April
19
23:00
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7ème mois de grossesse Diet - Quels sont les aliments à manger et à éviter?

7ème mois de grossesse Diet

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Vous êtes dans le troisième trimestre de votre grossesse et l'excitation de la date d'échéance à venir est tenu de maintenir vous sourire toute la journée!Il ya certains symptômes qui se produiront lors de cette étape et la meilleure façon de les surmonter est de manger le bon type d'aliments.
Comme pour les autres étapes de votre grossesse, il ya des aliments que vous devriez avoir beaucoup d'aliments et que vous devriez éviter à ce moment de votre vie.Assurez-vous que vous mangez sain et d'éviter la mauvaise alimentation;il est un moyen sûr pour assurer que votre bébé se développe et grandit correctement.
Plus, vous obtenez également les éléments nutritifs dont vous avez besoin pour vous garder forte lorsque vous avez enfin donner naissance à votre paquet de joie!

7ème mois de grossesse Diet:

Au cours du troisième trimestre de votre grossesse, le régime alimentaire que vous consommez devrait être axée sur la santé de votre bébé qui est d'arriver bientôt.Vous devr

iez consommer des aliments qui vous fournissent environ 450 calories supplémentaires sur une base quotidienne.
La clé est - avec modération!Au lieu de manger un grand repas à la fois, avoir de petites portions tout au long de la journée pour donner à votre bébé la nutrition dont elle a besoin pour grandir.Voici les aliments que vous devriez manger au cours de cette étape de votre grossesse:

[lire: 8 Mois Grossesse Diet ]

1. fer et en protéines des aliments riches:

Pendant votre troisième trimestre, un supplément de ferest important pour éviter l'anémie, l'hémorragie pendant l'accouchement.Vous avez besoin d'environ 27 mg de fer par jour.Obtenez votre dose requise de fer et de protéines provenant d'aliments comme la viande, les haricots rouges, la volaille, les semences et le riz.Les acides aminés que vous obtenez à partir de protéines que vous consommez aider à la croissance rapide de votre tout-petit.

2. riche en calcium Foods:

calcium est important tout au long de votre grossesse;cependant, il est particulièrement important pendant le troisième trimestre, puisque agencement de calcium dans le squelette de votre bébé a lieu.Les experts recommandent un minimum de 1 000 mg de calcium que l'apport quotidien.Les produits laitiers tels que le lait, le yogourt et les aliments comme le gruau et le saumon sont riches en calcium.

[Lire: calcium pendant la grossesse ]

3. Aliments riches en magnésium:

magnésium aidera à absorber le calcium que vous consommez et procure également un soulagement de crampes dans les jambes, aide à détendre vos muscles et empêche le travail prématuré.Vous devez prendre en environ 350 à 400 mg de magnésium par jour.Amandes, son d'avoine, les haricots noirs, de l'orge, artichaut, graines de citrouille, etc., sont de riches sources de magnésium.

4. Aliments de DHA:

DHA est un acide gras qui aide le cerveau de votre bébé à développer correctement.Les experts recommandent environ 200 mg sur une base quotidienne.Vous pouvez trouver de DHA dans les aliments tels que le lait, les œufs et les jus.

5. Acide folique:

consommation d'acide folique est un must pour chaque mère enceinte, avant et pendant la grossesse.Pendant le troisième trimestre, l'acide folique aide à diminuer le risque de défauts de tube neural de votre bébé.Vous pouvez trouver de l'acide folique dans les aliments qui sont les céréales comme le gruau, chou ou légumes à feuilles sombres et les fruits comme les fraises et les oranges.Vous devriez obtenir environ 600-800 mg par jour.

6. Fibre aliments riches:

pour prévenir la constipation, qui est l'un des symptômes les plus courants de troisième trimestre, vous devriez consommer beaucoup d'aliments riches en fibres.Vous devriez inclure des légumes, des fruits (frais et secs), les légumineuses et les grains entiers dans votre alimentation.Ne pas oublier que l'eau dans le tube digestif est rapidement absorbé par la fibre, donc boire beaucoup d'eau et d'autres liquides pour reconstituer votre corps.

7. aliments riches en vitamine C:

  • Pour vous assurer que le fer que vous prenez dans est bien absorbé dans votre corps, vous devez manger des aliments qui sont riches en vitamine C. De riches sources de cette vitamine sont les agrumescomme les melons, les citrons et les oranges, ainsi que le poivron vert et le brocoli.

quoi ne pas manger pendant le 7ème mois?

brûlures d'estomac, gonflement des mains et des pieds, la fatigue et la constipation sont quelques-uns des symptômes que vous allez faire au cours du troisième trimestre de votre grossesse.
Pour éviter ces symptômes, éliminer certains aliments de votre régime alimentaire 7e mois de grossesse.Cela aidera à soulager l'inconfort et fournir à votre bébé à obtenir la bonne nutrition .. Voici les aliments que vous devriez éviter dans le régime alimentaire pendant 7 mois de grossesse:

1. haute teneur en graisses et les aliments épicés:

Pour vous assurerque vous ne devez passer par l'inconfort des brûlures d'estomac, vous devriez rester à l'écart des aliments frits qui sont riches en matières grasses.Vous devriez aussi éviter les aliments épicés, car ils contribuent aussi à des brûlures d'estomac.Les experts recommandent de manger un repas léger pour le dîner.

2. Sodium-paniers Foods:

ballonnements et gonflements peuvent être évitées en buvant beaucoup de liquides.Vous devriez toujours boire beaucoup d'eau.Réduire votre consommation de sodium est également important afin de garder loin des aliments à teneur élevée en sel comme les croustilles, le ketchup, les aliments en conserve, les marinades et les sauces, pour en nommer quelques-uns.

3. La caféine, l'alcool et le tabac:

Inutile de dire que ces aliments doivent être évités à tout prix tout au long de votre grossesse.Boissons caféinées peuvent causer de la constipation et vous faire sentir mal à l'aise en particulier à ce stade de votre grossesse, il est donc préférable de les garder hors de votre alimentation quotidienne.L'alcool et le tabac sont bien sûr très nocif pour votre bébé pour cesser de fumer pendant que vous le pouvez!

4. malbouffe:

Une petite partie de la malbouffe quand vous avez des envies est parfaitement bien;cependant, il est important de se rappeler de ne pas exagérer.Les aliments transformés ne disposent pas de valeur nutritive.Il est préférable de faire des collations maison sains comme des bâtonnets de carottes, des sandwichs avec du pain de grains entiers, etc. De cette façon, vous remplissez votre estomac et donnez à votre bébé la nutrition pour développer sainement.
Manger une alimentation saine et équilibrée est une partie importante de la grossesse, car non seulement il vous donne de la force et de la nutrition, mais bénéficie également votre bébé.Outre une alimentation saine, il est également important pour vous de faire ou modérées exercices chaque jour.
prénatale yoga, la marche et la natation sont de grandes activités pour prévenir le gain de poids rapide et excessive et aussi aider à vous garder fort et en forme pour la livraison.Lorsque vous assurez-vous que vous prenez soin de vous-même, vous prenez également soin de votre petit avant qu'il ou elle vient en ce monde!

[Lire: Junk Food pendant la grossesse ]

Nous aimerions connaître vos 7ème mois de grossesse des expériences de régime, s'il vous plaît ne les partage avec nous.

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