April
21
23:02
Grossesse // Aliments

5 Healthy Options de restauration pour les nouvelles mamans après l'accouchement

Colarge

Image: Shutterstock

Après neuf longs mois d'attente, vous avez finalement livré votre bébé et vous avez juste ne semble pas contenir votre joie.Le petit bébé dans vos bras est rien de moins qu'un paquet de joie, et vous fera littéralement tout son possible pour vous assurer que votre bébé est en bonne santé et bien nourris.Vous pourriez avoir payé une attention supplémentaire à votre régime alimentaire pendant la période de la grossesse, mais devinez quoi, il est pas encore terminée!

grossesse et l'accouchement sape beaucoup d'énergie et de nutriments de votre corps et vous ne voulez certainement pas à tomber malade juste après votre bébé est né.De plus, vous serez également allaitez maintenant et vous devez choisir les aliments les plus sains possibles pour garder à la fois vous et votre petit bébé en bonne santé et énergique.Pour vous aider, nous avons répertorié les aliments que vous devez inclure dans votre alimentation après la livraison du bébé.

aliments à inclure dans le régime a
près la livraison:

Idéalement, après la naissance de votre bébé, tous les aliments que vous choisissez doit être saine et nutritive leur permettant de rattraper le travail intense de la grossesse et de l'accouchement.Voici 5 options d'aliments sains de l'alimentation de la mère après l'accouchement:

1. Protéines:

Selon une étude menée par une équipe de chercheurs de l'Ohio State University, poster mamans partum ont besoin d'environ 71 grammes de protéines supplémentaires en plusà leurs besoins quotidiens.Ajout de plusieurs aliments riches en protéines à votre régime alimentaire est donc un must pendant cette période.

Il est une bonne idée d'ajouter d'autres produits laitiers à votre alimentation car ils ne font pas que vous donnent vos protéines nécessaires mais aussi obtenir votre corps le calcium supplémentaire dont vous avez besoin.Si vous êtes végétarien, vous pouvez ajouter plus de légumineuses, graines et légumineuses à votre alimentation pour obtenir votre teneur en protéines tandis que les non-végétariens peuvent facilement consommer les viandes maigres et les aliments à base de volaille.

2. Grains entiers:

glucides sont la source la plus rapide de l'énergie pour vous au cours de cette période cruciale dans votre vie, et vous serez alors besoin de beaucoup d'énergie pour produire du lait pour votre nouveau-né.Alors que les sucres simples peuvent sembler une bonne option quand il vient à obtenir l'énergie, ils ne sont pas fiables.Ils ont tendance à augmenter les niveaux de sucre dans le sang rapidement et déposez-les à coup, qui pourrait laisser vous vous sentez fatigué et faible.

glucides complexes présents dans les grains entiers comme le quinoa, le riz brun, l'orge, l'avoine et le boulgour sont une bonne option-ils absorbés plus lentement et de stabiliser votre taux de sucre dans le sang, vous fournir de l'énergie sans vous obtenir les calories supplémentaires comme dans les aliments sucrés.

3. Graisses:

Fats faire pour une partie très importante de votre régime alimentaire après l'accouchement, mais vous devez vous assurer que vous prenez le bon type de graisses.Les poissons gras contient des oméga 3, des acides gras, qui stimuleront le développement de cerveau de votre bébé.

Donc, assurez-vous que vous obtenez vos 2 portions de poisson-chat, le thon, le saumon ou Pollock chaque semaine, de préférence la variété de la qualité mis en conserve de manière à réduire le risque d'une toxicité quelconque.Il est également un bon moment pour passer à des huiles de cuisson plus saines comme l'huile d'olive pendant la période de post-partum si vous ne l'avez pas déjà fait.

4. légumes et de fruits:

Celui évidemment ne vient pas comme une surprise.Les légumes et les fruits sont le meilleur choix quand il vient à un régime post-grossesse.Ils sont chargés avec des fibres qui aide à promouvoir la santé digestive et prévient la constipation.Ils donnent également le corps d'un bon approvisionnement de vitamines et de minéraux importants, qui est parfait si vous allaitez, votre bébé.

légumes et de fruits fournissent aussi des glucides sains que votre corps a besoin après l'accouchement et sera extrêmement utile si vous avez eu un accouchement par césarienne ou prenez des narcotiques pour soulager la douleur.Assurez-vous de choisir des aliments biologiques à ce point de temps, car ils ne contiennent pas de pesticides et d'additifs chimiques, par opposition à d'autres aliments, qui sont généralement mûries chimiquement.

Si vous ne disposez pas d'accès aux produits biologiques, assurez-vous d'éviter les épinards, les pommes, les fraises, le céleri, les raisins et les pêches comme ils ont tendance à contenir des niveaux élevés de pesticides.Stick à oignons, ananas, avocat, kiwi, mangue, aubergines, pois de senteur, les asperges, le maïs sucré et cantaloupe- qu'ils ont le moins de quantités de résidus de pesticides.

5. Autres aliments:

dehors de cela, de nombreux autres aliments sont grands quand il vient à vous offrir une nutrition optimale pendant votre accouchement de poste et la période de lactation.

  • curcuma : riche en potassium, la vitamine B6, la vitamine C et de manganèse
  • sec poudre de gingembre : emballé avec du sélénium, de fibres, de vitamine E et de magnésium
  • Avoine : une excellente source de fer, des fibres,calcium, des glucides et des protéines.
  • Carom Graines : propriétés antioxydantes étonnantes qui nettoient l'utérus.

aliments à éviter pendant la post-livraison:

Maintenant que nous nous sommes concentrés sur ce que sont les aliments à manger après l'accouchement, voici quelques aliments qui sont une stricte non-non lors d'un régime post-grossesse;pour des raisons évidentes.

aliments transformés et emballés sont mauvais pour vous à tout moment donné, et si vous venez d'accoucher, votre corps est effectivement défaut sur beaucoup de nutriments, et étant donné que vous êtes l'allaitement trop, votrecorps est en train de perdre sur un lot d'éléments essentiels dont il a besoin pour sa survie;engloutir un bol de nouilles de 2 minutes est pas exactement le genre de chose que votre corps a besoin.

Assurez-vous que vous éloigner de tous ces aliments après la livraison.

  • transformés, charcuterie puces
  • salés, biscuits sucrés et autres collations emballées.
  • Prêt à faire des repas
  • plats à emporter Fast food boissons
  • sucrées comme les sodas et colas

Tous ces aliments sont littéralement emballés avec tous les ingrédients possibles malsains que vous pourriez attendre, et il sera en fait nuire à votre corps dans le long terme.Qui plus est, votre bébé est maintenant à un âge très tendre et est plus vulnérable à tout ce qui pourrait lui causer des lésions.

La consommation de ces aliments pourrait affaiblir son immunité et le rendre plus sensibles à de nombreuses conditions de santé associés à la consommation d'aliments qui sont riches en conservateurs et des produits chimiques.Alors, prenez soin et nous espérons que cet article pourrait vous aider à faire des choix judicieux lors de la sélection de votre après régime de livraison!

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