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Préjugé Nutrition - Tout ce que vous devez savoir

Préjugé Nutrition

Image: Shutterstock

Envisagez-vous d'avoir un bébé?Des études indiquent que vous devriez commencer à faire des changements dans votre alimentation et mode de vie de 3 mois à un an avant de concevoir pour assurer une grossesse en santé.(1)

Le plus tôt sera le mieux.Commencer à apprendre tout sur la préconception nutritionnelle pour faire votre grossesse non seulement sans tracas, mais une belle expérience.

Qu'est-ce que la nutrition avant la grossesse?

Le processus de fournir ou d'obtenir des aliments de qualité qui est nécessaire pour rendre le corps d'une femme en bonne santé avant la grossesse est appelé préconception nutrition.

Importance de plan de nutrition avant la grossesse:

femmes ont besoin d'être en meilleure santé avant de devenir enceinte.Parce que seule une femme en bonne santé peut assurer une grossesse en bonne santé, et par la suite la naissance d'un bébé en bonne santé.Certains aliments, les habitudes et la médecine de la mère avant même la conception, peuvent nui

re au bébé à la fois dans l'utérus et même dans ses stades de la vie.La plupart des grossesses ne sont pas planifiées.Par conséquent, les soins de préjugé est un concept beaucoup plus négligée mais qui a besoin d'être renforcée encore et encore.

[Lire: How To Get enceinte]

Must do Dans la période avant la grossesse:

Voici une liste de certains style de vie et des changements alimentaires que vous devez apporter dans vos âges de la reproduction de la vie pour assurer ungrossesse en santé.

1. Arrêter la consommation d'alcool, les drogues de rue, et le tabagisme, si vous avez une de ces habitudes.

2. Si vous avez des conditions médicales telles que l'asthme, le diabète, l'obésité, l'épilepsie, problèmes dentaires, etc., il sera préférable de les mettre sous contrôle avant de planifier une grossesse.

3. Si vous êtes sous toute forme de médicaments, parlez-en à votre médecin.

4. Essayez d'éviter d'entrer en contact avec des substances toxiques ou contaminants environnementaux qui peuvent causer une infection en vous.

5. Suivez les méthodes sécuritaires de la planification familiale et le contrôle des naissances.

6. Dépistage et traitement des maladies sexuellement transmissibles doit être effectuée par l'un des couples et assurez-vous de ne pas transférer l'infection.

7. En outre, il serait bon de parler à votre médecin au sujet de l'histoire génétique des deux vous et votre partenaire.(2)

8. Optimiser l'apport nutritionnel grâce à une alimentation équilibrée des fruits et légumes, produits laitiers faibles en gras, les grains entiers et les aliments riches en protéines.

sécurité 9. alimentaire est aussi important que la qualité de l'alimentation.Consommer des aliments contaminés par des produits chimiques comme le méthylmercure ou le toxoplasme avant même la grossesse peut causer des dommages au foetus.

10. Coupez la consommation de caféine et ramasser activités pour devenir à la fois physiquement et mentalement actif.(3)

[Lire: vitamines prénatales pendant la grossesse ]

Dietary Supplements pour le pré Nutrition Grossesse: les soins préconception

devrait être adaptée aux besoins spécifiques de chaque femme.Cependant, votre médecin est susceptible de jeter la lumière sur les compléments alimentaires suivantes bien avant de tomber enceinte.

1. Acide folique:

avez capsule de l'acide folique de 400 à 800 g par jour, selon la prescription de votre médecin.L'acide folique est connu pour réduire l'incidence des malformations congénitales chez le fœtus.Vous pouvez l'obtenir à partir soit des aliments enrichis, les suppléments ou les deux.Il serait également bon de prendre un régime alimentaire riche en folates.

2. Calcium:

femmes en âge de procréer devrait atteindre les niveaux de consommation de calcium recommandés.Si les sources alimentaires sont insuffisantes, il sera bon de prendre des suppléments.

3. Acides gras essentiels:

femmes qui souhaitent tomber enceinte dès devraient être encouragés à manger une alimentation riche en acides gras essentiels qui comprennent oméga 3 et oméga six acides gras.Par conséquent, il serait sage de prendre une bonne quantité de fruits de mer dans le régime alimentaire.Évitez les poissons comme le requin, l'espadon, le maquereau roi ou le tile en raison de sa forte teneur en mercure.

[Lire: aliments à éviter si essayant d'obtenir enceinte ]

4. Fer:

Si vous montrez une carence en fer, les chances sont que vous aurez l'anémie, une condition indésirable de la grossesse.Par conséquent, compte tenu des avantages d'une bonne santé périnatale, votre médecin vous conseillera d'inclure plus de fer dans votre alimentation précoce sur elle-même soutenue par des suppléments.

5. Iode:

Un apport alimentaire de 150 microgrammes d'iode est essentiel pendant la période de la préconception à éviter l'incidence de toute complication liée à la grossesse.(4)

6. Zinc:

un nutriment qui améliore la production de sperme et la testostérone chez les hommes et chez les femmes comprennent l'ovulation zinc dans l'alimentation de fois votre et votre partenaire pour enrichir la fertilité.Les huîtres contiennent des niveaux élevés de zinc et peuvent, par conséquent, aider à garder le système reproducteur fonctionne bien.Une dose journalière de 15 mg de zinc par jour est souhaitable.

Espérons que vous avez compris combien il est important de la nutrition avant de tomber enceinte.Vous voulez faire tout pour rendre votre bébé heureux quand elle arrive enfin dans ce monde.Alors pourquoi ne pas nous allons commencer la préparation dès le début?Avez-vous commencé à faire des changements dans votre corps avant la grossesse?Dites-nous comment.

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