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23:01
Grossesse // Sécurité

5 conseils simples pour gérer vos problèmes de sommeil pendant la grossesse

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Image: Shutterstock

Peut dormir problèmes d'effets néfastes pour la grossesse?Oui!

De nuits blanches à l'envie constante de faire pipi, vous êtes la lutte contre les hauts et les bas de la grossesse patiemment, et vous le faites très bien.Alors il peut déjà être difficile de faire face aux fluctuations des niveaux hormonaux et les changements du corps pendant la grossesse, vous pouvez maintenant être confrontés à des problèmes de capture assez 'action Shut », qui peut vous laisser sentir épuisé et fatigué.

Rappelez-vous que votre corps travaille dur pour rendre le bébé, et vous avez besoin de plus de sommeil pendant cette période cruciale pour vous assurer que votre corps obtient suffisamment de repos et se prépare pour son travail.Face à des problèmes de sommeil pendant la grossesse est difficile, et qui est exactement ce que nous sommes ici pour décoder.

problèmes de sommeil fréquent pendant la grossesse:

Il peut y avoir plusieurs raisons pour lesquelles vous pourriez avoir du m

al à dormir correctement pendant votre grossesse, mais regardons les raisons les plus communes:

  • votre corpssubit des changements, et que votre bébé grandit, vous pouvez être du mal à trouver une position confortable pour dormir.
  • Pendant la grossesse, vos rythme cardiaque augmente, ce qui peut rendre difficile pour vous de dormir.
  • sortie Votre urine augmente aussi pendant la période de la grossesse, ce qui peut vous précipiter aux toilettes souvent, ce qui peut être responsable de troubles du sommeil.
  • Votre bébé va être prendre beaucoup d'espace dans votre ventre, ce qui peut souvent entraîner de l'essoufflement, ce qui peut créer des troubles du sommeil.
  • douleur dans les jambes grâce au poids supplémentaire que vous avez peut-être entassés également vous causer des problème de sommeil pendant la grossesse.
  • Pourtant, une autre cause majeure de l'insomnie chez les femmes enceintes est brûlures d'estomac, ce qui est fréquent pendant la grossesse, ce qui se produit en raison du ralentissement du système digestif.
  • Pour ajouter à cela, comme un nouveau-à-être-maman, vous pouvez être soumis à beaucoup de stress, ce qui peut nuire à votre sommeil.

Conseils pour gérer vos troubles du sommeil:

Maintenant que vous savez comment les problèmes de sommeil sont une partie inséparable de la grossesse, il est temps de voir comment vous pouvez traiter avec elle.Ici, nous vous apportons les meilleurs trucs et astuces pour gérer vos problèmes de sommeil pendant la grossesse:

1. oreillers supplémentaires:

Pour soutenir votre ventre et le dos peut vous aider à obtenir dans une bonne position pour dormir.Choisissez des types spécifiques d'oreillers comme des oreillers en forme de coin ou oreiller de longueur complet du corps pour un confort maximum.

[Lire: Grossesse Oreiller ]

2. Techniques de relaxation:

comme le yoga, la méditation, de massage et de respiration profonde pourrait être merveilleusement efficace pour aider votre esprit et votre corps se détendre et mieux dormir.

3. Exercice:

Oui, vous avez bien lu.Exercice fait beaucoup de plus à votre corps que de simplement brûler les graisses.L'exercice régulier pourrait promouvoir la santé physique et mentale et pourrait vous aider à dormir profondément.

4. Nutrition:

Bonne nourriture pourrait réellement vous aider à mieux dormir.Un verre de lait chaud serait vous aider à obtenir un sommeil de bonne nuit, et est également bon pour votre bébé.On croit que les aliments riches en hydrates de carbone pourrait augmenter les niveaux de sucre dans le sang et aider à favoriser le sommeil.Et des collations riches en protéines seront tous vous actif et moins susceptibles de dormir.Alors regardez ce que vous mangez juste avant d'aller au lit!

[Lire: Marcher pendant la grossesse ]

5. OTC Drogues:

devrait être votre dernier moyen de sortir.idéalement, vous devez donner tous les trucs et astuces d'un try-dessus avant de prendre des médicaments en vente et les pilules pour traiter vos problèmes de sommeil.Ne jamais prendre de médicaments sans le consentement de votre médecin, surtout pendant la phase cruciale de la grossesse.

Il est préférable de parler à votre médecin au sujet des troubles du sommeil, vous êtes confrontés, et de demander l'avis d'experts chaque fois que vous exigences, après tout, il est tout au sujet de la santé de votre bébé.Ne partager vos expériences avec des problèmes de grossesse de couchage dans la section commentaire ci-dessous:

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