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19
23:01
Grossesse // Sécurité

10 conseils à suivre au gymnase pendant la grossesse

gymnase pendant la grossesse

Image: Getty

Pour frappé la salle de gym ou de rester loin de lui - qui est l'une des nombreuses questions que certaines mamans attendent inquiètent.

Alors il ya des exercices spécifiques pour la grossesse, plus douter de la poursuite d'un régime de gymnastique régulière.Nous vous présentons les avantages et les inconvénients d'aller à la salle de gym avec une bosse de bébé.Avantages

d'exercice pendant la grossesse:

Faire une certaine forme d'exercice, sur une base quotidienne, sera très avantageux pour vous (sauf si expressément interdit par le médecin!).Que vous faites du yoga ou de prendre des promenades, vous pourrez profiter des avantages suivants:

  • Il aidera à maintenir votre métabolisme et de garder vos muscles tonifiés.
  • Les douleurs et les crampes sera moins sévère.Exercice
  • Lumière est conseillé pour conjurer l'essoufflement.
  • Vous serez également moins susceptibles d'avoir la constipation et les nausées, qui sont des problèmes communs.
  • Comme vous vous préparez pour le
    corps légère rigueur et d'étirement, vous aurez un travail moins pénible.
  • La force que vous gagnez par l'exercice vous aidera à gérer votre bébé une fois qu'elle arrive.

Coffre Salle de fitness Exercices pour les femmes enceintes:

Oui, les femmes enceintes ont besoin d'être prudent.Mais oublions ces centaines et des milliers de femmes à travers le monde qui font des tâches difficiles, comme l'agriculture ou de la manipulation de la machine, tout au long de leur période de grossesse!

Quels exercices gymnase sont sans danger pendant la grossesse?Il ya une série d'exercices de gymnastique qui sont certainement en sécurité pour les mamans-à-être.Découvrez eux.

a.L'entraînement cardiovasculaire:

Cette formation, impliquant un simple ensemble d'exercices, permet de garder votre rythme cardiaque rapport hale-à-respiration et copieux.

  • Avoir un cœur en bonne santé est certainement bon lorsque vous attendez.
  • plus, ces exercices améliorer votre capacité pulmonaire, de sorte que vous respirez plus d'oxygène qui est nécessaire pour vous et votre bébé.
  • Tapis de course et les cycles peuvent être utilisés en toute sécurité, aussi longtemps que vous ne augmentez la vitesse trop.

b.Aérobic:

Que faire à la maison ou au gymnase, aérobic vous fournir un entraînement agréable.Exercices

  • aérobie vous tenir en forme et donner la souplesse nécessaire pour déplacer à votre propre rythme.Exercices
  • impliquant accroupi, qui renforcent les muscles pelviens, sont bonnes.
  • Assurez-vous que vous allez pour la version légère de l'exercice.

[Lire: Kegel exercice pendant la grossesse ]

c.Musculation:

formation de poids légère aidera à garder les muscles tonifiés.

  • Il veillera également à ce que votre poids est sous contrôle.
  • Il permettra d'améliorer votre endurance et vous donner la force de gérer votre nouveau-né.
  • quelque chose entre 10 à 15 livres doit être sûr pour l'exercice.

Vous pouvez aussi le faire Pilates, le yoga ou des séances d'entraînement de danse.Celles-ci vous offrir la flexibilité dont vous avez besoin lors de l'accouchement.Avant de faire toutes ces choses, ne pas oublier d'obtenir le feu vert de votre médecin pour le faire.

[Lire: Pilates Dans Grossesse ]

10 conseils pour la sécurité au Gym durant la grossesse:

Avant de commencer votre séance de gym pendant la grossesse, il est toujours mieux d'analyser les mesures de sécurité dans la salle de gym vous allez.Voici quelques conseils efficaces à suivre pour la sécurité au gymnase pendant la grossesse:

1. Trouvez un gymnase qui est facile d'accès et ne comporte pas trop de Voyage.

2. Investir dans une bonne salle de gym avec un entraîneur, qui est qualifié pour assister aux dames enceintes.Tous les formateurs professionnels savent pas à propos de ces conditions.Afin de vérifier sur leur expérience et la qualification si possible.

3. Assurez-vous que vous ne le faites pas sur vous-même le stress.Vous devez être capable de tenir une conversation pendant l'exercice.

4. Gardez une trace de votre température corporelle.La température interne ne doit pas être au-dessus de 101 degrés;sinon votre bébé va ressentir de l'inconfort.5. Le taux de coeur

devrait également être surveillée.Ne pas aller au-delà de 140 battements par minute.

6. Évitez de faire des exercices qui ont besoin de vous allonger sur le dos ou de faire pression sur l'abdomen, en particulier dans le dernier trimestre.Donc, craquements sont complètement.

7. Les Buvez beaucoup de liquides lorsque vous êtes à la salle de gym.Eau, limonades et jus vous garder hydraté.

[Lire: Lemon eau pendant la grossesse ]

8. Attention aux infections.Avec tant de gens qui viennent à la salle de gym et en utilisant le même équipement, il ya risque d'infections.

9. Tenir à l'écart de l'équipement défectueux.Tout ce qui semble cassé ou lâche peut causer des accidents.

10. Ralentissez immédiatement si vous vous sentez essoufflé ou étourdi, ou avoir des nausées.Alors qu'il est bien d'augmenter le temps pendant lequel vous exercez et répéter ensembles, éviter de prendre votre vitesse pendant tout exercice pour éviter la fatigue.

Chaque grossesse est différente et vous devez absolument consulter votre médecin avant de faire de l'exercice.Votre état de santé, les antécédents médicaux, l'âge et d'autres facteurs auront une incidence sur votre capacité à travailler à la gym.

Tout le meilleur et espérons que vous suivez ces conseils avant d'aller à la gym pendant la grossesse.Ne partagez avec nous votre routine de conditionnement physique de gym préférée pendant la grossesse!

Références: 1

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