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23:01
Bébé // L'allaitement maternel

5 façons de contrôler les fringales pendant l'allaitement

fringales pendant l

Image: Shutterstock

Avez-vous envie de sucre ou les aliments frits pendant l'allaitement?Ne vous inquiétez pas!Vous n'êtes pas le seul.Les fringales pendant la grossesse et l'allaitement sont très fréquentes pour les femmes.Lisez notre poste et en savoir plus sur les fringales pendant l'allaitement.

Comme une maman qui allaite, vous aurez besoin de nutrition supplémentaire et un 500 kcal supplémentaires à produire du lait pour votre petit chéri [1].Le besoin de plus de calories et de votre calendrier difficile peut déclencher des fringales.Voici quelques raisons pour les fringales pendant l'allaitement et comment les manipuler avec facilité.

1. Manque de sommeil:

manque de sommeil affecte la capacité de votre cerveau à prendre des décisions.Le lobe frontal, qui contrôle votre processus de prise de décision, les expériences altérée activité due à la privation de sommeil.Mais l'inverse est vrai pour les régions du cerveau qui régissent la motivation, le désir, et les récompenses.Le reg

ain d'activité dans ces centres rend certains aliments plus souhaitable.En tant que nouvelle maman, vous fonctionnez probablement quelques heures de sommeil chaque jour.La privation de sommeil peut vous faire envie d'aliments sucrés et les aliments gras.Manger plus de confort ou d'aliments décadents satisfaire les pulsions des centres de récompense dans votre cerveau.[2]

2. Fatigue:

allaitement mamans se fatiguent facilement.Le manque de sommeil et des soins constants peut vous fatiguer, et la fatigue peut conduire à des fringales.

[Lire: effets de la consommation de chocolat pendant l'allaitement ]

3. Stress:

stress prolongé peut augmenter la production de cortisol, ce qui déclenche votre appétit et votre désir de manger [3].Nous comprenons que la maternité vous stresse, mais le stress peut durer des mois.La privation de sommeil et la fatigue ne font qu'ajouter à votre stress.Manger des aliments sucrés ou gras réduit temporairement le niveau de stress de votre corps.La gratification instantanée et le soulagement du stress est un moyen efficace de maintenir l'anxiété à distance.[4]

[Lire: Est-il sécuritaire de manger miel pendant l'allaitement ]

Contrôle des fringales pendant l'allaitement: les femmes

allaitement peut pas toujours être en mesure de freiner leurs envies.Mais ce que vous pouvez faire est de gérer ces envies qui allaitent et de manger une alimentation saine pendant cette période spéciale.[5]

  1. bâton de petites portions pour satisfaire fringales pour des aliments riches en sucre ou riches en matières grasses.aliments de stock qui sont riches en sucre naturel.Dattes, les figues sèches, raisins secs et abricots secs peuvent instantanément satisfaire le besoin de sucre.Ils sont aussi plein de vitamines et minéraux essentiels.
  1. Pour les fringales frits, le bâton à des huiles plus saines ou de meilleures méthodes de cuisson.Si vous voulez manger des frites, vous pouvez faire cuire les pommes de terre au lieu de les frire à l'huile.Saupoudrez les frites cuites au four avec un peu de sel, des herbes et les mélanger avec un peu d'huile.
  1. biscuits céréaliers de grains entiers, le pain et les pâtes, peuvent assouvir les envies accrus pour les glucides.Utiliser des aliments à grains entiers avec d'autres ingrédients sains tels que le fromage faible en gras, les légumes et confitures sans sucre pour concocter une variété de recettes.Biscuits de grains entiers avec sans sucre confiture de fraises ou des craquelins avec du fromage râpé faible en gras sont des alternatives saines aux aliments à base de farine et de sucre blanc raffiné.
  1. Gardez votre cuisine pleine de deux fruits sucrés et acides comme les bananes, les pêches, les pommes, les poires et les baies.Manger une banane haché avec du miel et de noix pour une option plus saine si vous avez envie de bonbons pendant l'allaitement.Lait
  1. faible en gras et le yogourt peuvent non seulement vous aider à répondre à votre exigence accru de calcium, mais peuvent également être utilisé pour des recettes pour satisfaire vos envies de sucre.Manger des fruits frais et du yaourt est toujours mieux que de consommer gâteau aux fruits.

[Lire: meilleurs fruits à manger pendant l'allaitement ]

Pour les femmes qui allaitent, il est toujours mieux de satisfaire les fringales que de leur résister tout le temps.Il est une recette pour plus de stress, que vous faites sans en ce moment dans votre vie.La clé ici est le contrôle des portions et l'équilibrage envies avec des aliments nutritifs.

Avez-vous envie de certains aliments pendant l'allaitement?Comment avez-vous gérer vos envies?S'il vous plaît partagez vos conseils et vos idées avec nous.

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