April
19
23:00
Grossesse // Aliments

Combien de calories dois vous consommez pendant la grossesse?

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Image: Shutterstock

Félicitations, vous êtes enceinte!La première question qui est étaiement dans votre esprit est combien plus vous auriez besoin de manger pour veiller à ce que votre bébé est bien.Contrairement à la croyance populaire (mythe en fait!), Vous ne devez pas «manger pour deux».
Votre bébé est d'environ la taille d'un pois pendant le premier trimestre et vous engloutir la nourriture, en supposant qu'elle est la meilleure chose que vous«re faire pour votre bébé - NON!Il ya quelques règles diététiques simples que vous devez suivre au cours des différentes étapes de votre grossesse.

Le comte de calories pendant la grossesse:

Aussi miraculeux que cela puisse être, il ya effectivement beaucoup de maths (et de la science, d'ailleurs) impliqués dans la nutrition de la grossesse.Merci à tous l'accent sur la perte de poids, les aliments que nous consommons aujourd'hui sont évalués en termes de calories.Bien sûr, cela dépend de votre activité physique et votre état de santé.

  • La règle de base à suivre apport calorique pendant la grossesse est à ajouter autour de 200-300 calories supplémentaires par jour au cours du premier trimestre de la grossesse.
  • Au cours du deuxième trimestre de la grossesse, la plupart des praticiens suggèrent un apport de 350 calories supplémentaires par jour,
  • Enfin, vous avez besoin de manger environ 500 calories supplémentaires par jour au troisième trimestre.

Évidemment, ces «calories» ne sont pas disponibles comme ça, il vous faudra peut se concentrer sur la nourriture que vous prenez pour assurer que vous prenez la bonne forme de calories.

communs idées fausses:

Avec des charges de mythes et de croyances en tournées, vous risquez de tomber en proie à de nombreuses idées fausses, en particulier ceux qui sont associés à la consommation de certains aliments pendant la grossesse.Ici, nous les avons aidés à régler pour vous.

• l'exercice est dangereux:

Non, ce ne est pas, aussi longtemps que vous ne faites pas trop.L'activité physique est un must pour tous les êtres humains, en particulier pour les femmes pendant la grossesse.L'exercice de la Lumière, tous les jours, vous aidera à rester actif et vous rendre moins sujettes à l'obésité.

• Fer est égale à la peau foncé?Non!:

Certains prétendent que la consommation d'aliments riches en fer fera de votre bébé d'avoir la peau foncée;celui-ci est totalement faux.En fait, le fer est le nutriment le plus essentiel que votre bébé a besoin pendant la grossesse.

• Fruits de mer doit être évitée:

Eh bien, il est une bonne idée pour éviter les crustacés, mais ne pas interdire tous les poissons.Les poissons gras, en particulier, sont très bénéfiques pour les femmes enceintes, car ils ont Omega 3 bonté en eux.Parlez à votre médecin au sujet de laquelle les poissons que vous pouvez ajouter à votre alimentation.

• papayes et mangues sont Nocif:

Tout dans la modération est correct.Les fruits contiennent des nutriments importants que le bébé a besoin pour sa croissance et la survie;passer à côté de ceux-ci pourrait être même nuisible pour votre bébé.

[Lire: Papaye dans Grossesse ]

grossesse doit-avoir des aliments:

Pour vous assurer que vous incluez la bonne forme de calories nécessaires dans le régime alimentaire de la grossesse, ici nous vous avons acheté une liste des aliments que vous pouvezajouter à vos repas quotidiens.

• Fruits:

Ils sont une riche source de vitamines et de minéraux importants que votre bébé a besoin de se développer pendant la période de grossesse.Choisissez parmi les pommes, les bananes, les oranges, les raisins et d'autres fruits.

[Lire: fruits à manger pendant la grossesse ]

• Produits laitiers:

Vous pouvez avoir besoin pour obtenir tout le calcium que vous pouvez à ce stade crucial du développement.La consommation de lait et de produits laitiers est une meilleure option par opposition à des formes complémentaires de calcium.

• Protéines:

viandes et de légumes secs Lean sont d'excellentes sources de protéines, et sont un must pendant la grossesse.

• légumes:

Ajouter plus de légumes verts à feuilles pour vous assurer d'obtenir beaucoup de fer cela contribue à prévenir l'anémie pendant la grossesse.

• riche en fibres alimentaires:

Fruits et légumes, pris dans leur forme brute, sont le meilleur pour un régime de grossesse, car ils sont sains et contiennent des charges de fibres.Ceux-ci gardent votre système digestif fonctionne correctement? Prévenir la constipation, ce qui est fréquent pendant la grossesse.
Il est une bonne idée de créer un graphique de l'alimentation pour vos repas et de s'y tenir que pendant votre période de grossesse.Demander l'avis d'un professionnel de la santé agréé et obtenir un nutritionniste pour créer un plan d'alimentation sur mesure pour vous selon vos besoins.Happy calories pendant la grossesse!

Partagez vos mesures diététiques qui vous avez suivi pendant la grossesse.

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