April
17
23:01
Grossesse // Santé

7 aliments que vous devriez manger pendant la grossesse Lits

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Image: Shutterstock

Vous attendez des jumeaux ou des multiples?Dit le médecin vous demande d'augmenter votre apport nutritionnel?Avez-vous combien de calories vous avez besoin de consommer au cours de cette phase délicate?Si vous avez répondu non, pensez à lire notre post ici, nous parlons tout sur le régime alimentaire double de la grossesse.

Lits Grossesse Diet:

Les femmes enceintes devraient consommer une alimentation bien équilibrée et nutritive.Le régime jumeau de grossesse doit comprendre essentiellement de:

  • glucides complexes pour fournir l'énergie optimale pour le corps.Aliments riches en glucides améliore la digestion et vous aide à surmonter la constipation intense.Inclure certains des glucides complexes dans votre alimentation double de la grossesse.Les aliments sont les fruits, les grains entiers et les légumes fibreux.
  • protéines et de fer pour aider à construire le corps de l'enfant à naître et de vous tenir en forme.Votre corps absorbe protéines et de fer à partir
    de viande ou de poisson rouge et augmente le volume de sang dans le corps.Une mère enceinte nécessite une quantité suffisante de sang, à améliorer les conditions de santé des jumeaux.Inclure certains des aliments riches en protéines dans votre alimentation double de la grossesse comme les viandes maigres, les poissons, les haricots, les noix et les blancs d'œufs.
  • calcium des aliments riches en aide à construire des os et des muscles plus forts.Les produits laitiers comme le lait, le fromage ou le yogourt sont riches en calcium et contribuent à améliorer la densité osseuse de la croissance du fœtus.
  • Inclure les graisses saines insaturés comme l'huile d'olive ou huiles végétales dans votre alimentation double de la grossesse.(1)

aliments à manger pendant Lits Grossesse:

Certains des aliments sains et nutritifs que vous devriez inclure dans votre plan de régime de grossesse gémellaire sont:

1. Raisin Bran:

Inclure les céréales de petit déjeuner essentiels enrichis enLa vitamine B et l'acide folique dans votre alimentation double de la grossesse.Les deux éléments réduisent le risque de malformations congénitales.Les femmes enceintes devraient consommer des suppléments d'acide folique ou vitaux prénatales, avant et pendant la grossesse.Raisin Bran est une céréale riche en fibres, et il aide à maintenir le processus de digestion et d'améliorer les aspects de la santé des jumeaux en développement.

2. Yogourt:

Le produit à base de lait est riche dans sa teneur en calcium.Une future maman a besoin de calcium pour le développement des os correcte des bébés jumeaux croissance.Vous pouvez choisir yogourt faible en matières grasses et la saveur à l'aide de miel ou de fruits frais (2).

3. Crevettes:

fruits de mer et surtout les crevettes sont extrêmement nutritif, et vous pouvez faire cuire en utilisant diverses méthodes.Les femmes enceintes sont dit de rester loin de poissons de mer, en raison de leurs niveaux élevés de mercure.Mais la crevette est relativement sûr.Crevettes sont une excellente source de vitamine D, les protéines, faible en gras, et le sélénium (3).

4. Papaye:

papaye est un excellent choix pour les mères attendent des jumeaux ou des multiples.Papaye stimule l'apport en protéines et permet de suffire aux besoins nutritionnels de votre corps.La papaye est aussi une riche source de vitamine C et d'enzymes protéolytiques.Il réduit les symptômes de la maladie du matin et vous garde en bonne santé (4).

5. Houmous:

La préparation d'immersion du Moyen-Orient est faite en utilisant les pois chiches et la viande hachée.Il est une trempette savoureuse et peut être apprécié avec des légumes frais, du pain pita ou utilisé comme garniture de salade.Le houmous est riche en acide folique et de manganèse et de fournitures de nutriments essentiels pendant la grossesse (5).

6. Œufs: Les œufs sont

protéines et des aliments riches en choline que vous avez besoin de plus grandes quantités pendant la grossesse.L'élément essentiel de la choline aide dans le développement du cerveau du fœtus.

7. épinards:

Le légume noir est une source essentielle de vitamine K, du fer, de la vitamine C, le calcium et l'acide folique.Épinards contient également des caroténoïdes et de bioflavonoïdes, qui sont essentiels pour les futures mamans.

inclusion de ces aliments dans votre alimentation peuvent améliorer les conditions de santé des jumeaux à naître.Vous devez suivre votre plan d'alimentation de grossesse gémellaire correctement et conserver une note de votre consommation de calories par jour.

Êtes-vous une mère fière des bébés jumeaux?Avez-vous suivi un régime alimentaire de grossesse gémellaire?Quels aliments avez-vous inclure dans votre alimentation de la grossesse?Racontez-nous votre histoire ici!