May
02
23:00
Grossesse // Sécurité

Comment améliorer le sommeil dans le deuxième trimestre de la grossesse?

Améliorer couchage pendant la grossesse

Image: Shutterstock

On croit que le premier trimestre de la grossesse est souvent la période la plus difficile, surtout si elle est une première grossesse.Votre corps subit un tourbillon d'ajuster aux changements hormonaux et physiques de la grossesse.Vous pouvez vous retrouver se précipiter aux toilettes fréquemment, envie aliments inhabituels tout d'un coup et de se sentir aussi à l'envie de vomir à la plus étrange de fois.

Eh bien, si vous êtes une maman-à-être, vous avez peut-géré avec succès tous les symptômes d'un premier trimestre détient.Maintenant, tout ce que vous faites va avoir un impact sur votre bébé.La nourriture que vous mangez, la façon dont vous dormez, vos activités physiques, votre attitude mentale et d'autres choses que vous ne se soucient pas jusqu'à maintenant.Pourtant, les préoccupations au sujet de trouver la position de sommeil correcte pendant la grossesse du deuxième trimestre sont là.Laissez-nous vous aider à naviguer à travers cela.Raisons

de sommeil Votre Bad Night in Deuxième trimestre:

Alors que votre deuxième trimestre peut être la phase de lune de miel de la grossesse, vous êtes lié à avoir quelques problèmes de sommeil mineures.Vous pouvez souffrir de: crampes

jambe, la congestion, le ronflement, l'apnée du sommeil, rêves agités, les brûlures d'estomac, l'indigestion, les crampes et le syndrome des jambes sans repos.

Mis à part les problèmes de grossesse ci-dessus, vos niveaux hormonaux viendra à stable.Votre ventre va monter loin de bassin, ôtant la pression de la vessie.Par conséquent, vous aurez moins d'appels de la nature au cours de la nuit.Vous remarquerez peut-être votre petit tournant plus actif en particulier dans les soirées.Il va commencer en se tortillant et coups de pied lorsque vous vous installez pour dormir.

Dressez la liste de tous ces soucis qui agitent votre sommeil et d'en discuter avec votre professionnel de la santé.Vous devriez également commencer une routine de sommeil correcte qui peuvent vous aider à dormir son.

Quelles sont les positions les meilleurs de couchage pendant le deuxième trimestre?

La meilleure position de sommeil est "SOS", à savoir le sommeil sur le côté.Encore mieux est de dormir sur votre gauche.Allongé sur le côté gauche permettra d'améliorer l'approvisionnement en sang et de nutriments pour le placenta et le foetus.Pour être à l'aise, mentir avec vos genoux jusqu'à et oreillers placés entre vos genoux.Il permet de garder la pression sur les muscles autour de la hanche et les régions pelviennes.Vous pouvez faire quelques ajustements si vous ressentez une gêne lorsque vous dormez sur le côté gauche.

  • Si vous avez un mal de dos sévère, allonger sur le côté gauche avec un oreiller sous votre abdomen.
  • Si vous avez une sensation de brûlure dans votre cœur, essayer d'apporter un soutien à votre corps en utilisant des oreillers supérieures.
  • Vous pouvez également rencontrer d'essoufflement.Pour surmonter, vous pouvez offrir un soutien avec des oreillers.

Les suggestions ci-dessus peut sembler mal à l'aise quand vous aimez dormir sur le ventre ou le dos.Mais après le premier trimestre, il est pas du tout une bonne idée de dormir soit ventre ou le dos.

Quelles positions de sommeil vous devriez éviter?

Dormir sur le dos - Lorsque votre bosse grossit, dormir sur le dos peut causer un mal de dos, des difficultés respiratoires, des problèmes de digestion, une pression artérielle basse et les hémorroïdes.Il est à cause de votre abdomen allongé sur les intestins et les vaisseaux sanguins.Il peut, par conséquent, entraîner une baisse de la circulation du sang vers votre cœur et le fœtus.

Dormir sur le ventre - Avec la grossesse progresse, votre abdomen peut subir de nombreux changements qui font qu'il est plus difficile de se coucher sur le ventre.

Conseils pour mieux dormir pendant le deuxième trimestre:

Alors qu'il est très rare que vous pouvez rencontrer des problèmes de sommeil pendant le deuxième trimestre, voici quelques conseils pour vous aider à mieux dormir en ce moment.

  1. Bedtime normal:

maintenir un temps de sommeil régulier à son tour vous aidera à bien dormir.Dormir tôt et se réveiller tôt.Planifiez votre routine quotidienne en conséquence.

  1. éviter de regarder la télévision juste avant sommeil:
études

ont constaté que ces habitudes ont tendance à interférer avec les horaires de sommeil et vous rendre plus susceptibles d'être affectées par des problèmes de sommeil, notamment l'insomnie.

  1. Détendez-vous avant de dormir:

meilleure façon de gérer cela est d'essayer les techniques de relaxation avant sleeping.Listen de la musique apaisante ou un bain chaud.Cela aidera votre corps à obtenir dans un état de calme et de vous aider à dormir.

  1. Évitez les aliments épicés:

manger des aliments épicés chaque jour vont augmenter votre risque d'être affecté par des brûlures d'estomac.Cela peut conduire à des nuits blanches.Au lieu de cela, vous pouvez avoir un verre de lait chaud ou une tisane.

  1. consommer dîner léger:

Il est toujours préférable d'avoir une lumière et le dîner sain, moins aliments frits ou gras.Hyperphagie est un non-non stricte à tous les stades de la grossesse.

  1. Allongez-vous sur un lit propre:
études

ont révélé comment dormir sur des surfaces propres et environnement peut améliorer la qualité du sommeil et le rend plus facile à somnoler.Donc vous assurer que votre lit est fait selon votre confort au quotidien pour vous détendre et profiter d'une bonne nuit de sommeil.

Comment l'exercice peut aider?

Oui, il est vrai!L'exercice peut réellement vous aider à mieux dormir.Si vous ne l'avez pas déjà fait d'exercice, est maintenant le temps de commencer à sortir.On pense que l'exercice pour stimuler à la fois la santé physique et mentale, qui vous aide à obtenir un sommeil de bonne nuit.Mais faire de l'exercice dans le matin ou le soir, pas juste avant d'aller au lit!

Assurez-vous aussi vous éviter de boire des boissons caféinées droit avant de vous endormir, car cela peut vous obtenir tous énergique et vous laisser le sentiment actif et agité - pas une combinaison idéale pour le temps fermer les yeux!Mise vous inscrits pour une classe d'exercice de la grossesse est une bonne idée;un entraîneur professionnel vous aidera à exercer d'une manière qui profite à la fois vous et votre bébé.Espérons que cet article vous a donné une information précieuse sur la façon de dormir pendant la grossesse du deuxième trimestre.

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