April
25
23:01
Grossesse // Sécurité

Est-il sécuritaire de faire du vélo pendant la grossesse?

Faire du vélo pendant la grossesse

Image: Shutterstock

«Envisagez-vous de faire du vélo comme l'une des formes les plus cool d'exercices à relever pendant la grossesse?Ne pas relever le défi sans comprendre attentivement la façon dont les impacts de cyclisme grossesse.

choses à considérer:

vélo est un choix personnel d'opter pendant la grossesse.Un des meilleurs moyens de lutter contre les nausées matinales habituelles comme la nausée est le vélo.Il peut aider à stimuler les niveaux d'énergie et créer un mode de vie sain.Cependant, il ya quelques choses à considérer avant de conduire la moto pendant la grossesse.

1. demander l'autorisation de votre médecin:

Si vous êtes considéré comme ayant une grossesse à haut risque, votre médecin peut ne pas considérer comme une bonne idée de suggérer à vélo pour vous comme une forme d'exercice.Mais dans la plupart des autres cas, le vélo ou le vélo est une option sûre.

2. décider de la Route et de la météo:

Si vous avez décidé de faire du vélo, vous ne voudrez pas de vou

s fatiguer en optant pour des routes très encombrées.Re-acheminer vos manèges à pistes cyclables dédiées ou moins de routes surpeuplées.Aussi, évitez intersections achalandées de réduire le stress d'équitation.Vous ne voulez pas de rouler sur une journée froide avec des feuilles sur la route, gravier, neige ou de glace sur les rues.

[Lire: Avantages de marcher pendant la grossesse ]

3. Votre confort est important:

Alors que vous sélectionnez votre vélo, choisissez un vélo debout-assis.Vous pouvez également faire quelques changements dans votre vélo existant et le rendre apte à rouler pendant la grossesse.Il va ajouter à la confiance de conduite malgré le nombre de changements physiques dans votre corps.

4. Écoutez votre corps:

Juste parce que vous avez opté pour le vélo, vous ne devez pas coller à lui tous les jours.Il peut y avoir ces jours dans votre grossesse, lorsque vous vous sentez fatigué, étourdi ou simplement de malaise.Ne pas prendre le vélo pendant ce temps et d'opter pour un autre mode de Voyage comme un autobus.(1) Avantages

Of Bike Riding pendant la grossesse:

Parce que le cyclisme est une activité assise qui travaille activement votre cœur et une variété de muscles importants, le cyclisme est une activité très populaire chez les femmes enceintes.Voici quelques-uns des avantages communs associés à vélo pendant la grossesse:

  • Vélo vous maintient en forme, améliore l'humeur et de l'image de soi.
  • Il assure un gain de poids approprié et réduit le stress.
  • augmente le tonus musculaire, la force et l'endurance.
  • contribue à bâtir l'endurance pour le travail et accélère la récupération après l'accouchement période.
  • Un vélo vous emmène là où vous voulez aller, étant à la fois rapide et fiable.
  • Rouler à vélo sur une base régulière vous permettra d'économiser une fortune sur Voyage.
  • meilleur de tous, il est respectueux de l'environnement (2).

Cyclisme Pendant lignes directrices à la grossesse:

Chaque grossesse est différente.Bien que certaines femmes montent jusqu'au huitième mois de grossesse;autres arrêtent après quelques jours.Il n'y a aucune règle dure et rapide.Pourtant, il serait bon de lire les recommandations suivantes lorsque le vélo.Circonscription de vélo pendant la grossesse peut être une bonne idée.

  • Alors que le vélo, être conscient que, avec ce poids supplémentaire que vous portez dans la grossesse, il faut plus de temps pour arrêter pendant que vous appliquez la pause.
  • Ajuster la selle et le guidon en fonction de votre gain de poids de plus en plus.Elle veillera à la bonne répartition du poids de votre corps sur le vélo.
  • Essayez de maintenir une position verticale pendant la conduite.Vous pouvez le faire en augmentant le guidon selon la taille de l'estomac agrandissement.
  • rester hydraté pour éviter la surchauffe pour éviter de sentir chaud.
  • vélo peut devenir pénible.Mettre en pause lorsque vous vous sentez le besoin.
  • Comme la grossesse progresse, les hanches et les genoux devra tourner vers l'extérieur au cours du cyclage pour accueillir le ventre élargissement (3).

Facteurs de risque:

vélo pendant la grossesse est moins secousses à votre corps que beaucoup d'autres sports, mais il est pas sans risque si vous êtes à l'extérieur.Attention à ces facteurs de risque en faisant du vélo.

  • vélo peut être un appel dur.Ne vous mettez pas à un risque de chute ou étirements abdominaux (traumatiques).
  • Certains médecins suggèrent une bicyclette stationnaire comme une meilleure option de l'exercice, pendant 20 semaines.Le bassin ne peuvent plus fournir autant de protection à la grossesse si vous tombez.Il est aussi le moment où l'utérus croissante provoque un déséquilibre du centre de gravité du corps et à son tour, augmente les chances de vous faire tomber.
  • Méfiez-vous des "creux de la vague," l'acte d'étendre pleinement le genou en position debout.Une telle action peut conduire à une hyperextension de la grossesse car il existe déjà un laxisme au niveau des articulations dues aux changements hormonaux.

Conseils pour faire du vélo mamans:

  • Prenez un téléphone cellulaire lors de votre vélo, en cas de chute et serez dans le besoin d'assistance.
  • Porter un équipement de cyclisme lumineux et réfléchissant pour vous assurer que vous êtes vu.
  • Si vous roulez en montée, ne repose pas sur les pédales.Aussi, si escalader les collines semble trop difficile, il suffit de descendre du vélo et marcher jusqu'à la colline (4).
  • Ce sera mieux, même pour un cycliste sérieux d'opter pour un vélo de tourisme à la place d'un modèle de course durant le dernier trimestre (5).

Ne pas hésiter à choisir le vélo dans la grossesse si cela est ce que votre coeur aspire à mais assurez-vous de suivre les consignes de sécurité.Quel est votre forme préférée de l'exercice pendant la grossesse?

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