April
21
23:01
Grossesse // Santé

Comment gérer les protéines des aliments riches en apport pendant la grossesse?

aliments riches en protéines pendant la grossesse

Image: Shutterstock

Lorsque vous êtes enceinte, vos besoins alimentaires augmentent et ainsi de faire vos besoins en protéines.Pendant ces mois spéciaux, vous devriez consommer environ 75 g à 100 g de protéines chaque jour pour assurer le développement du fœtus en bonne santé.La protéine est également essentiel pour le développement de vos tissus utérins et les seins.

apport insuffisant de protéines pendant la grossesse peut prendre un péage sur la santé de votre bébé et avoir des effets négatifs sur ses développements du cerveau.Vous devez vous assurer de prendre au moins 60 g de protéines par jour pour profiter d'une grossesse sûre et saine.

riches en protéines des aliments pendant la grossesse:

Jetons un oeil à des aliments riches en protéines que vous pouvez prendre pendant la grossesse.

  • Les produits laitiers sont une bonne source de protéines.Vous devez vous assurer que vous prenez le yaourt, les œufs, le lait, le fromage et le paneer chaque jour dans votre alimentation.
  • noix et les graines sont trop bonnes sources de protéines.Vous pouvez essayer de noix du Brésil, pistaches, noix de coco, noisettes et amandes pour obtenir votre dose quotidienne de protéines.Graines comme le tournesol, de sésame et de citrouille sont également des options saines.
  • pois chiches, pois cassés, lentilles, produits de soja, les haricots mungo kidneyand sont quelques autres options que vous pouvez essayer.
  • avoine est considérée comme très bonne source de protéines.Vous pouvez également essayer de biscuits, muffins et crêpes faites d'avoine.
  • Une alimentation riche en protéines permet de garder votre niveau de sucre dans le sang en échec et offrir l'énergie beaucoup plus nécessaire.La protéine est connue pour être le «bloc de la vie" du bâtiment.Puisque vous construisez une autre vie, vous devez vous assurer que vous prenez des soins adéquats pour elle.

[Lire: pois chiches pendant la grossesse ] Suppléments

de protéines pendant la grossesse:

Outre essayer les sources naturelles de protéines, vous pouvez également rechercher les suppléments qui sont disponibles sous la forme de liquide.Voici comment vous pouvez en bénéficier:

  • vous obtiendrez les nutriments indispensables que vous devez très pendant la grossesse.
  • Il est un bon moyen de surmonter les nausées matinales et autres problèmes digestifs.

Cependant, assurez-vous que vous prenez les suppléments après consultation avec votre médecin.De cette façon, vous saurez sur les bonnes quantités dont vous avez besoin.

protéines dans votre dernier trimestre:

vous devez obtenir votre quota complet de protéines dans votre dernier trimestre.Jetez un oeil ci-dessous:

  • Ceci est la phase où le cerveau de votre bébé se développe rapidement.
  • vous devez être prudent au sujet de votre consommation d'acides gras oméga-3, le DHA pour réduire les risques de dépression post-partum.
  • poisson, la volaille et la viande maigre sont quelques-uns des meilleurs aliments riches en protéines pendant la grossesse que vous pouvez essayer maintenant.

Vous devez faire attention à votre consommation de poisson pendant la grossesse, comme certains d'entre eux ne sont pas sûrs pour la consommation.Les poissons comme le tile, le thazard, espadon et le requin sont élevés dans les niveaux de mercure et peuvent affecter le développement du cerveau de votre fœtus.Assurez-vous de les éviter.Selon les recommandations de la FDA vous devez consommer un once de poissons à ce stade, mais ce doit être après consultation avec votre médecin.

En cas de doute, vous pouvez consulter un nutritionniste pour préparer un diagramme de régime de grossesse pour vous.

[Lire: Exigences nutritionnels pendant la grossesse ]

signes de carence en protéines:

Il ya quelques signes associés à la faible teneur en protéines pendant la grossesse.Vous devez être conscients d'eux et de prendre un second regard sur votre alimentation si vous les rencontrez.

Voici certains des signes:

  • Perte d'infections fréquentes poids
  • sévère rétention de liquide
  • fatigue musculaire

[Lire: Thon pendant la grossesse ]

Rappelez-vous:

  • Parlez à votremédecin si vous ressentez un de ces symptômes dans une phase de votre grossesse.
  • Do garder à l'esprit les exigences croissantes de votre bébé et d'intégrer judicieusement protéines dans votre alimentation quotidienne.
  • Si vous êtes végétarien produits incorporent de soja, les haricots, les noix, les lentilles et les produits laitiers pour répondre à vos besoins quotidiens.Partager

mamans avec nous le type de nourriture que vous mangeaient le plus pour répondre à vos besoins en protéines pendant la grossesse dans la section des commentaires ci-dessous.

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