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Préadolescence

4 Besoins nutritionnels essentiels pour les adolescents

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Image: Shutterstock

Est votre adolescent rien, mais la malbouffe manger?Est-ce qu'il ou elle la fine bouche quand il vient aux habitudes alimentaires?En tant que parent, il est de votre devoir de faire votre adolescent à comprendre l'importance de consommer des aliments nutritifs.L'adolescence est la phase où votre enfant subit des changements rapides dans son corps.Il est dit que 20 pour cent de la taille adulte et 50 pour cent du poids adulte est acquise au cours de l'adolescence.

Les besoins nutritionnels pour les adolescents:

1. Calories:

Un corps d'adolescent exige de grandes quantités de calories.Un adolescent nécessite moyenne 2800 calories par jour;tandis qu'une adolescente moyenne, 2200 calories.Cependant, si votre adolescent est hyperactif et impliqués dans de nombreuses activités physiques, puis l'apport calorique devrait certainement être plus.Calories peuvent être acquises de manger des grains entiers, légumes, fruits, faible en gras des produits laitiers et la vian

de maigre.

2. Protéines:

pour que le corps à se développer et à maintenir la force musculaire, il est très important de consommer des protéines.En moyenne, environ 45 à 60 g de protéine est nécessaire.Consommer des aliments non-végétarien peut facilement faire votre adolescent obtenir protéines de la viande et du poisson.Considérant que, les approvisionnements alimentaires végétariens protéines à partir d'impulsions, les haricots, soja, etc.

3. Fer:

consommation inadéquate de fer peut conduire à l'anémie et la fatigue.Fondamentalement fer est responsable de l'approvisionnement en oxygène aux muscles, le fonctionnement correct du cerveau et le développement du système immunitaire pour lutter contre les maladies.Un adolescent nécessite 12 mg de fer, mais une adolescente a besoin d'au moins 15 mg de fer pour compenser les pertes menstruelles.Les aliments comme les légumes verts, grains entiers, la viande, les noix, etc, sont enrichies de fer.

4. Calcium:

carence en calcium conduit à la faiblesse des os et l'ostéoporose dans les étapes ultérieures de la vie.Vous adolescent devrait obtenir 1200 mg de calcium de la nourriture qu'il / elle consomme chaque jour.Inclure des aliments riches en calcium comme les produits laitiers, les céréales, les légumes à feuilles, etc., dans le régime alimentaire de votre adolescent.En outre, il est conseillé de réduire la consommation de boissons gazeuses et les aliments trop sucrés qui ont tendance à aspirer le calcium des os.

être attentif propos adolescente Nutrition:

La liste ci-dessus de la nutrition mentionné assurera un développement sain chez les adolescents.Mais au-delà de cela, vous devriez devenir prudents des choses mentionnées ci-dessous qui ont besoin d'attention dans le cours du développement de vos ados:

1. l'obésité chez les adolescents:

Lorsque la consommation d'énergie est élevée et il ya moins ouaucune activité physique, les jeunes adultes sont lentement dirigé vers le gain de poids excessif ou l'obésité.Et de l'obésité dans le long terme peut se révéler fatale car elle conduit à diverses maladies.

2. Manger Désordre dans Jeunes filles:

La recherche a prouvé que les adolescentes sont devenus très conscients de leur apparence et le poids du corps.Cette les conduit à devenir des victimes à la vie en danger les conditions comme l'anorexie ou la boulimie.Dans le cas de l'anorexie mentale, des adolescents éviter les aliments sur le but et mourir de faim leur corps de manière à apparaître mince.La boulimie est un trouble où les adolescents ont tendance à consommer beaucoup de nourriture et plus tard la même vomir pour éviter de prendre du poids.Les deux sont tout aussi dangereux.

3. Junk Food:

Parce que le goût tentant, adolescents ne peut tout simplement pas résister à manger de la malbouffe.Cependant, la malbouffe est plein de graisse malsaine et d'autres ingrédients nocifs.Aussi cette frénésie malsaine déclenche l'obésité et d'autres maladies cardiaques liés à des étapes ultérieures.

4. Alcool:

Un adolescent ne devrait jamais impliquer dans ou devenir accro à l'alcool.On croit à affecter le fonctionnement du cerveau.En dehors de cela, une telle habitude affecte non seulement la santé de l'adolescence, mais les aspects psychologiques et physiologiques ainsi.

5. Sédentarité:

activité physique est aussi important que le régime alimentaire sain pour le développement équilibré à l'adolescence.Votre adolescent doit se livrer à une activité physique pendant au moins 60 minutes par jour.Le manque d'exercice peut conduire à des maladies à long terme et corps malsain.Vous en tant que parent peut facilement devenir un modèle pour votre adolescent à inculquer de saines habitudes alimentaires en lui / elle.Il est essentiel de commencer tôt afin d'éviter tous les problèmes complexes qui se posent encore en raison de la négligence.

espère que cet article sur les besoins nutritionnels pour les adolescents vous aidera à répondre à vos besoins nutritionnels chez les adolescentes.Ne partager vos commentaires ci-dessous.

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