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10 Meilleurs Aliments riches en fer pour vos enfants

Aliments riches en fer

Image: Shutterstock

Vous sentez-vous votre enfant ne reçoit pas assez de nourriture?Que faire si son régime alimentaire manque de fer, avez-vous pensé?Sinon, nous vous présentons un ici perspectives détaillées sur pourquoi le fer est important pour votre enfant.

Être parent, votre principale préoccupation est de veiller à une alimentation nutritive pour votre enfant.Un régime alimentaire idéal pour un enfant contient des niveaux appropriés de nutriments essentiels comme les vitamines, minéraux, protéines, fibres, etc. carence même d'un seul nutriment essentiel peuvent ralentir et entraver la croissance de votre enfant.

Fer est un tel élément nutritif essentiel qui est le plus souvent manque dans un régime alimentaire typique indienne (surtout pour les enfants).Niveau de la faible teneur en fer peut causer des maladies comme l'anémie de carence, ce qui reflète en outre que le stress, la fatigue, pâleur et de faiblesse.Manque de suffisamment de fer dans votre enfant peut entraver le dévelo

ppement à la fois physiquement et mentalement.
importance du fer:

fer est responsable de la formation des globules rouges, améliorer la circulation sanguine, stimuler les niveaux d'oxygène et d'endurance dans votre enfant.Plus important encore, il contribue à renforcer les fonctions du cerveau.Par conséquent, il est très essentiel pour les parents à comprendre les besoins de fer de leurs enfants en fonction de leur âge et de créer alimentation riche en fer pour eux.Il existe deux formes de fer hémique - et non hémique.

  1. fer hémique est naturellement dérivé de l'hémoglobine et est donc dérivée de sources animales comme la viande, le poisson et la volaille.Fer
  2. non hémique est un dérivé naturel de plantes et est présent dans les fruits, les légumes, les noix, les légumineuses, etc.

Top 10 Aliments riches en fer pour les enfants:

Quelques-alimentaires saines aux moûtsstimuler l'offre de fer dans votre enfant sont:

1. Nuts:

paniers de fer, des protéines, des graisses saines et Omega 3 acides gras essentiels.Un régime inclusif de divers types de noix, comme les pistaches, les arachides, les noix, les noix de cajou, amandes, etc., est un bon moyen de fournir une alimentation à votre enfant.Une once de noix quotidienne complète l'exigence de fer héminique non régulier dans votre enfant.

2. Les légumes feuilles:

un des aliments les plus nutritifs dans l'alimentation d'un enfant, en particulier pour les végétariens.Ils contiennent toutes les vitamines essentielles, de calcium, minéraux, fibres et sont une riche source de fer non hémique.Les épinards et le chou frisé devraient être définitivement inclus dans le régime alimentaire d'un enfant.Une tasse de légumes verts peut aider à répondre à l'exigence quotidienne de fer dans votre enfant.

3. Les œufs:

enrichi avec tous les nutriments essentiels, les oeufs sont de bonnes sources de fer pour les enfants et peut être inclus dans leur alimentation à partir aussi tôt que quatre mois.Un repas eggetarian aide à maintenir le taux d'hémoglobine dans le corps et améliore l'endurance.Un œuf par jour répond correctement aux exigences de fer de vos child.This est également considéré comme l'un des meilleurs aliments de fer pour les enfants.

[Lire: Egg Recipes for Kids ]

4. Viande rouge:

Il est une riche source de fer.Le fer hémique présent dans la viande rouge obtient facilement absorbée par le sang et est également distribué dans votre corps.Agneau, de porc, de boeuf, etc., contiennent d'excellents niveaux de fer et donc sont un must dans le régime alimentaire d'un enfant.Deux portions de viande rouge, avec contenant chacun près de 3,5 mg de fer, sont idéales pour les enfants.

5. Céréales:

Ceci est un groupe alimentaire, qui transporte des nutriments essentiels requis dans le régime alimentaire de chaque enfant.Céréales comme l'avoine, l'orge, le blé, etc., sont importants pour la croissance tous azimuts et le développement de votre enfant.Les céréales enrichies fournissent à votre enfant avec la dose régulière de fer nécessaire pour assurer la bonne circulation du sang, le développement du cerveau et de la prévention de l'anémie.Un bol de céréales est suffisante pour fournir à votre enfant avec son exigence quotidienne de fer.

6. Légumineuses:

légumineuses sont également utiles pour répondre aux besoins quotidiens de fer.Haricots, haricots de Lima, les haricots noirs, les haricots de soja, pois chiches, etc., sont un must dans l'alimentation quotidienne d'un enfant.Une tasse de légumineuses fournit quotidiennement votre enfant jusqu'à 4 mg de fer pour répondre à l'exigence de non hème de fer.

7. Agrumes:

Pas une des sources directes de fer, mais contribue à améliorer la capacité d'absorption de fer dans votre enfant.Manger des fruits d'agrumes comme l'orange, musambi (Limetta d'agrumes), chaux, etc., fournit de la vitamine C qui aide votre enfant à absorber plus de fer de la nourriture.Il est recommandé d'inclure au moins 1 agrume chaque jour pour maintenir des niveaux sains d'hémoglobine dans les enfants.

8. Brocoli:

Emballé avec des antioxydants essentiels, fibres, vitamines et minéraux, le brocoli est une riche source de fer non hémique.Il contribue à maintenir une bonne circulation sanguine et les niveaux d'oxygène dans le corps tout en favorisant un développement sain du cerveau.Un demi-bol de brocoli par jour répond à l'exigence de fer nécessaire à l'alimentation de votre enfant.

9. fruits et les graines séchées:

Elles sont extrêmement nutritifs et sont volontiers mangé et savouré par les enfants de tout âge.Les fruits et les graines comme les abricots, des résines, graines de citrouille, les pruneaux, etc. secs, sont riches en fer non hémique.Une once de fruits secs ou de graines assure la nutrition saine à l'alimentation de votre enfant.

10. Poisson:

Il est un fait connu mondiale que les poissons sont riches en fer et en oméga 3. Omega 3 acides gras aide à prévenir les caillots sanguins, accidents vasculaires cérébraux et favorise la circulation sanguine régulière.Poissons tels que le saumon, la morue, l'aiglefin, la truite, etc., portent une valeur nutritive élevée et sont d'excellentes sources de fer.Vous pouvez nourrir votre enfant jusqu'à 2 portions de poisson chaque semaine.

Nous espérons que notre liste détaillée des aliments riches en fer vous permet de suivre des mesures diététiques dans le régime alimentaire de votre enfant.Rappelez-vous, si votre enfant a une carence en fer, il peut ne pas être totalement guéri par manger les aliments mentionnés ci-dessus;pour de meilleurs résultats, il est toujours recommandé de consulter un médecin.

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