April
20
23:02
Pour toi // Nouveaux Parents

10 Meilleur Yoga Poses For Relaxation Pour les mamans

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"Vous ne pouvez pas toujours contrôler ce qui se passe à l'extérieur.Mais vous pouvez toujours contrôler ce qui se passe à l'intérieur "- Wayne Dyer Il est plus un secret caché que le yoga est l'une des meilleures choses que vous pouvez faire pour vous ressourcer.Yoga vous, prénatals et postnatals aide, pour rester en vie à la joie et la gloire, en aidant à augmenter votre endurance et de vérifier les niveaux de stress.Yoga pour les mamans aide pour traiter divers troubles dans les organes, améliore la posture du corps, augmente l'activité cérébrale, la force et l'endurance.Surtout, il permet à votre corps et l'esprit se détendre et déstresser.

Top Ten Poses de Yoga pour les nouvelles mamans qui apportent Serenity:

Sur une journée bien remplie quand vous êtes fatigué et avez besoin de vous détendre votre esprit et le corps, plusieurs séances d'entraînement de yoga purement conçus à des fins de détente vous aide à rester calme.Voici une liste de soumettre poses natal

es simples de yoga pour les mamans occupées qui sont parfaits pour se détendre et le maintien de votre bien-être général.

1. jambes contre le mur:

Uttanpadasana --- Leg-Raise-Pose

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Le yoga à 5 minutes à l'envers séance d'entraînement sur le lit sera calmer votre esprit, détendre votre corpset favoriser un meilleur sommeil.

  • Commencez par assis cinq pouces du mur, expirez et puis, lentement balancer vos jambes sur le mur.
  • reposer votre tête sur le sol, les bras à vos côtés et à garder votre colonne vertébrale droite.
  • Restez sur cela pour quelques respirations puis relâchez-vous en déplaçant le poids de votre ventre vers le dos de votre bassin.

[Lire: après la grossesse Diète ]

2. Twist Supine:

couchée-twist-yoga

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Cet exercice aide à soulager la douleur dans le bas du dos, la colonne vertébrale, du genou et de la hanche.

  • Allongez-vous sur votre dos vers le haut.
  • Bent votre genou traversant extérieur vers le pied opposé avec vos pieds à plat sur le sol.
  • garder les deux épaules au carré étendant la main opposée et regarder distraitement vers la main.
  • Démarrer pour redresser le genou plié pour un tronçon plus profond.

3. inclinables Hero Pose:

inclinable-héros-pose-yoga

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Cette pose étire différentes parties du corps et facilite la relaxation complète.

  • A genoux sur le tapis, en gardant vos genoux et les hanches en dehors.
  • Pliez vos hanches et apporter votre buste vers l'avant jusqu'à ce que vous pouvez reposer votre front sur le tapis.
  • Asseyez-vous entre vos chevilles, se pencher en arrière et marcher lentement vos mains à l'arrière.
  • abaisser doucement le reste de votre corps sur le sol.
  • Restez dans cette position pendant quelques secondes, puis relâchez-vous.

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4. Papillon Pose:

Papillon Pose

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Un beau et relaxant pour la pose de yogamamans.

  • Tout d'abord, rester dans la pose primaire, en gardant votre cou.
  • respirer naturellement, plier les deux genoux et tirez vers l'intérieur.
  • Tenez vos pieds fermement avec vos mains, en gardant le torse dessus de la taille et de placer vos coudes sur la cuisse.
  • Inspirez profondément et appuyez sur les deux cuisses vers le bas jusqu'à ce qu'ils touchent le sol, puis expirez.

5. cabinet Pose:

Ceci est un cours de yoga très facile pose à suivre, et peut être fait pratiquement à tout moment de la journée.

  • simplement vous allonger sur le côté gauche, en gardant votre corps droit avec les jambes l'une sur l'autre.
  • Gardez votre bras gauche plié pour amortir votre tête.
  • essayer de rester dans cette position pendant au moins cinq minutes en gardant les yeux fermés.

6. Cobra Pose:

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Le nom de la pose des sons "afin reptile", mais bel et bien présent est l'une des positions de yoga détente.

  • Commencez par couché votre visage sur le tapis avec vos paumes placés à une position plus basse que votre épaule.
  • Puis effectuer vos abdos en se penchant votre bassin et le dessin de votre ventre vers votre colonne vertébrale.
  • Appuyez vos paumes, tourner vos épaules en arrière et pousser le haut du corps sur le sol et maintenez pendant quelques respirations, puis relâchez.
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