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02
23:00
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Besoins en calcium Pour les ados

Besoins en calcium Pour les ados

Image: Shutterstock

Etes-vous câline jour votre adolescent à avoir ce verre de lait?Craignez-vous que les mauvaises habitudes alimentaires de votre adolescent peuvent conduire à une carence en calcium dans ses années critiques de la croissance?

Si vous pensiez qu'il était correct pour votre adolescent à sauter sa dose quotidienne de calcium, cet article est fait pour vous.Lisez la suite pour savoir combien de calcium votre adolescent a besoin.Apprenez pourquoi les adolescents ont besoin de calcium.

Combien de calcium les ados besoin?

Selon l'Institut national de la santé infantile et du développement humain (NICHD), votre adolescent a besoin de 1 300 mg de calcium par jour, dès l'âge de 13 (1).Comme votre enfant grandit son exigence quotidienne de calcium se déroulant à 1000 mg par jour.

Pendant les années d'adolescence, la croissance et le développement de votre enfant arrive à un rythme plus rapide.Apport de calcium adéquat assure l'augmentation de la taille et de la masse des o

s de votre adolescent.Votre ado devrait idéalement en ont quatre à cinq portions quotidiennes d'aliments riches en calcium et des boissons (2) produits à base de lait et de lait comme le yogourt et le fromage sont une excellente source de calcium.Ils contiennent également une bonne quantité de vitamine D, qui aide à absorber le calcium.

[Lire: Exigences adolescente nutritionnels ]

calcium Pour les ados - Comment peut-il aider?

Selon l'American Academy of Pediatrics (AAP), les adolescents devraient consommer plus de régime alimentaire riche en calcium pour prévenir les maladies osseuses liées à l'avenir (3).Jusqu'à l'âge de 30 ans, votre enfant va continuer à ajouter du calcium à ses os.Il aidera ses os deviennent forte et dense.Une fois qu'il atteint le milieu des années 30, la masse osseuse commencera à diminuer.Si votre enfant a une quantité suffisante de calcium pendant les années d'adolescence, il fera en sorte qu'il a des os en bonne santé pour une vie.

consommation de boissons artificielles au lieu de lait prend un péage sur la santé osseuse de votre adolescent.Selon la Harvard Medical School, les adolescentes qui boivent des boissons gazeuses sont à un risque plus élevé de souffrir de fractures osseuses (4).

calcium Considérant pour les adolescents possèdent de nombreux autres avantages pour la santé.Le calcium contribue à la coagulation du sang et améliore le fonctionnement des nerfs et des muscles.

[Lire: Diet Plan Pour Une adolescente ] Calcium

Aliments riches:

Voici une liste de certains aliments et de boissons qui sont riches en calcium.Assurez-vous que votre adolescent consomme ceux-ci comme une partie régulière de son alimentation:

  • lait et à base de lait produits alimentaires comme le yogourt, le fromage cottage, beurre, fromage mozzarella, fromage suisse, le parmesan et le fromage cheddar.Poissons
  • conserve qui ont os mous et poissons comme les sardines, le saumon et les anchois.
  • sombres légumes verts comme les épinards, le chou frisé, le bok choy, feuilles de moutarde et les feuilles de navet.
  • transformés Tofu qui a du sulfate de calcium.
  • Lime traitée tortillas de maïs.
  • Tous les jus de fruits, de céréales ou de pain qui est enrichi en calcium.

[Lire: Diet Graphique pour Teen Boys ]

Que faire si mon adolescence intolérance au lactose?

Si votre adolescent est intolérant au lactose et ne sont pas en mesure d'avoir du lait, il peut inclure d'autres aliments riches en calcium.Celles-ci ne doivent pas être à base de lait.Votre ado peut avoir du lait d'amande et le lait sans lactose.Ne parlez à votre médecin avant de commencer votre adolescent sur tout le lait, même si elle peut être sans lactose.

L'alimentation de votre adolescent dans les années d'adolescence sera fortement influencer son état de santé dans les dernières années.Assurez-vous que votre adolescent mange bien et est actif physiquement.En plus d'avoir des aliments riches en calcium, votre ado devrait également obtenir suffisamment de vitamine D. Jouer au soleil sera également aider votre adolescent à obtenir beaucoup de vitamine D qui aide à absorber le calcium.Vous pouvez également demander l'avis de votre médecin sur les suppléments de calcium pour les adolescents.

Espérons que vous avez aimé notre article sur le calcium pour les adolescents.Si vous avez des recettes riches en calcium intéressants que vos adolescents baver, s'il vous plaît partager ici avec les autres mamans.

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