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23:01
Grossesse // Aliments

Première Diète Trimestre - 5 aliments essentiels que tu dois inclure!

Premier trimestre

Image: Shutterstock

grossesse est un voyage joyeux.Il est plein d'enthousiasme, le bonheur et l'anxiété.Oui, la grossesse est un tour de montagnes russes.Mais quand vous descendez de la balade, vous arrivez à prendre votre bébé à la maison!

Vous et votre partenaire êtes dans ce voyage ensemble.Mais le travail physique est à vous.Et vous devez être prêt pour le long terme.Pour obtenir votre corps prêt à accueillir une nouvelle vie, vous avez besoin de manger à droite.Lire en savoir plus sur ce que vous devriez envisager de manger dans votre premier régime trimestre ici.

manger pour deux?

Les semaines suivantes de votre test de grossesse positif sont les plus difficiles.Vous êtes heureux, et pourtant les choses à venir peut sembler un peu effrayant.Comme les hormones commencent à se précipiter à travers votre corps, vous vous rendrez compte que la grossesse est une expérience qui change la vie.Et à aucun moment vous vous sentirez plus que dans le premier trimestre.

Mais il ya une chose à propos de la grossesse, vous avez besoin de désapprendre.Le mythe que vous avez besoin de manger pour deux pendant la grossesse doit être enterré pour de bon.Oui, il ya un peu de vie à l'intérieur de vous.Mais vous ne devez pas doubler votre consommation de nourriture pour soutenir que la vie.

Vous devez votre apport calorique de 300 pendant le premier trimestre.Avec les calories supplémentaires, vous devez vous assurer d'obtenir tous les nutriments aussi.Mais quand les grèves de nausées matinales, la simple vue de la nourriture peut vous faire vomir.Heureusement, votre bébé est encore petit, et vous ne devez pas vous soucier de gain de poids pour l'instant.Mais cela ne signifie pas son accord à mourir de faim.Les femmes ayant un faible IMC sont 72% plus susceptibles d'échouer dans le premier trimestre.Mais vous pouvez l'empêcher en mangeant sainement et en prenant des suppléments tel que prescrit par votre médecin (1).

[Lire: Calories obligatoires Dans Grossesse ]

Que devriez-vous manger lors de votre première Diète trimestre?

La ligne de fond est sain et réconfortant.Vous avez besoin de manger des aliments sains qui fait appel à vos papilles fragiles.Une alimentation saine dispose de tous les éléments nutritifs dont votre corps et votre bébé a besoin.Ce que vous mangez dans le premier trimestre peut avoir un impact énorme sur la masse osseuse de votre bébé.(2)

Voici un guide pour vous aider à planifier votre premier régime de trimestre:

1. Fruits:

Vous avez besoin d'au moins 3-4 portions de fruits par jour.Prenez des fruits frais au lieu de la variété en conserve, si vous le pouvez.Jus de fruits est une bonne option, mais les fruits entiers sont mieux.Ne pas oublier d'ajouter un fruit riche en vitamine C.

[Lire: fruits pour manger pendant la grossesse ]

2. Légumes:

Ajouter 3-5 portions de légumes par jour.Vous pouvez inclure le brocoli, le chou frisé, les épinards, les carottes, les patates douces, la citrouille, la courge d'hiver, maïs, poivrons jaunes, tomates et poivrons rouges.

3. Dairy Foods:

vous assurer que votre régime a au moins trois portions de produits laitiers chaque jour.Votre corps a besoin de calcium pour aider votre bébé à grandir et à conserver des os solides.Les produits laitiers sont une excellente source de calcium.Lait, fromage, yogourt, beurre, etc. sont toutes de bonnes options.Si vous êtes intolérant au lactose, essayez le lait de soja enrichi en calcium.

[Lire: dont le lait est bon pour les femmes enceintes ]

4. Protéines:

Vous aurez besoin 2-3 portions de protéines chaque jour pour répondre aux besoins croissants de votre corps.Les viandes maigres, la volaille, le poisson, les œufs, les haricots, les lentilles, les noix, etc. sont tous bonne source de protéines saine.

[Lire: aliments riches en protéines pendant la grossesse ]

5. Grains entiers:

Votre alimentation au premier trimestre doit inclure trois portions de grains entiers par jour.Produits de grains entiers comme les céréales et les pains fournissent des fibres que votre corps a besoin pendant la grossesse.

Avec ceux-ci, assurez-vous que vous prenez tous les suppléments de vitamines prénatales dont vous avez besoin.Si vous avez pas encore commencé, demandez à votre médecin de vous prescrire un pour vous.

Maintenant que vous savez de quoi manger pendant la grossesse, nous allons savoir ce que vous devriez éviter.

aliments à éviter pendant le premier trimestre de la grossesse:

Pas tout est adapté pour être une partie de votre premier régime de trimestre.Voici les aliments que vous devriez éviter (3):

  • fruits de mer haute teneur en mercure
  • viande pas assez cuite, volaille et les œufs
  • non pasteurisé Foods
  • non lavées Fruits Et Légumes
  • caféine excès
  • Tisane
  • alcool
  • Aliments transformés
  • Junk Food (vous pouvez tricher de temps en temps!)

Le premier trimestre est le premier arrêt au stand.Vous avez beaucoup plus d'obstacles à franchir avant d'atteindre la ligne d'arrivée.Vous devez endurance, la force et l'énergie pour durer la distance.Chaque fois que les choses se corsent, penser à ce qui vous attend à la fin - Votre bébé!Qu'est-ce que plus de motivation avez-vous besoin de manger sainement!Donc, discuter de votre plan d'alimentation pour le premier trimestre de grossesse avec votre médecin.Cette liste est juste un pointeur sur une bonne alimentation au premier trimestre.Vous pouvez le modifier en fonction des besoins uniques de votre corps.

[Lire: fruits de mer pendant la grossesse ]

Et ne pas oublier vos vitamines prénatales!

Que mangez-vous dans le premier trimestre?Êtes-vous obtenir tous les nutriments nécessaires?Dites-nous dans la section des commentaires ci-dessous!

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