May
03
23:00
Grossesse // Sécurité

5 changements effectifs dans Lifestyle pour minimiser l'insomnie pendant la grossesse

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Image: Shutterstock

insomnie signifie généralement une condition où une personne éprouve mauvaise qualité de sommeil.Chaque jour, des millions de personnes, surtout les femmes enceintes, souffrent travers insomnies.Cela est particulièrement évident dans le troisième trimestre, en dormant peut être une tâche assez!

insomnie pendant la grossesse:

insomnie est l'un des effets secondaires les plus courants de la grossesse.Chaque trimestre apporte ses propres défis uniques du sommeil dus au stress physique et émotionnel associé à la grossesse.Si vous éprouvez l'insomnie, vous ne devez pas vous inquiéter, car il ne va pas vous ou votre bébé mal en aucune façon.En outre, tout lâcher votre inquiétude pourrait être aussi un excellent moyen pour obtenir un sommeil de meilleure nuit.

Quelles sont les causes insomnie pendant la grossesse:

grossesse est criblé de divers changements, dans votre corps ainsi que dans votre esprit.Alors que vous essayez de nourrir le petit à l'intérieur de vous

, il peut y avoir beaucoup de requêtes qui jouent autour de votre esprit.Ces soucis et pensées, combinés avec divers médicaments et des changements dans et autour de vous, peuvent parfois aggraver la condition.

Voici les causes les plus courantes de nuits blanches pendant la grossesse:

1. changements hormonaux:

changements dans les niveaux de progestérone perturbe le rythme de sommeil pendant la grossesse.Cela se produit surtout dans le premier et le troisième trimestre.Selon le Dr Jill Powell, professeur adjoint au Département d'obstétrique, de gynécologie et la santé des femmes à l'École de médecine de l'Université de Saint-Louis, "La progestérone est un sédatif naturel, et une femme peuvent être si fatiguée qu'elle a cette sensation de ne pas être en mesureà garder les yeux ouverts.Elle peut réagir en faire la sieste pendant la journée ou de tomber endormi sur le canapé après le travail.Cela lui descend alors de ses habitudes de sommeil normales "

2. mictions fréquentes:.

mictions fréquentes est très commun dans les premiers stades de la grossesse.Mais cela est aussi l'une des raisons les plus fréquentes de l'insomnie.Le besoin fréquent d'uriner pendant la nuit est l'un des plus grands problèmes rencontrés par tous à être des mamans.Cela se produit principalement en raison de l'expansion de l'utérus sur la vessie qui nécessite la vidange de la vessie fréquent.

3. Retour douleurs:

que votre grossesse progresse, vos augmentations de taille de l'abdomen, et vous pouvez rencontrer des maux de dos avec vos positions normales de sommeil.Des douleurs au dos peuvent également avoir un impact négatif sur votre vie au jour le jour.Des études montrent que la plupart des femmes rapportent des maux de dos au cours de leur grossesse et une réclamation de la majorité qu'il provoque des troubles du sommeil.

4. Brûlures d'estomac:

Pendant la grossesse, l'hormone produite par le placenta, détend la valve qui sépare l'oesophage de l'estomac.Cela permet acides gastriques pour riposter à la hausse, en faisant que désagréable sensation de brûlure et de perturber votre sommeil.Brûlures d'estomac, malheureusement, continuent jusqu'à ce que vous livrez votre bébé.

5. Anxiété:

angoisses comme se soucier de la santé ou les responsabilités parentales de votre bébé peut perturber votre rythme de sommeil.Tout cela est très commun dans les premiers stades de la grossesse, en particulier dans le cas des mamans pour la première fois.

Comment minimiser l'insomnie?

Bien que l'insomnie est une condition de croissance qui est vécue par la plupart des femmes dans leur grossesse, quelques changements de style de vie peut vous aider à le ramener.

1. couchage positions: mères

enceintes manquent souvent de sommeil paisible en raison de la taille du ventre augmenté et le mal de dos résultant.La meilleure position pour dormir pendant la grossesse est de dormir sur le côté.Cela aidera à soulager les maux de dos.Il est conseillé de dormir sur le côté gauche, car cela permettra d'augmenter le flux de nutriments et de sang à votre placenta.

admission 2. alimentaire:

apport alimentaire adéquat est sain pour vous et votre bébé.Couper complètement sur les boissons gazeuses, épicé, frit, très expérimenté, l'alcool, les aliments acides comme les jus de fruits, les agrumes et les tomates.Ce sont une complète non-non.Évitez le chocolat et la caféine, en particulier dans la deuxième moitié de la journée, car il peut vous empêcher de dormir.Au lieu d'avoir de gros repas, prendre de petits repas et de mâcher correctement.Remplissez vos exigences nécessaires de fluides au cours en début de soirée pour éviter l'envie d'uriner tard dans la nuit.

3. L'apport de la nutrition:

Les aliments riches en hydrates de carbone tels que les craquelins, pain ou un verre de lait chaud favorise un bon sommeil.En outre, une collation riche en protéines peut aider à prévenir les troubles du sommeil et les maux de tête.Bonne quantité de la nutrition peut vous aider à réduire plusieurs autres problèmes de grossesse ainsi.

4. Température:

Vérifiez la température de votre environnement de sommeil avant de frapper le lit.Assurez-vous que votre chambre est ni trop froid ni trop chaud.Si vous n'êtes pas à l'aise dans la température, vous ne serez pas capable de dormir correctement.Assurez-vous que vous utilisez un matelas qui fournit un soutien confortable.

5. Effacer votre terrasse émotionnelle:

Si vous êtes inquiet à propos de quelque chose, il est préférable de le sortir de votre système.Parlez-en à vos proches de vos inquiétudes et de régler tous les problèmes immédiatement, de sorte que vous êtes détendu pendant le sommeil.

plupart des femmes connaissent l'insomnie dans certains niveaux pendant la grossesse.Si vous avez déjà essayé les étapes ci-dessus et encore rien ne semble pour aider, il peut être une bonne idée de parler à votre médecin.Si vous êtes très stressé, ou face à toute relation ou émotionnels questions, le recours aux services de conseil peut être approprié.D'autre part, si le mal de dos ou de tout autre problème de santé qui vous empêche de dormir la nuit, l'ostéopathie peut être d'une aide.
Nous espérons que les étapes ci-dessus vous aideront à obtenir ces heures tant besoin de sommeil réparateur.Rappelez-vous de bien manger et rester heureux!

ont des méthodes plus efficaces pour lutter contre des nuits blanches pendant la grossesse?S'il vous plaît de les partager avec d'autres seraient-être des mamans.

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