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23:01
Pour toi // Nouveaux Parents

10 exercices amusantes que vous pouvez faire avec votre bébé

Exercices amusants que vous pouvez faire avec votre bébé

Image: Shutterstock

Etes-vous une nouvelle maman qui se plaint constamment du manque de temps pour exercer?Êtes-vous préoccupé par le gain de poids et la détérioration des niveaux de condition physique?Si vous avez répondu oui aux questions ci-dessus, l'aide est là pour vous!

corvées interminables maternels peuvent rendre les nouvelles mères mettent leur régime de remise en forme sur le brûleur arrière.Mais savez-vous que vous pouvez ajouter une touche de fun à votre entraînement régulier à jeter la graisse et le lien avec votre bébé dans le même temps?Exercice avec bébé peut être fun.Read à savoir sur ces exercices très simples et pratiques que vous pouvez faire avec votre petit!

Qui a dit que vous ne pouvez pas exercer maintenant que vous êtes une mère?Consultez ces exercice amusant avec le bébé:

1. Rock N Roll avec votre bébé:

  • Asseyez-vous et pliez vos genoux.Flex vos pieds sous un meuble lourd.
  • Placez votre bébé confortablement sur vos genoux.Votre bébé doit être en face de
    vous.Assurez-vous que la tête et le dossier contre vos cuisses.
  • Bend un peu en arrière jusqu'à ce que vous vous sentez l'abdomen serrer.Maintenez la position pendant dix secondes.
  • Lentement revenir à la position initiale.Répéter.

[Lire: Avantages postnatal Exercices ]

2. Sit Down et Up:

  • Tenez votre bébé dans vos bras.Laissez la tête de votre bébé et de repos sur la poitrine et l'abdomen.
  • stand près d'un mur.Votre dos doit toucher le mur, et vos talons devrait être de 12 pouces loin de lui.
  • Pliez vos genoux très lentement, comme si vous êtes sur le point de s'asseoir sur une chaise.Pour ce faire, en utilisant le mur de soutien.
  • Maintenez la position pendant environ dix secondes.Levez-vous lentement et répéter.

[Lire: Post grossesse ventre Exercices ]

3. Maman multitâche:

  • Allongez-vous sur votre gauche et à soutenir le haut du corps avec votre avant-bras.Placez vos coudes sous vos épaules.
  • Mettez votre jambe droite sur le dessus de la gauche et de votre bras droit sur votre hanche.Placez votre poids sur le bras gauche et les épaules.
  • Soulevez vos hanches à venir dans une position de planche de côté.Maintenez la position et d'étendre votre bras droit au-dessus de votre tête.

[Lire: Les exercices de Kegel après l'accouchement ]

4. recoudre:

  • Laissez votre bébé se coucher sur une natte.Pencher sur lui avec vos genoux et les paumes touchant le sol.Votre tête et le dos doivent être en ligne droite.
  • Poussez votre dos vers le haut.Tirez dans votre abdomen.Abaissez votre menton et regardez votre bébé.Maintenez la position pendant cinq secondes.
  • Chercher et maintenez la position pendant cinq secondes.Répéter.

5. Sway Gauche Et Droite:

  • Placez votre bébé en toute sécurité sur un tapis sur son dos.Tenez-dessus de votre bébé avec vos pieds sur chaque côté de lui.
  • Mettez vos mains sur votre hanche.Penchez-vous très lentement et gardez votre dos plat.Maintenant étirer vers la gauche sans bouger votre corps tout entier.Revenez à la position initiale.
  • Maintenant étirer vers le côté droit.Revenez à la position initiale.
  • Répétez ce cinq fois.

6. bébé Rhyme Plank:

  • Placez votre bébé en toute sécurité sur un tapis.Laissez-le se coucher sur le dos.Pliez sur le tapis sur vos genoux et les coudes.
  • Abaissez vos avant-bras sur le sol.Vos épaules devraient être directement en ligne avec vos coudes.
  • Repoussez vos genoux sur les 12 pouces.Gardez le dos plat.Contractez vos abdominaux.
  • Maintenez cette position et chanter une comptine pour votre bébé.Revenez à la position initiale et répétez.

7. bébé Stretch:

  • Laissez votre bébé mensonge sur son dos.Mettez-vous à votre bébé avec vos pieds sur son autre côté.
  • Mettez vos mains sur votre hanche.Penchez-vous très lentement et gardez votre dos plat.Maintenant baisser pour chatouiller les pieds de votre bébé et de compter jusqu'à dix.
  • augmenter lentement revenir à la position initiale.Répétez cette opération cinq fois.

8. enjambeur Et Stretch:

  • Asseyez-vous avec vos jambes étendues devant vous.Faire votre bébé étendre confortablement sur vos jambes.
  • Tendez la main vers votre bébé.Étirez votre dos et votre ischio-jambiers.

9. bébé Lunge:

  • Placez votre bébé confortablement en face de vous.Asseyez-vous avec vos jambes de votre côté, formant un «V»
  • dégourdir les jambes sur les deux côtés, autant que vous le pouvez.Pliez vers votre bébé.

10. bébé Banc Squats:

  • Tenez votre bébé en toute sécurité dans vos bras.Pliez vos genoux pour faire un angle de 90 degrés.Tirez dans votre abs serré.
  • Accroupissez-vous sur un banc et asseoir lentement.Tirez dans votre ventre serré.Poussez vos talons et se tenir debout.

Vous pouvez facilement faire ces dix exercices avec bébé quotidienne.Assurez-vous que votre bébé est à l'aise pendant que vous séance d'entraînement.

Ne pas essayer ces exercices amusantes à faire avec un bébé et nous faire savoir comment il vous a aidé!S'il vous plaît laisser un commentaire ci-dessous.

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