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23:01
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14 vitamine A Rich aliments que vous devriez prendre pendant la grossesse

Aliments riches en vitamine A

Image: Shutterstock

Si vous êtes enceinte, vous devez évidemment autant de vitamines et de minéraux que vous pouvez obtenir.Droit?Faux!

Quand il vient à la vitamine A, votre corps a besoin juste une quantité limitée de celui-ci.En fait, pendant des années, les médecins ont mis en garde les femmes en âge de procréer de rester loin de la vitamine A complètement.Mais aujourd'hui, nous savons qu'il existe un terrain d'entente.

Dans ce post, nous vous dire tout ce que vous devez savoir sur la prise de vitamine A pendant la grossesse - la dose appropriée, les aliments riches en vitamine A, des signes de surdosage, et quelques conseils à considérer avant de prendre des suppléments.

Pourquoi avez-vous besoin de vitamine A?

Combien de fois avez-vous été dit de manger vos légumes pour garder vos yeux en bonne santé?Cela est parce que les légumes à feuilles sont connus pour être une grande source de vitamine A. Mais ce ne sont pas tous de la vitamine A faire.La vitamine A, également connu sous

le rétinol, joue plusieurs rôles importants dans le corps humain.Voici quelques-unes:

  • améliore l'immunité
  • Maintient votre vision saine
  • Bon pour la peau
  • aide à lutter contre les radicaux libres

Pouvez-vous prendre de la vitamine un pendant la grossesse?Eh bien, pour une femme enceinte, la vitamine A prend un rôle plus important.Voici quelques avantages de la prise de vitamine A pendant la grossesse: aides

  • vitamine A dans le développement de cœur, les poumons, les reins, les yeux, et les os de votre bébé dans l'utérus.
  • Il renforce également les systèmes circulatoires et respiratoires de votre bébé.
  • vitamine A est particulièrement important pendant les derniers stades de la grossesse.Il travaille à réparer les tissus et aide les nouvelles infections de combat de mère.

[Lire: magnésium pendant la grossesse ]

Recommandé vitamine A pour les femmes enceintes:

Vous ne devez vitamine A chaque jour.Au lieu de cela, essayer d'obtenir la dose moyenne dans la période d'une semaine.

  • Une femme enceinte a besoin de 750 à 770 microgrammes (2565 UI environ) de vitamine A chaque jour.
  • Une femme allaitement nécessite 1200-1300 microgrammes (4330 UI environ) de vitamine A par jour.

Si vous optez pour suppléments de vitamine A?

plupart des experts conviennent que vous devriez obtenir plus de votre vitamine A à partir de votre régime alimentaire de la grossesse.En fait, la plupart des médecins ne prescrivent pas de suppléments de vitamine A.Si vous sentez que votre régime alimentaire ne vous donne pas une quantité suffisante de cette vitamine, parlez-en à votre médecin.Mieux encore, essayer d'améliorer votre alimentation pour inclure plus d'aliments riches en vitamines.

[Lire: vitamine B12 pendant la grossesse ]

aliments riches en vitamine A pendant la grossesse:

Si vous voulez une grossesse en santé, vous avez besoin de manger à droite.Pour assurer une alimentation équilibrée de la grossesse, inclure les aliments suivants.Ce sont de bonnes sources de vitamine A ainsi que d'autres nutriments importants.

de lait d'eau
1 moyenne patate douce cuite 1096 mcg (21 909 UI)
1/2 tasse de carottes cuites tranches 665 mcg (13 286 UI)
1 tranche de tarte à la citrouille 596 mcg (4567 UI)
1/2 tasse d'épinards bouillis 573 mcg (11 458 UI)
1/2 tasse cuit courge musquée 572 mcg (11 434 UI)
Un moyen carotte crue 509 mcg (10 191 UI)
1/2 tasse de chou bouilli 443 mcg (8853 UI)
1 tasse écrémé enrichi 338 mcg (1131 UI)
pour un gruau de paquets, préparéavec 329 (1099 UI)
1 tasse de cantaloup cubes 270 mcg (5411 UI)
1 tasse d'épinards crus 141 mcg (2813 UI)
1 gros œuf, brouillé 87 mcg (321 UI)
1/2 tasse de petits pois surgelés 84 mcg (1680 UI)
1 oz de fromage cheddar: 75 mcg (284 UI)

Source

[Lire: vitamine E Dans Grossesse ]

combien de vitamine A est trop?

Oui, vous pouvez surdose de vitamine A!Votre corps a besoin d'une quantité limitée de rétinol.Trop, et vous pouvez risquer un certain nombre de problèmes de santé, y compris:

  • ramollissement anormale de l'os du crâne chez les nourrissons douleur
  • vision floue
  • os ou gonflement fontanelle
  • bombé chez les nourrissons
  • changements
  • dans la conscience
  • Diminutionappétit
  • Vertiges
  • Double vision chez les jeunes enfants des dommages
  • Somnolence
  • Headache
  • hypercalcémie
  • Irritabilité
  • foie
  • Nausées
  • le gain Pauvre de poids chez les nourrissons et les enfants
  • la peau et les cheveux change
  • Cracking dans les coinsde la bouche perte
  • cheveux sensibilité
  • supérieur au soleil
  • peau grasse et les cheveux
  • fracture spontanée
  • Vomissements

Voilà pourquoi les femmes et les femmes enceintes qui essaient de concevoir sont invités à rester à l'écart de certains traitements de l'acné, carils contiennent des doses élevées de vitamine A.

nombreuses études ont montré que les femmes enceintes qui prennent une surdose de vitamine A au cours des sept premières semaines de leur grossesse peuvent causer de graves dommages à leur enfant à naître.

Une femme qui consomme plus de 10 000 UI de vitamine A par jour est plus susceptible de donner naissance à un bébé avec la tête, le cœur, le cerveau et les dysfonctionnements de la moelle épinière.

[Lire: aliments riches en protéines pendant la grossesse ]

Conseils sur la consommation de vitamine A pendant la grossesse:

Gardez les points suivants à l'esprit afin d'assurer une bonne dose de vitamine A dans votre alimentation grossesse:

  1. éviter de prendrevitamines prénatales qui contiennent de la vitamine A.
  2. Limitez votre apport quotidien de vitamine A à 6000 UI au cours des deux premiers mois de votre grossesse.
  3. Assurez-vous que vous consommez au moins 3500 UI de vitamine A chaque jour.
  4. Essayez d'obtenir plus de votre vitamine A à partir de votre régime alimentaire.Mangez des fruits et légumes aux couleurs vives.

[Lire: vitamine B pendant la grossesse ]

La chose principale est de ne pas inquiéter!En cas de doute, parlez-en à votre médecin.Si vous restez hors suppléments, les chances de la vitamine A surdosage sont négligeables.Tout ce que vous devez faire est de vous assurer que votre alimentation grossesse est saine et équilibrée.Manger sainement est la moitié de la bataille gagnée.

Espérons que vous avez aimé notre article sur la vitamine A pendant la grossesse.Avoir une grossesse saine!Et ne pas écrire dans vos commentaires.

Références: 1, 2

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