April
01
23:01
Préadolescence

10 Conseils régime alimentaire sain et un plan pour votre adolescente

10 conseils pour une alimentation saine et un plan pour votre adolescente

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manger sain, vivre en bonne santé!

Ces quatre mots résument l'importance d'une alimentation saine.

En grandissant, votre enfant dépend de vous pour tout.Cependant, dès que votre enfant entre dans l'adolescence, les choses changent.Votre enfant est maintenant plus indépendante et passera par un changement de mode de vie, ce qui inclut les habitudes alimentaires.

En tant que parent, il est essentiel pour vous de savoir comment essentielle est un régime alimentaire pour une adolescente afin de surveiller son régime alimentaire.

Pourquoi manger sainement est nécessaire pour Jeunes filles?

plupart des adolescentes sont conscients de leur gain de poids et l'apparence.Votre fille adolescente pourrait réduire son apport calorique pour maintenir son poids et la figure.Un poids idéal est, cependant, le résultat d'obtenir juste la bonne quantité de vitamines, calories, minéraux et nutriments - ni trop, ni trop peu.Mais il peut être difficile pour vous d'expliquer cela à

votre adolescent.

Il est important pour vous d'abord comprendre des éléments essentiels de l'alimentation de votre fille de l'adolescence et de leur importance.Cela vous aidera à mieux expliquer les choses pour elle.

Avant de lui dire sur les habitudes alimentaires, voici un tableau avec des timings appropriés qui pourraient venir à portée de main au moment de décider un menu pour l'alimentation de votre adolescente.

Utilisez le diagramme de régime ci-dessous pour adolescente de se faire une idée de l'apport quotidien de divers nutriments en fonction du poids corporel de votre adolescente:

un plan de régime pour une adolescente:

Si vous luttez pour décider de votreLe régime alimentaire de la fille de l'adolescence, se confondre sur ce qu'il faut inclure et exclure, voici un plan de régime qui sera grand pour elle!

1. A Complete Alimentation saine:

Une alimentation saine pour adolescente est un must chaque jour.

  • Assurez-vous que l'alimentation de votre adolescent comprend des hydrates de carbone, protéines et graisses en manière équilibrée.
  • Vous devez essayer d'inclure tous ces à l'alimentation de votre fille adolescente chaque jour.

Fats 2. sains sont bons gras:

Votre adolescent sera donc conscient de son poids qu'elle va se détourner de graisses.

  • Alors que les aliments d'engraissement ne sont pas bon pour la santé de votre fille adolescente, elle doit savoir à propos de la notion de graisses saines.Graisses
  • saines sont nécessaires à l'organisme pour des cheveux sains, une belle peau et un corps bien hydraté.Ces graisses sont nécessaires pour obtenir certaine partie des calories nécessaires à l'organisme de faire des activités quotidiennes.
  • encourager la consommation de graisses saines et demandez à votre adolescent à se démarquer des gras trans.

3. Le petit déjeuner est «la» Repas:

Dites à votre fille de l'adolescence ne jamais sauter son petit déjeuner.

  • petit déjeuner est le repas le plus important de la journée.Obtenir votre adolescente pour commencer sa journée avec le bon type de petit-déjeuner amorcera ses fonctions corporelles trop!
  • essayer d'inclure des fruits frais et des protéines dans son petit déjeuner.Ceux-ci garderont son rassasié plus longtemps et lui donner l'énergie pour lutter contre la pointe du matin.
  • Évitez la caféine.Essayez jus de fruits frais, des smoothies, milk-shakes ou même une tasse de thé occasionnelle.

[Lire: troubles de l'alimentation chez les adolescents ]

4. Fruits sont de grands «entre-deux» Snacks:

Si votre fille se sent faim entre les classes ou les repas, faire sa portée pour un fruit.

  • fruits sont prompts à manger et faire pour une bonne option de collation.
  • Vous pouvez également lui faire de barres énergétiques, mais soit sans ou moins la teneur en sucre.
  • Demande-lui d'éviter des friandises et autres collations qui emballent tout simplement en calories et offrent aucune bonté.

5. Idéal pour les collations Durée:

Le meilleur moment pour les collations est entre le petit déjeuner et le déjeuner.

  • Un autre bon moment pour les collations est après le déjeuner et avant le dîner.
  • Laissez votre fille sait comment les fruits font un grand 'entre-deux' snack.

6. Expérience Avec Déjeuner - Avec A Twist:

déjeuner, est une fois de plus un repas important.Cependant, l'obtention de votre adolescente de manger des légumes simples, les lentilles, salades et chapati pourrait être difficile.

  • essayer d'utiliser les mêmes ingrédients d'une manière différente.
  • Faire un enveloppement délicieux avec tous les légumes et lentilles bouillies et des salades.
  • Ajouter quelques sauces que votre fille jouit et votre délicieux déjeuner est prêt.
  • Vous pouvez également essayer différents sandwiches de légumes avec du pain multi-grains.

7. Dîner devrait être maintenu Lumière:

Dîner devrait être avec moins de glucides.

  • essayer de garder la lumière de dîner, mais assurer qu'elle ne meurent pas de faim.
  • Donnez-lui différents légumes ou les soupes non-végétariens.
  • Faire ses salades avec son choix de pansements, des pâtes multigrains ou même des nouilles multi-grains.L'idée est de combiner la nutrition avec goût.

8. faible en gras faible teneur en sucre Desserts:

Faire différents desserts de yogourt faible en gras.

  • ajouter des fruits préférés, les noix et les craquelins de votre fille à elle.
  • Cela peut faire pour un grand dessert.
  • Toujours éviter l'ajout de sucre.
  • Vous pouvez même essayer la crème de fruits mélangés.

[Lire: Exercices de pour les adolescents ]

9. boit beaucoup d'eau:

boire au moins 8-12 verres d'eau est un must.

  • Cela permet de garder le corps de votre fille adolescente bien hydraté et de garder ces affres de la faim à la baie.
  • bonne quantité d'eau va garder son taux de métabolisme plus élevé, ce qui rend son corps à mieux fonctionner.

10. Évitez indésirable:

Tout aliment qui propose aucune valeur nutritive est considéré comme de la malbouffe et devrait être considéré comme poubelle.

  • Notre corps ne pas utiliser la malbouffe pour quelque chose de bon.Il accumule juste et est improductif alimentaire, non alimentaire.
  • éduquer votre fille de l'adolescence sur les aliments sains et malsains.Ne pas laisser la proie de régimes à la mode ou mis sous pression par les pairs.En tant que parent, essayer et aider votre fille à gérer son poids dans le droit chemin.

Dites-nous comment vous aidez votre adolescente planifier son régime alimentaire.Suivez-vous un régime spécial?Écrire pour nous et partager vos trucs et astuces.

Jusque-là, manger sain, vivre en bonne santé!

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