fruits et un verre de lait.
  • lui faire avoir des flocons d'avoine, les céréales, les pâtes de blé entier ou même la viande maigre.

2. nutritif déjeuner est un must:

Pack dans un déjeuner nutritif sous la forme d'un sandwich ou une pellicule préférée de votre adolescent.

  • Cela permettra également de lui alimenter avec plus d'énergie dont il a besoin pour passer à travers le temps de l'école et les activités parascolaires aussi.
  • Un bon déjeuner équilibré est également nécessaire pour l'éloigner de l'hyperphagie boulimique.

[Lire: troubles de l'alimentation chez les adolescents ]

3. dîner doit être léger Pourtant sain:

essayons toujours de veiller à ce que votre adolescent dîne à la même heure chaque nuit.

  • essayer d'inclure des légumes cuits à la vapeur, pain de blé entier ou de poissons, même cuits dans son dîner.Ce sera le garder rassasié plus longtemps et l'aider à traverser les prochaines 10-12 heures sans nourriture.
  • Il sera également l'éloigner de ces collations de minuit.

4. Snacking est importante:

accorder une attention égale à la collation de votre adolescent.

  • collations sont importantes parce qu'elles satisfont à ces affres de la faim entre les repas.
  • fruits secs, des fruits frais, des craquelins de blé entier, des smoothies et oeufs durs sont quelques-uns des exemples de choix de collations saines pour votre adolescent.

5. Limite gras saturés, sodium et sucre ajouté:

Tout aliment qui est élevé sur les gras saturés, de sodium et de sucre ajouté est connu comme calories vides aliments.Par calorie vide alimentaire, nous entendons des aliments qui sont riches en calories mais absolument peu ou pas de nutriments.

  • Voir à ce que votre adolescent évite les aliments frits, la malbouffe, surgelés ou les aliments emballés.
  • Une bonne façon d'encourager votre adolescent à manger à droite est de stocker votre cuisine avec toutes les options d'aliments sains.

[Lire: adolescente Fitness ]

Autres saines habitudes alimentaires:

Manger sain est la meilleure leçon que vous pouvez donner à votre adolescent.Suivez ces habitudes simples et votre adolescent va devenir un adulte en bonne santé.

  • essayer d'inclure plus de salade à chaque repas.
  • Vous doit viser à lui donner 5 portions de légumes et de fruits chaque jour différent.Ceci est pour rencontrer son quotient quotidienne de nutriments.
  • Assurez-il boit beaucoup de liquides sous forme de jus de fruits frais, milk-shakes, soupes, smoothies et même de l'eau.
  • l'éloigner de boissons.Au lieu de lui faire boire du thé vert.
  • activité physique est tout aussi important.Assurez-vous qu'il joue beaucoup de sports de plein air, marche beaucoup, va pour le jogging ou se mettre au yoga pour un esprit paisible, corps et âme.

[Lire: adolescente Nutrition ]

Dans l'ensemble, l'obligation alimentaire de votre adolescent n'a pas tout à varier dans le contenu de celle d'un adulte.Mais il ne vous varient en potions.

Dites-nous ce que tout ne vous incluez dans l'alimentation de votre adolescent?Comment at-elle aidé votre adolescent?Partagez vos trucs et astuces sur la planification d'un plan de l'alimentation chez les adolescentes pour les garçons.

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