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23:01
Grossesse // Aliments

Top 10 des aliments nutritifs à manger pendant la grossesse

top 10 des aliments nutritifs à manger pendant la grossesse

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grossesse est le début d'un voyage incroyable, une phase délicate et agréable de la vie pour chaque femme.

porter un bébé dans votre ventre exige de la force dans votre corps.Manger des aliments qui sont riches en nutriments est important pour vous et le développement de votre bébé.Parfois, vous pouvez sentir la fatigue et la fatigue qui peut entraîner des sautes d'humeur ou de stress.Assurez-vous d'inclure des aliments riches en minéraux, de vitamines et de nutriments dans votre alimentation que cela permet de garder vous et votre bébé en bonne santé et fort.

Quelle devrait être la nutrition pendant la grossesse?

Obtenir votre droit de l'alimentation et de manger quelques calories supplémentaires pendant votre grossesse est valable aussi longtemps qu'il est nutritif.Votre régime alimentaire ne doit pas être spécial, mais il doit inclure variété d'aliments.Certains des meilleurs aliments pour une alimentation saine pendant la grossesse sont donnés ci-dessous:

1. Fruits et légumes:

fruits et légumes

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manger des fruits frais etlégumes est un choix sain.

  • Ce sera vous et votre bébé fournir toutes sortes de vitamines et de minéraux.
  • fruits sont riches en fibres qui signifie que votre digestion sera parfait.
  • vous pouvez battre la fatigue en mangeant des bananes et il est facile sur votre estomac ainsi.
  • Vous pouvez également profiter de la consommation: les légumes
  • premières.
  • Différents types de fruits et de jus de légumes (de jus de fruits frais ne pas ceux avec des conservateurs).
  • Vous pouvez faire bouillir, cuisiner ou manger des légumes cuits moitié aussi bien.Vérifiez que les légumes et les fruits sont lavés correctement avant.

2. Dairy Foods:

produits laitiers

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produits laitiers pasteurisés sont complètement sûrs à être consommé pendant la grossesse.

  • yaourt est riche en vitamine B et des protéines qui est essentiel à la fois pour vous et votre bébé.Il améliore également la puissance du cerveau de votre bébé.
  • produits laitiers ont iode qui est essentiel pour le développement de votre bébé.
  • Vous pouvez également déguster des fromages à pâte molle cuite pendant la grossesse, mais le lait et le yogourt (pasteurisé) sont plus nutritifs.
  • cuit fromage bleu doux comme le gorgonzola est très bien pour être consommé pendant la grossesse, mais fromage à pâte molle non pasteurisé devrait être évitée.D'autres types de fromage doit être évitée car elle contient des bactéries listeria.

[Lire: Graines de sésame pendant la grossesse ]

3. Poisson:

poisson

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Si vous avez envie de poisson pendant la grossesse, alors ilsont de bonnes nouvelles.

  • Vous pouvez manger la plupart des types de poisson pendant la grossesse, comme, le marlin, l'espadon et le requin.
  • manger cuit crustacés pendant la grossesse, comme le homard, moules, crevettes, crabes et des palourdes sont également très bien.Crustacés
  • premières devraient être évitée car elle contient des bactéries et des virus dangereux qui peuvent être nocifs pour le développement de votre bébé.
  • poisson fumé ou du saumon fumé peut être consommé.Poissons
  • Manger est grande pour le développement du bébé, mais certains types de poisson devrait être complètement évitée.Quantités

:

  • thon: manger 140 grammes de steaks de thon cuits (pas plus de deux) ou 170 grammes de thon cru est bon à manger.Ne pas manger plus de 4 boîtes de taille moyenne de thon par semaine car il a plus de quantité de mercure.
  • poissons gras: Ne pas avoir plus de deux portions de poisson gras par semaine.Soit avoir deux steaks de thon ou de poisson gras par semaine.Ne pas avoir les deux.

4. Peanuts:

cacahuètes

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Profitez de manger des arachides et le beurre d'arachide pendant la grossesse jusqu'à ce que et à moins que vous êtes allergique.

  • Optez pour des sandwichs au beurre d'arachide saines.
  • Vous pouvez également créer une collation aux arachides grillées avec du jus de citron et de poivre noir.
  • Faire une salade d'arachide en jetant dans beaucoup de légumes verts et fraîches coupées.
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