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23:01
Bébé // L'allaitement maternel

7 conseils qui peuvent vous aider perdre votre poids pendant l'allaitement

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Image: Shutterstock

Vous vous sentez plus léger après la livraison de votre bébé, mais la vérité est, vous avez probablement encore le bébé de poids à perdre.L'allaitement maternel est une étape très importante pour votre bébé, de sorte que vous devriez manger des aliments sains et nutritifs.Durant cette phase, la dernière chose que vous pouvez penser est d'entreprendre un régime d'accident ou de suivre le dernier régime à la mode.

Les bonnes nouvelles sont - avec le bon type de discipline et des habitudes alimentaires, vous pouvez verser le "poids de bébé" de votre corps.Si vous mangez un régime alimentaire sain et équilibré et suivez un régime d'exercice régulier, vous pouvez réussir à perdre ces livres supplémentaires de votre corps et en même temps veiller à ce que votre bébé ne soit pas privé de toute la nutrition.

7 choses à inclure:

Nous savons que vous êtes déjà en train de rêver d'élaborer et de reprendre possession de la forme que vous aviez avant la grossesse, mais ne

soyez pas impatient.Tout comme vous aviez mis sur votre poids graduellement, de même que vous allez tous perdre lentement.

Le corps a besoin d'apprendre à perdre du poids et ne pas retrouver de nouveau, il ne faut pas se précipiter - gagne lente et régulière de la course, dans ce cas!Suite à un régime de perte de poids parfait pour les mères qui allaitent aide.Voici une liste de produits alimentaires qui vous aideront à atteindre votre pré-bébé bod:

1. Fruits et légumes:

Alors que les soins infirmiers, ne l'oubliez pas inclure tous les types de fruits et légumesdans votre alimentation.

  • Cela fournira les vitamines et les minéraux les plus nécessaires nécessaires dans votre corps et qui bénéficiera indirectement votre nouveau-né.
  • Fruits et légumes donnent aussi votre corps le composant fluide qui est également très important dans la formation de votre lait maternel.

[Lire: Comment perdre du poids après la grossesse pendant l'allaitement ]

2. Protéines:

Avec plus de responsabilité ajouté à vous maintenant, votre alimentation doit être riche en protéines.

  • Cela permettra d'assurer le renforcement musculaire de votre bébé et aussi vous donner l'énergie et la force nécessaires.
  • Lorsque vous consommez moins de protéines, vous pourrez facilement vous sentez épuisé et votre production de lait peut également être affectée.

3. Grains entiers:

Plutôt que de consommer tandis que le riz, le blé raffiné ou d'autres farines, optent pour les grains et les céréales complètes.

  • Cela fournira les bons glucides "à libération lente" nécessaires à votre corps à produire de l'énergie.
  • Ils sont également la forme naturelle de l'amidon et de sucre plutôt que ceux transformés.

[Lire: après la grossesse Diète ]

4. bons gras:

  • Pendant votre phase d'allaitement, votre corps a besoin aussi de la graisse.Mais cela ne devrait pas les graisses malsaines.
  • Par conséquent, en dehors de mono et polyinsaturés, vous devriez dire non à toutes les graisses impropres.
  • Consommer autres graisses apportera non seulement les affections cardiaques, mais aussi augmenter votre poids corporel.

5. Eau:

eau est très essentiel pour une maman de l'allaitement maternel et il sert comme la meilleure boisson.

  • En moyenne, une maman qui allaite doit consommer au moins 12-16 tasses d'eau chaque jour.Chaque tasse devrait être d'environ 150-180ml.
  • eau aide à garder votre toxine corps libre et toujours hydraté.

6. viande et le poisson:

Certains pourraient dire que manger de la viande ne peut être bénéfique pendant l'allaitement, mais ne pas oublier qu'ils sont une excellente source de protéines et d'oméga-3 acides gras.Inclure la viande suivant dans votre régime alimentaire pour perdre du poids pendant l'allaitement.

  • Vous devriez essayer de manger de la viande maigre ou blanc au lieu d'un rouge.Cela inclut les coupes maigres de volaille comme le poulet et la dinde.
  • plupart des fruits de mer sont la viande blanche;opter pour les poissons à faible teneur en mercure.

7. Exercice:

L'idée de consommer ci-dessus mentionné alimentation est inutile si vous ne faites pas une certaine quantité d'exercice quotidien.Nous vous recommandons de marcher au moins 30-45 minutes par jour.

  • Dans les premières étapes de l'allaitement vous ne devriez pas prendre l'exercice rigoureux mais de petites quantités de l'activité physique peut vous rendre active.
  • Vous pouvez toujours consulter votre médecin pour savoir les meilleurs exercices appropriés pour vous.

[Lire: exercice après la grossesse pour réduire les maux ]

3 choses à éviter:

pendant l'allaitement, vous devriez vous rappeler que tout ce que vous l'apport de nourriture sera transmis à votre bébé sous la forme devotre lait.Donc, si un aliment particulier est malsain pour votre bébé, éviter sans lui donner un second coup d'œil!

1. Alcool:

Dans les deux premiers mois après la naissance de votre bébé, vous devriez complètement empêcher de prendre de l'alcool.

  • Même après cette période de temps, ne pas aller trop loin.Limitez votre consommation à 1 ou 2 verres occasionnels.
  • Après vous consommez de l'alcool, ne pas allaiter immédiatement.Assurez-vous qu'il ya un écart d'au moins 4-5 heures de temps pour l'allaitement maternel, pour éviter de passer sur l'alcool à votre bébé.

2. Caféine:

caféine est pas sain pour votre bébé nouveau-né, et donc vous ne devriez pas consommer ces coupes supplémentaires de thé ou de café.

  • Outre une tasse de thé ou de café dans la matinée, il est mieux conseillé de rester loin de lui.
  • Selon les directives de la consommation ne devrait pas dépasser plus de 300 mg par jour.

[Lire: caféine pendant l'allaitement ]

3. Junk Food:

vous pourriez faire face beaucoup de la sensation de faim pendant la phase d'allaitement, mais qui ne sont pas une excuse pour se gaver de nourriture d'ordure!Snack sainement, sur des bâtons de veg et les noix.

  • Dans tous les cas, vous devriez rester loin de fast-foods hypercaloriques, les boissons gazeuses et les desserts.
  • Ces aliments peuvent accumuler calories et de graisses malsaines dans votre corps qui est un obstacle pour perdre du poids.

Ainsi, il est nécessaire de rester calme et patient et laisser le poids lâche lentement mais sûrement.Nous espérons que vous allez suivre les directives d'un plan d'alimentation saine pour perdre du poids pendant l'allaitement.

[Lire: Changements corps après la grossesse ] __gVirt_NP_NN_NNPS<__ part

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