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23:00
Pour toi // Nouveaux Parents

6 Directives faciles à suivre "Choisir mon assiette»

tout ce que vous devez savoir sur choisir myplate

Image: Getty

Cherchez-vous à vider la malbouffe et de suivre un régime alimentaire sain qui vous fait vous sentir plus léger et plus énergique dans le même temps?

Choisissez MyPlate va vous aider à tracer un plan d'alimentation qui intègre les groupes d'aliments essentiels qui servent de base pour une alimentation saine.

Qu'est-ce Choisir mon assiette?

Choisissez MyPlate est une initiative du gouvernement des États-Unis qui sert à fournir de l'information basée sur la santé des individus, des nutritionnistes, et l'industrie de la santé.

  • Les informations qu'ils fournissent vous aidera à construire une alimentation plus saine.
  • Ils ont aussi des ressources en place pour vous aider à surveiller vos progrès, procéder à une évaluation nutritionnelle et fournir d'autres informations nutritionnelles connexes.

The Food Group Liste:

Vous devez garder un contrôle sur ce que vous consommez ou quels ingrédients sont ajoutés à votre assiette ou un bol.Par conséquent, afin de constr

uire une plaque en bonne santé, vous avez besoin d'en savoir plus sur les 6 principaux groupes d'aliments.

1. Fruits:

fruits ou jus de fruits naturels classer comme faisant partie du Groupe de fruits.Les fruits peuvent être consommés frais, surgelés, en purée, en conserve ou séchés, entre autres.

La liste des fruits sains que vous devez consommer comprend: Pommes

  • Bananes
  • pamplemousse
  • Raisins
  • Mangues
  • Oranges
  • Peaches
  • Prunes

jus de fruits que vous devriez avoir comprennent:

  • orange
  • raisin
  • pamplemousse
  • d'Apple

Astuce: Vous devriez avoir une plaque équilibrée comprenant des deux fruits et légumes.

[Lire: jus d'orange pour les bébés ]

2. Légumes:

légumes font partie intégrante de tout régime alimentaire sain.Rappelez-vous toujours de varier vos légumes.Ils sont les mieux consommées cuites, mais peuvent toujours être consommés crus.

légumes sont séparés en 5 sous-groupes en fonction de leur teneur en éléments nutritifs:

un.Les légumes vert foncé: brocoli, épinards, cresson et chou vert, entre autres.

b.Légumes Féculents: maïs, haricots verts, pommes de terre et pois verts.

c.Haricots et les pois: haricots noirs, les lentilles, les fèves de soja et les haricots blancs.

D.Rouge et vert Légumes: gland courge, citrouille, les patates douces et les tomates.

e.Autres: concombre, aubergine, champignons, oignons et navets.

[Lire: Avantages de noix de coco eau pour Bébés ]

3. Grains:

Grains comprennent tout aliment fabriqué à partir de blé, l'avoine, le riz et grains de céréales ainsi.Ils devraient être incorporés dans votre régime alimentaire pour maintenir un équilibre sain.

grains peuvent être divisés en deux groupes principaux:

un.Grains entiers: contient tout le noyau de grain.

exemples de grains entiers comprennent:

  • riz brun
  • farine de blé entier
  • Cornmeal
  • Gruau

b.Grains raffinés: ils ont été blanchi pour enlever le son et le germe;riche en vitamine B.

exemples de Grains raffinés comprennent:

  • pain blanc
  • riz blanc
  • farine blanche

Astuce: Assurez-vous que la plupart de vos grains sont des grains entiers.

[Lire: Avantages de vitamine B For Kids ]

4. Protein Foods:

protéine est indispensable à tout régime parce qu'il aide à construire et réparer les tissus.Il contribue également à renforcer les os, les muscles, la peau et le sang.Les aliments appartenant à ce groupe comprennent:

un. Viande: coupes maigres de boeuf, de mouton et de porc, pain de viande, haché maigre et les viandes de gibier.

b. Volaille: poulet, canard, oie et la dinde.

c. fruits de mer: silure, la plie, le flétan et le hareng, entre autres.Choisissez des fruits de mer riches en acides gras oméga-3.

D. Noix: amandes, noix de cajou , les arachides et les noix de pécan, entre autres.

e. produits de soja: tofu et tempeh .

f. Graines

Conseils: Afin de récolter réellement les avantages de protéines dans votre alimentation, sélectionnez une gamme d'aliments protéiques pour améliorer l'apport de nutriments dans votre corps ainsi que d'améliorer la santé.Inclure huit onces de fruits de mer chaque semaine dans votre régime alimentaire.Les végétariens peuvent toujours choisir d'opter pour les haricots et les pois, les noix et les graines qui font partie du groupe végétarien.

[Lire: Exigences potassium pour l'enfant ]

5. Dairy:

consommation de produits laitiers est également une partie intégrante de votre alimentation.Ils sont la source la plus riche de calcium et trois portions doivent être consommés par jour.

laitiers consommés devraient toutefois être sans gras ou faible en gras.Voici quelques-unes des principales composantes du groupe des produits laitiers:

un. Lait: sans matières grasses, le lait écrémé, le lait entier ou du lait à teneur réduite .

b. Desserts (à base de lait): lait glacé, yogourt glacé et la crème glacée sans gras.

c. Yaourt: faible en gras, sans gras, faible en gras et le yaourt au lait entier.

D. Fromage: suisse, parmesan, ricotta et le fromage cottage, entre autres.

Conseils: Toujours choisir les variétés de lait, le fromage et le yaourt sans matières grasses.Portions plus petites devraient être consommés si vous êtes intolérant au lactose.Assurez-vous que vous gardez vos «calories vides» dans le contrôle pour éviter d'ajouter à votre apport.

[Lire: collations santé pour enfants d'âge préscolaire ]

6. Huiles:

Bien qu'ils ne font pas partie d'un groupe d'aliments, huiles fournissent également des nutriments essentiels.

ci-dessous sont certaines huiles qui sont couramment utilisés:

  • huile huile de maïs
  • huile de canola
  • Olive
  • huile de soja huile
  • tournesol

vous devriez certainement opter pour l'huile qui est dérivé de plantes comme ils le fontne contiennent pas de cholestérol.Assurez-vous de rester loin de la graisse solide comprenant:

  • lait graisse
  • beurre
  • graisse de porc
  • Raccourcissement
  • poulet graisse

Le plan de la santé par ChooseMyPlate vous donne un aperçu détaillé de la nature des aliments que vous devriezinclure dans votre usine de régime alimentaire pour vous assurer que vous récolterez les bienfaits pour la santé pleine.

Nous espérons que le choisir mon assiette plan d'alimentation quotidienne vous aidera à mener une vie plus heureuse et plus saine.Ne partager vos points de vue sur le même dans la section commentaire ci-dessous.

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