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27
23:01
Grossesse // Aliments

5 Conseils importants régime végétarien Pour vous garder en sécurité pendant la grossesse

Conseils de régime végétarien

Image: Shutterstock

Êtes-vous enceinte et inquiétant de constater que votre régime végétarien peut-être pas assez nutritif pour votre bébé?Envisagez-vous de se tourner vers une alimentation non-végétarienne seulement pour la santé et le développement global de votre bébé?

Si vous n'êtes pas sûr de la bonté de votre régime végétarien pendant la grossesse, vous inquiétez pas aider est ici.Lisez la suite pour connaître les produits alimentaires must-have que vous devriez inclure dans votre régime végétarien pendant la grossesse.

points à retenir pour un végétarien alimentation pendant la grossesse:

Lorsque vous êtes enceinte, votre bébé a besoin d'un régime alimentaire sain et salutaire pour la croissance et le développement.Voici quelques moyens qui vous aideront à préparer un plan végétarien sain d'alimentation pendant la grossesse:

1. Parlez à votre médecin:

prochaine fois que vous visitez votre médecin, assurez-vous que vous parlez de votre préférences alimentaires.Si vous

avez été manger sain tout au long, votre médecin ne sera pas avoir un problème avec un régime végétarien.Votre médecin peut suggérer y compris les œufs dans votre régime alimentaire, si vos exigences en matière de santé.Dans le cas où vous choisissez de ne pas le faire, votre médecin vous conseillera alors d'autres solutions de rechange qui peuvent travailler pour vous.

[Lire: aliments à éviter pendant la grossesse ]

2. réguler votre apport calorique:

Si vous avez été manger sain, vous ne pouvez pas besoin de calories supplémentaires pour les trois premiers moisde votre grossesse.Votre objectif doit être de manger une alimentation variée qui vous permettra d'intégrer la bonté d'une gamme d'aliments.L'idée est de ne pas manger plus mais de bien manger.

[Lire: Calories obligatoires Dans Grossesse ]

3. prendre des suppléments vitaminiques Si recommandé par votre médecin:

Vous pouvez avoir besoin de suppléments de santé supplémentaires si vous ne disposez pas d'un régime non végétarien.Votre médecin peut recommander un supplément de vitamine B12.Comme une alternative à des suppléments, vous pouvez aussi avoir des aliments ou des boissons non-laitiers qui sont enrichis de vitamine B12.Assurez-vous que vous vérifiez avec votre médecin avant de consommer.

4. Assurez-vous que votre alimentation est riche en vitamines et minéraux:

Vous devez manger sain chaque jour pendant votre grossesse.Vous pouvez avoir une alimentation saine en incluant des aliments qui sont riches en calcium, protéines, de fer, de la vitamine C et l'acide folique.

5. Augmenter l'apport calorique cours de votre deuxième et le troisième trimestre:

fois que vous entrez votre deuxième trimestre, vous aurez besoin d'augmenter votre apport calorique.Parlez-en à votre médecin pour savoir combien de calories supplémentaires que vous auriez besoin chaque jour.

[Lire: fruits pour manger pendant la grossesse ]

incontournables pour les végétariens:

  • Pour Calcium: Inclure des aliments comme le beurre d'amande, les légumes verts à feuilles vert foncé, le brocoli, les épinards, le tofu, le lait, le lait non laitiers (si vous ne buvez pas de lait provenant d'animaux), graines de tournesol, et les haricots.
  • Pour Protéines: inclure des aliments comme les haricots, les légumineuses, les noix, les graines, les produits à base de soja et les produits à grains entiers.
  • Pour Fer: avoir des aliments comme les grains entiers, les noix, les légumineuses, les graines, les fruits secs et les légumes vert foncé.
  • pour la vitamine C: consommer des aliments comme les tomates, le chou-fleur, choux de Bruxelles, les poivrons verts, les brocolis, les baies, les melons et agrumes.
  • de l'acide folique: inclure des aliments comme les légumes verts, les légumineuses, produits céréaliers enrichis et les céréales.
  • pour la vitamine A: Ayant des aliments comme les carottes, les patates douces, les cantaloups, les légumes verts, et les courges.Une bonne façon d'inclure beaucoup de vitamine A dans votre alimentation est d'avoir des aliments qui sont orange, jaune ou rouge.
  • pour le zinc: Mangez aliments comme les légumineuses, les noix, les céréales, les grains entiers.Vous devriez aussi essayer d'avoir des aliments acides Parallèlement à ces pour aider votre corps à absorber le contenu de zinc mieux.Votre médecin peut recommander une vitamine prénatale pour vous qui contiendra zinc.
  • Pour oméga 3 et 6: consommer des aliments comme les noix, les graines de lin et l'huile de lin.Pour Omega 6 assurez-vous d'inclure des aliments comme les graines, les céréales, les noix, les huiles végétales, les légumes verts et les légumineuses.
  • Pour Fibre: avons beaucoup de fruits, légumes et grains entiers.

[Lire: importance de l'acide folique dans la grossesse ]

Essayez d'intégrer autant de fruits et légumes frais que vous pouvez dans votre alimentation chaque jour.Incorporer légumineuses et les noix dans vos repas quotidiens.Tant que vous mangez sain, et votre médecin est heureux avec votre santé et le progrès de votre bébé, savent que tout est bon.

Avez-vous suivi des conseils particuliers pour le régime végétarien sain pendant la grossesse?Ne partager vos trucs et conseils ici.

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