April
08
23:00
Grossesse

Grossesse régime végétalien - Tout ce que vous devez savoir

régime végétalien de grossesse

Image: Shutterstock

Etes vos beaux-parents et le conjoint craignent que un régime végétalien peut pas vous fournir suffisamment de nutriments?N'êtes-vous pas sûr de la nourriture à choisir de sorte que vous avez un régime végétalien équilibré?Y at-il des aliments à éviter dans le régime végétalien de la grossesse?Serait mon bébé obtenir suffisamment de nutriments avec un régime végétalien?

Eh bien, si vous prévoyez de passer ou sont déjà un régime alimentaire végétalien pendant la grossesse, nous allons vous aider à trier vos repas et vous conseiller quant à la nourriture qui peut vous fournir ce genre d'éléments nutritifs.Il suffit de lire ce post.

Qu'est-ce qu'une grossesse régime végétalien?

Nous savons tous végétariens sont des gens qui ne mangent pas de la volaille, des fruits de mer, œufs, poissons, etc. Les végétaliens sont végétariens, mais ils font aussi pas utiliser ou consommer des produits animaux et leurs dérivés comme le lait, les oeufs, la laine de miel,cuir ou même des

produits cosmétiques.

L'idée d'être un végétalien est en raison de leur soin et d'amour envers les animaux.Juste pour, par exemple, si nous buvons du lait de vache, ce qui serait un veau obtenir?Il ne reçoit pas assez de lait pour remplir son ventre.Et voilà pourquoi les gens adoptent le végétalisme, pour sauver les animaux d'être éteinte. [1]

Comment pour obtenir les nutriments essentiels pendant la grossesse d'un régime végétalien?

Si votre souci est de savoir comment et quel genre de nourriture fournira à votre fer, protéines et autres nutriments pendant la grossesse, tout simplement se détendre.nous avons énuméré les exigences en éléments nutritifs dans l'alimentation végétalien pendant la grossesse et ce que différents types de nourriture que vous pourriez essayer.[2]

1. calcium et vitamine D:

Pour le développement des os et des dents du bébé, calcium et vitamine D les deux sont essentiels.Dans une de ces études, il a été réalisé que la femme au lieu d'augmenter son apport en calcium doit fonctionner sur la capacité d'absorption de calcium et de réduire les pertes de calcium.

En général, les femmes qui ont moins de 18 ans ont besoin de 1300 milligrammes et les femmes de plus de 18 ans;un apport quotidien de 1000 milligrammes est recommandée.Cependant, une femme enceinte a besoin d'avoir huit ou plusieurs portions de nourriture riche en calcium.

Le même est le cas avec la vitamine D. Si vous obtenez une exposition adéquate au soleil, vous ne serez pas besoin de suppléments de vitamine D.Sinon, 15 microgrammes de vitamine D est recommandé pour une femme enceinte.Assurez-vous de consulter votre gynécologue avant de commencer sur les suppléments de vitamine D, car il ya eu des cas où de fortes doses de vitamine D ont abouti à des facteurs de risque pour les femmes enceintes.

aliments riches en calcium et en vitamine D:

Vous pouvez inclure les aliments suivants, comme un calcium et de suppléments vitaminiques:

  • de soja et de lait de riz - Riche en calcium et vitamine D
  • Mélasse - riche en calcium
  • verts Collard cuisinés - riche en calcium
  • Tofu - Riche en calcium et vitamine D
  • tahini - riche en calcium
  • amandes - riche en calcium
  • cuit Kale - riche en calcium
  • orange Juice- riche en calcium

2. Protéines:

Obtenir suffisamment de protéines est pas douteux du tout dans un régime végétalien, comme la nourriture végétalienne est riche en protéines.Etes-vous conscient que chaque trimestre de votre apport en protéines devrait en fait augmenter?Donc, si vous êtes dans le deuxième trimestre, vous devez augmenter votre apport en protéines de 25 grammes par jour et dans le troisième trimestre, une augmentation de 71 grammes de protéines est nécessaire.

De tous les produits alimentaires végétaliens, à l'exception du sucre, de l'alcool et de la graisse la plupart des autres éléments d'une façon ou de l'autre côté sont riches en protéines.

Voici votre plan quotidien prompts à répondre à l'exigence de protéines:

hôtes

  • 1 tasse de gruau
  • Un bagel moyen
  • 1 tasse de lait de soja

Déjeuner

  • 1 tasse végétariens fèves au lard
  • Deux tranches detoute
  • de pain de blé

Dîner

  • 1 tasse de riz brun
  • amandes 2 c
  • 5 oz tofu
  • 1 tasse de brocoli

Snacks

  • Crackers
  • Peanut Butter

Vous pouvez varier le menu quepar votre goût pour éviter le goût mondain.POST

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