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27 magnésium Rich aliments que vous devriez prendre pendant la grossesse

Aliments riches en magnésium

Image: Shutterstock

les Changements de corps d'une femme pendant la grossesse.Tout comme ses besoins.Lorsque vous êtes enceinte, vous ne pas seulement besoin de prendre soin de votre santé.Vous avez également de garder à l'esprit les besoins de votre enfant à naître.

La nourriture que vous mangez impacts tous les aspects de votre santé.Et pendant la grossesse, cela devient plus évident.Vous avez en fait «manger pour deux» lorsque vous êtes enceinte.Le besoin de vitamines, minéraux, et tous les autres nutriments monter collecteur pendant la grossesse.Mais beaucoup de femmes donnent la quantité de magnésium qu'ils consomment chaque jour.Cela est une erreur!

Pourquoi les femmes enceintes ont besoin de magnésium?

Le corps humain a besoin de magnésium pour fonctionner correctement.Tous les muscles et les organes dans le corps exigent magnésium pour rester en bonne santé.Prenant magnésium pendant la grossesse contribue également à réguler l'énergie et le niveau des minéraux dans le corps

.La nécessité d'une femme enceinte pour le magnésium est assez évident.N'a pas seulement elle a besoin de gérer son corps, mais aussi la vie naissante de son bébé.Voici pourquoi vous avez besoin de magnésium dans votre alimentation grossesse:

  • magnésium aide à fournir une protection contre la prééclampsie - un état de santé grave.
  • magnésium est non seulement important pour la santé des os, mais contribue également à la construction et la réparation des tissus pendant la grossesse.Crampes
  • jambes sont un autre symptôme de grossesse qui peut être soulagée avec le magnésium.Carence
  • magnésium est également liée à la croissance du fœtus pauvres et la mortalité infantile.
  • Selon la recherche, une quantité équilibrée de magnésium aide à prévenir les contractions prématurées.Carence
  • magnésium pendant la grossesse peut entraîner des nausées, vomissements, perte d'appétit, la fatigue, l'insomnie, un rythme cardiaque irrégulier, et la faiblesse.

[Lire: nausées pendant la grossesse ]

magnésium pendant la grossesse - combien est nécessaire?

Une femme en bonne santé nécessite environ 310 à 320 mg de magnésium par jour.Mais une femme enceinte a besoin d'environ 350 à 360 mg de magnésium par jour pour tendre à la nécessité croissante de son corps.Une alimentation saine et équilibrée est suffisante pour fournir la quantité requise de magnésium.Mais beaucoup de femmes ont aucune idée sur la teneur en magnésium dans leur nourriture.Voilà pourquoi beaucoup d'entre eux se tournent vers les suppléments de magnésium pendant la grossesse.Mais il est toujours préférable d'obtenir ses éléments nutritifs des aliments.

aliments riches en magnésium pour les femmes enceintes:

plupart des femmes enceintes manquent de connaissances pour assurer la bonne quantité de magnésium dans leur régime alimentaire.Non, vous ne devez pas être un nutritionniste pour connaître votre nourriture!Il suffit d'aller dans la liste ci-dessous afin d'assurer une alimentation riche en magnésium:

de magnésium moyen
alimentaire Milligrammes (mg) par
servant
Amandes, rôties à sec, Une once 80
épinards, cuits,½ tasse de 78
noix de cajou, grillées à sec, 1 once 74
arachides, grillées à l'huile, ¼ tasse de 63
céréales, le blé déchiqueté, deux grands biscuits 61
lait de soja, nature ou à la vanille, 1 tasse 61 fèves
noirs, cuits, ½ tasse 60
edamame, écossés, cuit, ½ tasse de beurre 50
arachide, lisse, deux cuillères à soupe 49
pain, blé entier, deux tranches 46
avocat, en cubes, 1 tasse 44
pommes de terre, cuites avec la peau, 3,5 onces 43
riz, brun, cuit, ½ tasse 42
yogourt nature faible en gras, 8 onces 42 Les céréales
hôtes, enrichis de 10% de la DV pour 40
Gruau, instantanée, un paquet 36
haricots, en conserve, ½ tasse 35
Banana, un milieu saumon 32
, de l'Atlantique, d'élevage, cuits, 3 onces 26
lait, 1 tasse 24-27
flétan, cuits, 3 onces 24
Raisins, ½ tasse 23
Poitrine de poulet, rôti, 3onces 22
boeuf, sol, 90% de maigre, pan-grillé, 3 onces 20
Brocoli, haché et cuit, ½ tasse 12
riz, blanc, cuit,½ tasse 10
Apple, un 9

Source

Juste tisser votre plan de menu autour de ces produits alimentaires pour vous assurer que vous avez trouvé suffisamment de magnésium - pour vous et votre bébé!

Avez-vous besoin supplément de magnésium?

Il est très tentant de simplement pop dans quelques suppléments au lieu de regarder ce que nous mangeons.Mais est supplément de magnésium une bonne idée?

Tout en excès peut nuire à votre corps.Si vous pensez que vous n'êtes pas assez de ce minéral essentiel biais de votre alimentation, vous pouvez opter pour la supplémentation.En fait, de nombreux médecins prescrivent des suppléments de magnésium dans le cadre du paquet de vitamine prénatale.Mais jamais l'automédication.Toujours parler à votre médecin avant de vous rendre dans les suppléments de magnésium.

magnésium Complémentaires Side Effects :

La chance de consommer trop de magnésium pendant la grossesse par les aliments est mince.Mais lorsque vous utilisez des suppléments, vous courez le risque de surdosage de magnésium.Voici quelques effets secondaires qui viennent avec des suppléments de magnésium:

1. diarrhée et la déshydratation: suppléments

magnésium peuvent provoquer une irritation intestinale chez certaines femmes enceintes.Cela peut conduire à la diarrhée, des crampes abdominales et perte d'appétit.La diarrhée non traitée peut même conduire à la déshydratation - un problème grave pendant la grossesse.Si vous êtes sur les suppléments de magnésium et de l'expérience de la diarrhée pendant 2-3 jours, parler à votre médecin.

[Lire: déshydratation pendant la grossesse ]

2. maux d'estomac:

La dernière chose dont vous avez besoin pendant la grossesse est nausées et vomissements - nausées matinales fournit assez de cela!Mais l'apport en magnésium pendant la grossesse peut entraîner des problèmes digestifs qui imitent les nausées matinales.Ces symptômes disparaissent en quelques heures de traitement, mais si elles persistent, consulter un médecin.

3. Medication Interactions: suppléments

magnésium sont connus pour interagir avec certains médicaments.Si vous êtes sur les antibiotiques, les médicaments de la pression artérielle, des bloqueurs de canaux calciques, médicaments contre le diabète, etc. en parler à votre médecin avant de commencer à compléter.

[Lire: vitamine B aliments riches ]

4. Surdosage: surdosage

magnésium est peu probable, mais est une possibilité.Si vous ressentez l'un des symptômes suivants après avoir consommé des suppléments de magnésium, de la tête à l'ER.Surdosage de magnésium peut être fatale si non traitée à temps.

symptômes à surveiller:

  • vomissements persistants rythme cardiaque
  • irrégulière
  • Difficulté à respirer
  • faiblesse musculaire
  • basse pression sanguine confusion
  • de
  • et le coma

Pendant la grossesse, votre corps a besoin ce petit extrales soins et la nourriture.Mais vous ne devez pas toujours saisir médicaments en vente libre et des suppléments pour répondre à ces besoins!Il suffit de manger sainement et rester en contact avec votre médecin.Votre corps sait quoi faire, lui faire confiance!Et croyez votre médecin aussi.

avoir une grossesse saine, heureuse, et non mouvementée!

Et ne pas oublier de nous laisser un message dans la section des commentaires ci-dessous.

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