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23:00
Early ados // Aliments

4 sources de nutrition vous devriez inclure dans l'alimentation de votre adolescent

besoins nutritionnels

Image: Shutterstock

ce que votre adolescent dire non à légumes pendant le dîner?Si oui, alors bienvenue à tous-mamans-monde qui sont confrontés à des problèmes similaires avec leurs adolescents trop!

Il est devenu une mode chez les adolescents pour éviter de la bonne nourriture et de la gorge sur la malbouffe.Outre les annonces, style de vie est d'être blâmé aussi bien pour inculquer ces mauvaises habitudes chez les enfants.Les adolescents d'aujourd'hui refusent de comprendre que la nutrition joue un rôle important pendant que vous êtes leur adolescence.

Pourquoi la nutrition est nécessaire dans l'adolescence?

Pendant l'adolescence, les besoins nutritionnels de votre enfant sont plus élevés, comme il est nécessaire pour sa croissance physique et mentale.À cet âge, l'appétit de votre adolescent va également augmenter, donc les choix alimentaires doivent être prises avec prudence.

En tant que parent, vous devez vous rappeler que les besoins nutritionnels pour les garçons et les fill

es sont presque semblables jusqu'à la puberté.Donc, vous devez être bien conscient et préparé à l'avance sur ce que la nourriture est le meilleur pour votre enfant.Consommer quantité insuffisante de minéraux et nutriments peut affecter le développement des enfants de manière drastique.

[Lire: Diet Graphique pour adolescents garçons ]

quelques points à considérer Pour Besoins nutritionnels pendant l'adolescence:

  • La nécessité de l'énergie dépend du niveau d'activité, le taux de métabolisme et du développement pubertaire et la croissance.Mâles
  • adolescentes ont une exigence de haute teneur en calories que les femmes.
  • Ceux qui participent à un grand nombre de sports actifs nécessiter de l'énergie et les adolescents qui ont des problèmes de mobilité ou ne sont pas en mesure d'être physiquement actifs supplémentaires, besoin de consommer moins d'énergie.

Quelles sont les carences en matière de nutrition?

Une mauvaise alimentation peut avoir un impact négatif sur la santé de votre adolescent, causant des maladies de carence et d'autres maladies chroniques telles que:

  • Scorbut
  • kwashiorkor
  • obésité
  • diabète
  • ostéoporose etbeaucoup d'autres

dehors de cela, une mauvaise alimentation peut également causer des problèmes de santé comme le gain de poids, hypertension artérielle, problèmes de concentration, des sautes d'humeur, troubles du sommeil, etc.

[Lire: Tableau Diet Pour adolescente ]

sources de nutrition à l'adolescence:

Bien que votre adolescent va devenir de l'alimentation nécessaire à partir de diverses sources d'aliments sains, voici les principaux éléments nutritifs qui devraient être une partie de son régime alimentaire:

1. Protéines: Les besoins en protéines

devrait être suffisant car il peut causer des réductions de croissance linéaire, retard dans la maturation sexuelle, etc. Au moins 31 pour cent des calories devrait provenir des protéines.

2. Glucides:

glucides offrent énergie alimentaire.

  • fruits, les légumineuses, les légumes et les grains entiers offrent fibres alimentaires.
  • 50 pour cent des calories doivent provenir des glucides sains.

[Lire: Exercices de pour les adolescents ]

3. Fat:

acides gras essentiels et les graisses alimentaires sont tenus par le corps de l'adolescent pour la croissance et le développement.Cela ne devrait pas être plus de 30 pour cent, où seulement 10 pour cent des calories devraient provenir des graisses saturées.

4. Minéraux:

calcium est nécessaire à la croissance du squelette et 45 pour cent de la masse osseuse est accumulée pendant l'adolescence.

  • lait, jus d'orange et les céréales doivent être inclus dans le régime alimentaire pour une meilleure masse osseuse.
  • fer, de zinc, d'acide folique, de la vitamine A et E sont tout aussi importants pour répondre aux besoins des adolescents.

Quel aliment répond aux besoins nutritionnels de l'adolescence?

Pendant l'adolescence, votre enfant peut entrer dans la tentation de manger des aliments non sains comme la malbouffe, des collations grasses, des boissons froides, des bonbons, etc. Ces aliments ont une teneur élevée en sel, sucre et matières grasses.Le choix d'un régime alimentaire nutritif est essentiel pour votre enfant, car elle aidera à vivre une vie saine et active.

vous pouvez aussi prendre des conseils diététiques abri d'une nutritionniste.Certaines directives diététiques pour votre adolescent sont:

  • Fruits et légumes.
  • grains, aliments à base de céréales, qui sont riches en fibres et les grains entiers.
  • lait et le yogourt avec une teneur réduite en matières grasses.
  • viandes maigres comme le poisson, les poitrines de poulet, etc.
  • Assurez votre enfant boit beaucoup d'eau et réduit la consommation de graisses saturées, de sel et de sucre.

[Lire: troubles de l'alimentation chez les adolescents ]

planification

Les Repas:

planification

un repas est très important aussi.

  • Manger un petit-déjeuner sain favorise la perte de poids et réduit le risque de maladies cardiaques en développement, l'hypercholestérolémie et le diabète.
  • Faire un point que votre adolescent ne pas sauter le déjeuner ou le dîner, propose des repas de temps et des réductions sur les boissons sucrées, etc. repas Régime
    et des collations.Ajouter les fruits secs, jus de fruits, de légumes, comme les carottes, pommes de terre, oeufs, lait caillé ou le pudding, de la salade, etc. pour des repas réguliers de votre adolescent.

Un plan de repas sains pour votre adolescent va fournir suffisamment de calories et de nutriments pour sa croissance et la bonne santé.

expérimenter avec différents types de recettes santé se traduira par un régal sain, satisfaisant et savoureux pour vos adolescents, dont ils peuvent jouir et profiter de.

Nous espérons que notre article vous a aidé à savoir quels sont les besoins nutritionnels de l'adolescence.Ne partager vos points de vue avec nous.

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