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24 vitamine B Rich aliments que vous devriez inclure dans votre alimentation pendant la grossesse

La vitamine B aliments riches

Image: Shutterstock

Une alimentation équilibrée ne signifie pas seulement l'énergie, mais aussi nutriments.Vitamines et minéraux compensent, probablement le plus, des constituants importants dans votre alimentation.Bien qu'ils sont nécessaires en petites quantités, ils font réellement un bon travail de maintien de votre corps bien-être, surtout si vous êtes bientôt être une maman.

vitamines, naturellement, jouent un rôle vital dans le développement de votre bébé à naître.Parmi les nombreuses vitamines présentes, la vitamine B pendant la grossesse est considérée comme cruciale.

vitamine B pendant la grossesse - pourquoi il est essentiel?

Il ya plusieurs différents types de vitamines B, avec leur importance distincte, quand il vient à maintenir la santé globale.

Cependant, la vitamine B6 et la vitamine B12 sont deux types très importants de la vitamine B pendant la grossesse, en particulier.

  • Il est essentiel de noter que ces valeurs sont généralement remplies si vous suivez un rég
    ime simple et saine.
  • plupart des suppléments ont tendance à contenir des quantités élevées de vitamines que nécessaire sur une base quotidienne, ce qui pourrait présenter des risques pour la santé associés à un surdosage.Ainsi, qu'il vaut mieux éviter, en particulier pendant la grossesse.
  • Voilà pourquoi il est impératif de bien manger, et pas seulement de manger ce qui est disponible!
  • la rédaction d'un tableau des aliments et de la planification des menus chaque semaine est la meilleure façon d'obtenir tous vos nutriments de votre alimentation.

[Lire: Comprimés de calcium pendant la grossesse ]

importance de la vitamine B6 pendant la grossesse:

vitamine B6 est également connu en tant que pyridoxine.Il est emballé avec de nombreux avantages pour votre bébé.

  • Il est essentiel pour votre corps quand il vient pour stimuler le métabolisme des graisses, des glucides et des protéines.
  • On pense à aider à la formation des globules rouges, les neurotransmetteurs et de nombreux anticorps, qui les rendent extrêmement crucial pendant la grossesse.
  • Plusieurs études ont révélé que un peu de supplément de vitamine B6 pendant la grossesse peut aider les femmes à faire face avec des vomissements et des nausées.

[Lire: Comprimés fer pendant la grossesse ]

__gVirt_NP_NN_NNPS<__ importance de la vitamine B12 pendant la grossesse:

vitamine B12 est également connu pour jouer un rôle crucial dans le développement du fœtus.«La vitamine B12 est essentielle pour le fonctionnement du système nerveux et pour la production de globules rouges», explique Duane Alexander, MD, directeur de l'Institut national de la santé infantile et du développement humain, États-Unis.

  • carence de cette vitamine est pensé pour causer le cerveau et les défauts de la moelle épinière dans votre bébé.
  • Il est également pensé pour augmenter de manière significative le risque d'anencéphalie.Ceci est une condition potentiellement mortelle qui se caractérise par le cerveau gravement sous-développé et le crâne.
  • paralysie partielle est également observée chez les fœtus.Lorsque les mères peuvent avoir une déficience en cette vitamine pendant la grossesse.

[Lire: vitamine B12 Dans Grossesse ]

communs Sources alimentaires de vitamine B6 & amp;B12:

La meilleure façon d'obtenir votre quota quotidien de vitamines et de minéraux est de manger des aliments sains et nutritifs.Ici nous avons une liste vers le bas les deux sources de vitamine B6 et la vitamine B12 meilleure nourriture.

Vitamine B6: haricots

  1. oeufs
  2. soja céréales
  3. lait
  4. pommes de terre
  5. poisson
  6. entiers
  7. poulet
  8. Turquie
  9. porc
  10. fortifiée céréales de petit déjeuner
  11. Pain
  12. Peanuts
  13. riz
  14. Banana
  15. épinards
  16. noisettes
  17. avocat
  18. Brown

Vitamine B12:

  1. viande
  2. Cheese
  3. oeufs
  4. Cod
  5. Salmon
  6. fortifiée céréales de petit déjeuner
  7. Salmon

[Lire: ibuprofène pendant la grossesse ]

bon dosage de la vitamine B6 & amp;B12:

Tout comme une carence en une vitamine particulière pourrait poser des risques pour la santé, une surdose trop, peut être nocive, surtout dans le long terme.

  • Le montant maximal que l'on pense être sûr pour la consommation de vitamine B6 est de 100 mg, indépendamment du fait que vous êtes enceinte ou non.Adultes
  • saines ont besoin autour de 0,0015 mg de vitamine B12 par jour.

Maintenant que vous avez à savoir pourquoi la vitamine B est importante pendant la grossesse, espère que vous aurez certainement l'inclure.Avant de consommer toute quantité de vitamines, il est toujours préférable de consulter votre fournisseur de soins de santé.Comme il ou elle connaît le mieux pour vous.

Une alimentation saine et nutritive fait en effet un bon travail de vous fournir les vitamines indispensables.Mais vous risquez de tomber à court d'entre eux parfois, surtout pendant la grossesse.Ceci est le moment où vous devez fournir ces éléments essentiels à votre bébé à coup sûr.Donc, parler à votre médecin et obtenir votre liste des besoins en vitamine B.

Dites-nous ce que vous consommez des aliments ou avait consommé de fournir à votre bébé qui grandit avec de la vitamine B.

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