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Early ados // Aptitude

11 sources de fer vous devriez inclure dans l'alimentation de votre adolescence

Fer vous devriez inclure dans l

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ce que votre adolescent binge sur la malbouffe au lieu de consommer une alimentation saine?Ne vous inquiétez votre adolescent ne peut être trouvé les éléments nutritifs essentiels au cours de ses années de croissance?

fer est un minéral qui aide à la santé et au développement global, en particulier dans les années d'adolescence.Lisez l'article pour savoir comment la carence en fer peut affecter votre adolescent.Aussi, en apprendre davantage sur divers aliments riches en fer pour les adolescents.

Pourquoi le fer est-elle importante?

fer est un minéral qui est présent dans certains aliments dans une forme naturelle (1).Le fer aide les globules rouges transportent l'oxygène aux différentes parties du corps.Il est également très important pour le bon fonctionnement des muscles et le cerveau (2) de votre adolescent.Ne pas avoir une alimentation riche en fer peut conduire à une carence en fer dans votre adolescence.Il pourrait également causer de l'anémie surtout aprè

s l'apparition de la puberté.

Qu'est-ce que l'anémie?

L'hémoglobine est la protéine qui transporte l'oxygène des poumons de votre adolescent aux divers tissus du corps.Les globules rouges dans le corps de votre adolescent ont le fer dans son hémoglobine.Fer donne la force d'hémoglobine pour transporter l'oxygène dans le sang.Lorsque votre adolescent a une carence en fer, cela signifie que son corps est incapable de produire suffisamment d'hémoglobine.Elle implique que votre adolescent a une faible numération de globules rouges ou de l'anémie.L'anémie affecte directement la façon dont les fonctions du corps de votre adolescence.

[Lire: Diet Tips Pour adolescente ]

Quels sont les Aliments riches en fer Pour les ados?

Voici une liste des aliments riches en fer pour les adolescents, que vous devriez inclure dans leur régime alimentaire sur une base régulière (3): les légumes

  • verts comme les épinards, le poivron vert, le brocoli tige, la pomme de terre
  • Lentilles,les haricots, le tofu, les haricots de Lima, pois chiches, pois cassés, haricots Viandes
  • comme le bœuf, jambon, foie de poulet, de la dinde
  • poissons comme le saumon, le thon, le flétan, l'aiglefin, le veau
  • Seafoods comme les huîtres et les palourdes
  • céréales enrichiesavec le fer
  • citrouille, la courge ou de graines de sésame
  • germe de blé fruits
  • secs comme les noix, les pistaches, les pruneaux, les pêches, les raisins secs et abricots secs
  • riz
  • pâtes, le pain, bagel et

[Lire: sainDiet Pour Teen Boys ] Points

de

To Remember:

Il ya certains aliments qui aident votre adolescent mieux absorber le fer.D'autre part, il ya quelques aliments qui peuvent nuire à l'absorption du fer (4).Voici quelques conseils qui peuvent aider:

  • Posez votre adolescent d'éviter les boissons comme le thé ou le café, afin qu'elle puisse mieux absorber le fer de son alimentation.
  • Votre adolescent doit éviter tout apport en calcium tout en prenant une alimentation riche en fer.
  • Augmenter l'apport en vitamine C de votre adolescent pour stimuler son absorption du fer.Les aliments comme les fraises, les brocolis ou jus d'orange sont riches en vitamine C.

[Lire: Besoins de calcium pour adolescents ]

Devrais-je donner des suppléments de fer pour les adolescents?

Si votre adolescent souffre d'une carence en fer aiguë, votre médecin peut recommander un supplément de fer pour elle.Il vous conseillera également sur le dosage.

Tout comme une carence en fer est pas bon, de même une surdose de fer provoque divers risques pour la santé.Il peut également se révéler fatale dans certains cas.

Donnez à votre enfant une alimentation équilibrée afin qu'elle puisse obtenir tous les nutriments vitaux naturellement.

[Lire: besoins nutritionnels des adolescents ]

Maintenant vous savez ce qu'il faut inclure dans le régime alimentaire de votre enfant à garder la menace de l'anémie à la baie.

Alors, pourquoi attendre?Essayez quelques-unes des recettes saines, riches en fer pour choyer les papilles de votre adolescent.

Si votre adolescent a souffert d'anémie, s'il vous plaît de partager votre liste de choses à faire et.Aussi, si vous connaissez quelques délicieuses recettes riches en fer que votre enfant bave sur, s'il vous plaît écrire de nouveau.Nous aimerions avoir de vos nouvelles!

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