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26
23:01
Bébé // L'allaitement maternel

4 avantages nutritionnels du régime végétarien pour les mères allaitantes

Régime végétarien pour les mères allaitantes

Image: Shutterstock

Comme une maman qui allaite, vous sentez-vous constamment débordé sur vos choix alimentaires?Êtes-vous un végétalien inquiet que vous ne pouvez pas consommer tous les nutriments essentiels?Si vous avez répondu oui à ces questions, vous pouvez lire notre post sur le régime végétarien pour les mères allaitantes.

végétariens semblent toujours d'obtenir l'extrémité courte de la baguette ou font-ils?Ici, nous regardons comment vous pouvez offrir à votre petit ange, sans avoir à se tourner vers la viande.

Qu'est-ce qu'un régime végétarien équilibré?

Typiquement, un régime qui contient tous les nutriments essentiels comme les minéraux, vitamines, glucides, protéines, etc., dans un montant proportionnel est équilibrée.Un régime végétarien contribue au bon fonctionnement du corps.Seule une alimentation non-végétarienne peut compléter le corps des nutriments essentiels est un mythe.Donc, ne vous inquiétez pas, vous n'êtes pas en train de tomber derrière vos contemporains non

-végétariens.Si vous planifiez vos repas correctement, alors vous ne seriez pas besoin des suppléments alimentaires.

[Lire: meilleurs aliments pour les mères qui allaitent ] __gVirt_NP_NNS_NNPS<__ Avantages

Of régime végétarien pour les mères allaitantes:

Il ya de nombreux avantages de l'allaitement plan de régime végétarien.Certains d'entre eux comprennent:

  • Un régime végétarien équilibré bien planifié prévient les maladies chroniques comme les maladies cardiaques, le cancer, l'obésité, le diabète, etc., dans les jeunes mères.
  • une alimentation équilibrée stimule la production de lait et est bon pour votre bébé.
  • un régime alimentaire équilibré est sain.
  • une alimentation équilibrée réduit le risque de problèmes de santé comme l'ostéoporose plus tard dans la vie.

[Lire: Fruits de manger pendant l'allaitement ]

nutriments essentiels pour les mères qui allaitent:

Maintenant que nous savons comment bénéfique d'une alimentation équilibrée peuvent être regardons certains nutriments essentiels dont vous aurez besoin en tant que maman allaitante.

Fer:

Consommer feuilles vertes ou les légumes crucifères.Ils contiennent de nombreux nutriments essentiels et sont particulièrement riches en fer.Un bon apport en fer permet de stimuler la production de RBC et évite les carences comme l'anémie.Le calcium et le phosphore

:

calcium est un nutriment essentiel pour vous et votre petit ange.Il aide votre enfant à développer des os solides.Le calcium aide aussi à éviter les troubles liés à l'os comme l'ostéoporose plus tard dans la vie.

protéines:

Les protéines sont les blocs de construction du corps.Ils favorisent la production de collagène.Le collagène est la protéine de structure principal trouvé dans les tissus animaux.Les protéines sont essentielles pour le muscle approprié et le développement du tissu.

Vitamines:

Comme une maman qui allaite, vous devez inclure les vitamines comme A, C, B12, etc. dans votre alimentation.Ces vitamines aident à prévenir les problèmes cardiaques, des problèmes de cholestérol lié, et le développement sain de la peau, etc. Assurez-vous d'inclure des aliments riches en vitamines ou des suppléments de multivitamines avoir dans votre alimentation.

Glucides

et corps gras:

glucides et des graisses aider à promouvoir la qualité du lait maternel.Donc, inclure ces aliments dans votre régime alimentaire riche pour avoir du lait maternel.

[Lire: eau de coco pendant l'allaitement ] Conseils nutrition

pour les mères allaitantes:

Ici, nous la liste des conseils de nutrition pour les mères qui allaitent comme vous:

  1. Augmenter la quantité de liquide que vous consommez.Inclure les jus de fruits et soupes dans votre alimentation.Augmentez votre consommation d'eau.Boire environ 8-10 verres d'eau chaque jour.
  1. Mangez savoir noix.Noix, noix de cajou, amandes, etc. Les noix sont des aliments nutritifs et de calories riches qui ont de nombreux avantages pour la santé.
  1. Avoir plus de lait, car il permet d'augmenter vos réserves calcium et de phosphore.Consommer des produits laitiers et de boire du lait trois fois par jour.Alimentaire
  1. frit est pas sain, car il contient des gras trans malsains.Les gras trans augmentent le risque de problèmes cardiaques.En outre, les aliments frits manque de nombreux nutriments essentiels, et vous devriez envisager d'éviter tous les aliments frits quand vous allaitez.

[Lire: Foods pour augmenter de lait maternel]

  1. Inclure des légumineuses et les lentilles dans votre alimentation.Impulsions (DAL) sont l'une des meilleures sources de protéines, et ils sont faciles à digérer.Avoir au moins deux portions de lentilles chaque jour pour maintenir un niveau de protéines saines dans votre corps.

Connaissez-vous d'autres conseils ou de la nourriture végétarienne pour les mères qui allaitent?

Parlez-nous de vos conseils, des astuces et des recettes végétariennes pour les mères qui allaitent ici.Laisse un commentaire ci-dessous.