April
23
23:01
Grossesse // Aliments

Voici un tableau de régime de l'échantillon pour les femmes enceintes

Tableau des régimes pour les femmes enceintes

Image: Shutterstock

Vous êtes enceinte!Quelle joie que vous devez vous sentir maintenant ... couplé avec quelques soucis aussi.

Il est de notoriété publique que les femmes enceintes ont tendance à avoir envie d'aliments sains ainsi que, pas si bonne santé.Il est grand temps maintenant que vous devez vous concentrer sur le droit de manger, à ce moment crucial de votre vie.

Graphique pour les femmes enceintes

Cliquez ici pour voir une version agrandie de cette infographie.

Tableau des régimes de l'échantillon pour les femmes enceintes:

Une alimentation saine est l'une des choses les plus cruciales que vous pouvez faire pour assurer un bébé en bonne santé.Au lieu d'avoir des glucides seuls, nous avons ici prévu un régime alimentaire sain pour votre grossesse, vous donnant de grandes variétés de choix.

type de repas Suggestions
Breakfast :
Rappelez-vous, le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée.Faire un bon matin avec ces aliments délicieux qui vous mettront à l'énerg
ie et l'endurance.Commencer votre journée avec un petit déjeuner sain vous donne de l'énergie et ajoute des calories à votre alimentation.Il aide à restaurer le niveau de sucre dans le sang de votre corps après un séjour faim pendant tant d'heures.
  • Un bol de flocons d'avoine avec toutes sortes de fruits frais (assurez-vous que les fruits sont bien lavés et pelés).
  • Crêpes et gaufres préparés à partir de farine de grains entiers.
  • Une tranche de pain de blé entier avec du beurre d'arachide ou de l'huile de beurre brut (si vous êtes allergique aux noix).
  • Pour boire, quelconque:
  • 1 verre de lait faible en gras.
  • 1 verre de babeurre.
  • 1 verre de jus d'orange enrichi.
Déjeuner:
jamais sauter le déjeuner soit!Trois repas convenables par jour est important pour vous et votre bébé à naître.
  • Un bol de soupes telles que crémeuse - brocoli, soupe de maïs, de la soupe de tomate ou de petits pois, fonctionne le mieux.
  • soupe aux choux est le mieux pour vous et votre bébé.Il est une bonne source d'antioxydants et de la vitamine B-6 favorisent un système immunitaire sain.Vous protège également contre les dommages des tissus du corps.
  • Inclure salades dans votre lunch.Les légumes verts à feuilles comme les salades, les épinards et la roquette sont tous de bons choix.Laver soigneusement tous les ingrédients dans la salade, avant faire.
  • Viandes aident à maintenir le niveau d'énergie et la formation des globules rouges.Fruits de mer comme le poisson est riche en oméga-3, des graisses saines et de protéines.Il aide à renforcer la fonction de vision et le cerveau de votre bébé.Évitez les gros poissons comme le requin, poisson de la tuile et de l'espadon.
  • salade de poulet chaud est parfait pour un déjeuner délicieux.La protéine de poulet va garder votre ventre plein.
  • Toujours utiliser des huiles saines pour la cuisson comme l'huile de son de riz, l'huile d'olive ou de l'huile de carthame.
Snacks: satisfaire votre faim à l'heure de début de soirée avec ces options suivantes.
  • fruits frais comme la banane ou de pomme.
  • paquets de dates / noix / amandes.
  • petits emballages d'abricots et les figues contiennent du calcium et du fer.
  • jus de fruits frais qui vous empêcher de déshydratation.Barres granola
  • (optent pour de grains entiers et les variétés faibles en sucre).
  • céleri carotte et du bâton prédécoupées avec hoummos maison.
  • de muffin à la banane fait maison avec de la farine multigrains.
  • sentier Homemade mix.
Dîner:
dîner tôt garde vous vous sentez léger et rester en bonne santé.
  • Bean burritos ou fèves au lard.
  • Un bol de soupe.
  • Toute forme de préparation d'oeuf ou de quiche.
  • Vous pouvez également suivre une version allégée des suggestions de repas énumérés ci-dessus!

générales Dietary Guidelines durant la grossesse:

dehors de la suite du tableau régime ci-dessus pour les femmes enceintes, il est prudent de se rappeler certains le font et ne pas faire de votre plan d'alimentation de la grossesse, comme indiqué ci-dessous.

  • ne pas l'alimentation pendant que vous êtes enceinte car il est dangereux pour vous et votre bébé.
  • But modérée repas de taille tous les jours et comprennent beaucoup de liquides tels que l'eau, des smoothies, jus de fruits frais et de la limonade plat.
  • avez un verre de lait juste avant vous frappez le lit.
  • Évitez frit, gras, épicés et les aliments sucrés.La modération est la clé.
  • alcool est un grand NON, car il est pas sûr pour vous et votre bébé.
  • éviter la caféine, car il peut affecter votre placenta et affecter le rythme cardiaque de votre bébé.La consommation de caféine peut créer lourd risque de fausse couche.

[Lire: Spicy Food pendant la grossesse ]

Le dessus de plan de régime est conçu pour fournir tous les nutriments et protéines essentielles pour le bien-être de vous et votre bébé.Les légumes verts, les agrumes et les haricots sont en haut de notre liste.Profitez de ces aliments sains et de simplifier votre vie d'une manière délectable.Il est toujours préférable de consulter votre médecin avant de coller à une alimentation saine, en tant que votre médecin comprend mieux votre grossesse.

vous souhaite une grossesse sûre et saine!Si vous avez des idées plus saines les faire partager avec nous.

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